Можно ли бегать с музыкой
28.02.2016Одной из основных тематик большинства спортивных групп в социальных сетях являются подборки так называемой музыки для бега. Обычно это ритмичная «клубная» музыка, под которую, по мнению авторов, видимо лучше всего бегать. Причем самое любопытное, что группы с чисто беговым уклоном такие подборки почти никогда не делают. Поэтому давайте разберемся, стоит ли бегать под музыку и если да, то под какую именно.
Содержание статьи:
Плюсы и минусы бега под музыку
Практически любой профессионал в беге на длинные дистанции скажет, что бегать под музыку не нужно. При этом спринтеры любят совершать свои немногочисленные разминочные и заминочные забеги на 3-5 км именно с наушниками в ушах. Давайте рассмотрим плюсы и минусы этих двух вариантов.
Плюсы бега под музыку
Музыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.
Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой. Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега. Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.
Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту. Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники. Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.
Минусы бега под музыку
Музыка не дает слышать организм. Это главный минус. Когда вы бежите, вы чувствуете свое дыхание, постановку стопы, положение корпуса, работу рук. Музыка отвлекает от этого. Именно поэтому человек в наушниках может бежать и даже не замечать, как он шлепает кроссовками, как он неравномерно дышит. Профессионалы всегда акцентируют внимание на том, что во время бега надо слушать только себя. Это действительно так, если вы хотите бегать дольше и быстрее. Если ваша цель – 20-30 минут трусцой для здоровья несколько раз в неделю, то и под музыку можно бегать, главное даже в этом случае стараться следить за свои организмом.
Музыка нарушает естественный ритм. Это касается и дыхания и частоты шагов, и, соответственно работы рук. Невозможно подобрать музыку так, чтобы она имела всегда одинаковый ритм, совпадающий с вашим внутренним. Из-за этого у тех, кто предпочитает бегать в наушниках, может во время бега меняться частота дыхания и частот шагов. И, соответственно, постоянно меняется техника бега.
Музыка не дает слышать окружающее пространство. Если к вам сзади подбежит собака, то вы ее не услышите. Если неожиданно вылетит из-за угла автомобиль и будет вам сигналить, то вы можете его не заметить. Вы бежите как в коконе. Да, кому-то психологически легче, когда ничего не отвлекает от процесса бега. Но из-за этого случается масса несчастных случаев и просто потенциально опасных ситуаций. Перебегая через рельсы, вы можете не услышать приближающийся поезд. Переходя через дорогу не услышать машину. Таких ситуаций можно смоделировать множество. В интернете сейчас немало видеороликов, когда человек страдал от того, что был невнимателен, передвигаясь в наушниках.
http://www.youtube.com/watch?v=AzR42ZARKcs
Как лучше бегать под музыку
Исходя из тех минусов и плюсов, которые были описаны выше, можно составить ряд небольших правил, которые стоит соблюдать при беге с музыкой.
1. Не делайте музыку слишком громко, чтобы наиболее важные звуки, такие, как гудок поезда или сигнал автомобиля вы могли услышать. Это важно, чтобы не попасть в ДТП.
2. Будьте внимательны во время бега. Не «улетайте» слишком далеко в мысли, если бегаете там, где много людей и автомобилей. Отвлекшись, вы можете случайно сбить ребенка, который играет на тротуаре или бабушку, которая резко поменяла направление своего движения. Картинка, в данном случае, показывает обратную ситуацию, когда волонтер не заметил спортсмена. Но итог все равно один.
3. Не бегайте в закрытых наушниках. Лучше используйте наушники капли или открытые наушники, которые пропускают окружающие звуки. С
Какую музыку слушать во время бега
Слушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.
Если есть желание поработать над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.
В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.
Автор публикации
Егор, здравствуйте! Честно говоря я думал об этом, когда на пробежках встречались ребята с наушниками… Я человек консервативный и чем музыка помогает в беге не очень понимаю. Моё мнение такое: человек который бегает должен сконцентрироваться на скорость, контролировать пульс, технику и так далее. Я бегаю рано утром, но ближе к семи появляются пешеходы и не очень доброжелательны к бегунам… Я получаю удовольствие от бега и оттого, как просыпается город, а с весной будет более интересней.
Меня музыка расслабляет, дает легкость, и пробежка так ритмичней получаеться)
Здравствуйте, Егор!
Отношусь к тем, кто без наушников бегать не может) если только в компании или это короткие дистанции на время. Бегать приходится или в закрытом манеже (сейчас) или на стадионе. Без музыки скука полная. Особенно если бежать час и более. Но неправильно подобранная музыка действительно мешает. Для себя идеальную нашёл – нарезка группы Кино) ритмично, мотивирует и не надоедает)
Здравствуйте, Антон!
Да, на спортивных объектах в этом плане проще – там обычно все бегают, поэтому и таких сложностей. как при беге по городу не возникает.
По поводу выбора композиций я с вами солидарен – если иногда и бегаю с наушниками, что бывает крайне редко, то бегаю под группу “кино”.
Раньше бегал в наушниках по стадиону 3-5 км по пару раз в неделю. Постепенно расстояния увеличивались и наматывать огромное количество кругов по стадиону стало надоедать. Начал бегать по городу. Первое время было непривычно без музыки. Но решил отказаться от нее сознательно, т.к. понимал что это не безопасно. Последние пол года бегаю без музыки. И мне это нравится. Можно подумать, поразмышлять. Это действительно помогает лучше слышать себя и свое тело: дыхание, постановка стопы и прочее. На стадионе при интервальной тренировке иногда слушаю музыку, которая мотивирует к быстрому бегу на скоростных отрезках )))
Бегаю всегда в наушниках, при этом в закрытых. Громкие посторонние звуки слышно, это не проблема.
Если сзади подбежит собака с целью нападения, вы все равно не услышите ее раньше чем за расстояние прыжка, а тут как раз лучше не успеть испугаться, чтобы сразу вступить в смертельный бой, поняв что вариантов нет 😉 Лучше, конечно никому не сталкиваться с такой ситуацией.
В том, что касается контроля шагов, постановки стоп, дыхания и дорожной обстановки, то многое зависит от способности каждого конкретного человека обрабатывать максимальное количество поступающей информации за единицу времени. Например глухие люди всю жизнь ничего не слышат и это им не мешает жить в мегаполисе и даже машинами управлять.
Чаще, наоборот, вижу людей (пешеходов) вовсе без наушников, но так увлеченных самими собой, что они принципиально не смотрят на дорогу и никому не уступают даже заметив бегущего человека, полагая, что остальные люди, в том числе бегуны, должны сами позаботиться о том, чтобы не нарушить их зону комфорта, пускай даже ценной падения. Таких эгоистов, изредка, но иной раз слегка учу, пробегая намерено в притирку, чтобы пришли в себя малость.
Поэтому внимательность на дороге зависит больше от желания быть внимательным, а не от наушников или иных факторов.
Вот то, что касается ритма музыки, то тут да, палка о двух концах. Слишком агрессивный ритм музыки, когда он не нужен, может загнать вас против воли. В таких случаях я просто выбираю радиостанцию, где играют музыку нужного ритма для мой цели. Это все не идеально, конечно, и музыка все равно, даже удачная, влияет на ваше самочувствие при беге, вмешиваясь в естественный ритм. Но тут уже кто с чем готов мирится.
Знаете, живя в мегаполисе, целый день проводя у монитора в кабинете и в общественном транспорте, так хочется наконец вырваться из этого замкнутого круга в иную реальность, погрузившись в неё полностью, НО будучи при этом на чеку 😉
Правильно написано, что с громкостью нужно не перебарщивать….слушать улицу все же нужно, автомобилисты нынче дикие, на переходе по светофору часто пугали…с собаками..не знаю,,,, сама собачница и чуть их понимаю…бывает, прилепляются во время пробежки чужие собаки и бегу со стаей…, приходится объяснять, что это не мои и я за их поведение не отвечаю ;))))
Когда начинала бег…..меня очень мотивировала музыка..агрессивная с темпом (Rammstein, The Prodigy и т.д), ….включала громко и забывала о косых взглядах и стеснении, давала ритм для движения по стадиону….теперь, наушники надеваю всегда по привычке…но иногда забываю включить музыку или просто аудиокнигу слушаю какую-нибудь легкую……но они у меня “таблетки” и шнурок на спине..почти не видно…я даже забеги в них делала…но, по ощущениям…музыку слушаю только первые минут 5 потом уже ловлю впечатления от пробежки…а это просто фон….как телек или меняю музыкальные композиции раз в неделю…чтобы к одному ритму не привыкать.
Здравствуй Егор!
Я живу в курортном городе и всегда бегаю по лесу или по берегу залива. В основном бегаю по часу в день и с утра. Когда я бегаю в лесу или по берегу залива, то слушаю пение птиц, шум хвойного леса, воды. В лесу иногда выгуливают собак, надо слушать чтобы вовремя приостановиться . Попробовала бегать с наушниками, но мне не понравилось. Когда бегаешь без наушников, можно подумать, поразмышлять. Это действительно помогает лучше слышать свой организм, следить за дыханием, постановкой стоп, чтобы не зацепиться за корни деревьев.
Добрый день! С недавнего времени увлекся прослушиванием во время пробежек аудиокниг. На книги в обычное время, времени не хватает, а эти часы как раз подходят для данного удовольствия.
Когда я только начинал бегать, музыка помогла втянуться. Это дополнительный ритуал, который обогащает процесс, пока тяжело и ещё не словил настоящего кайфа от самого бега. В начале очень интересно само приготовление. Но, после того, как преодолел определённую отметку, увеличились нагрузки, организм перестроился и “попросил” отказаться от наушников и музыки соответственно. Появилась необходимость и интерес слушать себя и окружающую обстановку.
Соглашусь, музыка в наушниках особенно громкая, а такое замечаю на пробежках у бегущих рядом, снижает внимание к себе, контролю движений во время бега, а также ухудшает контроль за окружающим пространством. А это небезопасно и увеличивает вероятность попадания в неприятные ситуации и запоздалую на них реакцию. Так что я за бег без музыкального сопровождения. Отдельная тема – собаки и собачники, хозяевами назвать таких особей не поворачивается язык. Бывают неприятные ситуации. Как быть, поделитесь опытом. С ув., Игорь.
Про собак я писал статью: http://scfoton.ru/beguny-i-sobaki. Она правда не является каким-то лайвхаком. Просто статья, написанная на эмоциях про собак их хозяев и бегунов. В целом я всегда стараюсь собак оббегать. Если нет возможности, то проходить мимо них пешком. Балончики и электрошокеры имеют большой размер и вес. Поэтому не пользуюсь, даже если они и эффективны. Собирался купить звуковой отпугиватель для собак. но знакомые говорят, что работает не на всех собак. А размер имеет как фонарик, поэтому бегать с ним тоже не очень удобно.
Здраствуйте, у меня есть такой вопрос : если накладывать метроном поверх основной музыки, то какую именно частоту?
Здравствуйте. Считается, что лучшая и естественная частота шага при беге – 180. Поэтому имеет смысл накладывать метроном именно с этой частотой. Однако если у вас на данный момент совсем низкая частота, например, 150-160, то советую для начала поработать с частотой 175, и привыкнув к ней, поднимайте до 180. Сразу 180 будет крайне тяжело держать. К слову, многие Кенийцы – лидеры мирового стайерского бега, бегают с частотой около 200 шагов в минуту. Поэтому 180 – это некий стандарт, но который не является обязательным. Просто ориентир.
Здравствуйте, Егор. Объясните, пожалуйста, темп в 180 шагов в минуту для какого бега предназначен? Для любого или же для медленного, среднего, быстрого?
В целом такая частота в идеале должна быть при любом беге. Но при совсем медленном добиться этого будет очень трудно.
Егор, а в чем причина низкой частоты шага? Медленный бег или слишком большой шаг? У меня пока темп от 5:30 до 6:30 в зависимости от дистанции. Количество шагов в минуту при этом 150-160.
Причина в не отработанной частоте) В целом на медленном беге высокую частоту держать трудно. Но даже на медленном беге она не должна быть 150, это очень мало. Хотя бы до 165 надо доводить. А вот на среднем или быстром темпе надо стремиться к частоте 180 и выше. Причем речь идет именно о среднем и быстром беге именно для вас.
Считаю, что бегать лучше без наушников. Чтобы слышать все звуки вокруг, стук своего сердца и шум дыхания. Это значит находиться “здесь и сейчас”, т.е. чувствовать настоящий момент. Что усиливает эффективность тренировки в сотни раз. А если мысли “улетают”, то при нагрузках тело просто изнашивается, это в лучшем случае, а в худшем – можно получить травму на ровном месте.
Мне 46 лет и наушники я использую, примерно, с шестнадцати . Последние два года стал терять слух. Все очень просто. Хотите иметь к сорока годам прогрессирующую тугоухость – пользуйтесь наушниками как можно чаще, особенно канальными.
Для меня музыка во время бега это ”допинг”. Она позволяет отвлечься и заряжает позитивом. Да на соревнованиях не оденешь наушники это будет отягощать. Но на тренировке музыка помогает преодолеть тот порог выносливости, который НЕВОЗМОЖНО преодолеть без неё. ЭТО НЕЗАПРЕЩЕННЫЙ ДОПИНГ!!! Каждый подберёт музыку под себя и этот выбор настраивает бегуна на позитивное настроение. А почему нет? Если музыка позволяет на тренировке выкладываться на 100 а то и 200% это как сборы в высокогорье. Недостаток кислорода даёт преимущество при беге на равнине. Так почему нельзя использовать законные методы?
Полезная и грамотно написанная статья, благодарю.
Уяснил для себя, всё что ранее пытался понять.
Ведь не случайно читаешь то, что читаешь. Сначала должно произойти возгорание изнутри, искра должна быть. И только тогда ты найдешь то, что искал..
Тоже замечала что музыка сильно отвлекает +
Музыка мотивирует +++
И с музыкой и без музыки бегать хорошо. Просто нужно тонко слушать себя, бывает нужно взять наушники, а бывает и нет. Если без музыки, очень хорошо о чем то думать-рассуждать получается…
Я сделал подборку музыки 180 ударов в минуту и бегаю под нее, тренируя каденс. Без музыки не представляю, как контролировать частоту шага