Что такое МПК Максимальное потребление кислорода
20.08.2015Термин МПК расшифровывается как максимальное потребление кислорода (международное обозначение – VO2 max) и обозначает предельную способность человеческого организма насыщать мышцы кислородом и последующее потребление этого кислорода мышцами для выработки энергии во время выполнения физических упражнений с усиленной интенсивностью. Количество красных клеток в крови, обогащенных кислородом и питающих мышечную ткань, увеличивается вместе с расширением объема циркулирующей крови. А объем крови и содержание плазмы напрямую зависят от того, насколько хорошо развиты сердечно-респираторная и сердечнососудистая системы. Показатель МПК имеет особую важность для профессиональных спортсменов, потому что его высокое значение гарантирует большее количество энергии, вырабатываемой аэробным путем, а значит, и бОльшую потенциальную скорость и выносливость спортсмена. При этом стоит учесть, что МПК имеет предел, и у каждого человека он свой. Поэтому если повышение максимального потребления кислорода для молодых спортсменов – явление естественное, то у старших возрастных групп оно считается значительным достижением.
Содержание статьи:
Как можно определить свое МПК
Показатель максимального потребления О2 зависит от следующих показателей:
– максимальной частоты сердечных сокращений;
– объема крови, которую левый желудочек способен перевести в артерию за одно сокращение;
– объем кислорода, извлекаемый мышцами;
Физические нагрузки помогают организму улучшить два последних фактора: объемы крови и кислорода. А вот частоту сокращений сердца улучшить невозможно, силовые нагрузки способны лишь замедлить естественный процесс остановки темпов сердцебиения.
Измерить максимальное потребление кислорода с детальной точностью возможно только в лабораторных условиях. Исследование протекает следующим образом: спортсмен встает на беговую ленту и начинает бежать. Скорость тренажера постепенно увеличивается, и спортсмен таким образом доходит до пика своей интенсивности. Ученые же подвергают анализу тот воздух, который выходит из легких бегуна. В итоге МПК рассчитывается и измеряется в мл/кг/мин. Самостоятельно измерить свой МПК можно, используя данные о своем темпе, скорости и расстоянии во время какого-нибудь соревнования или забега, правда полученные данные будут не так точны, как лабораторные.
Как повысить МПК
Для того, чтобы повысить максимальное потребление О2, ваши тренировки должны иметь интенсивность, максимально близкую к текущему показателю МПК, то есть около 95-100%. При этом такие тренировки требуют довольного долгого периода восстановления по сравнению с восстановительным или аэробным бегом. Новичкам в спорте не рекомендуется проводить более одной подобной тренировки в неделю без прохождения долгосрочного базового комплекса подготовок в аэробной зоне. Наиболее действенными считаются тренировочные упражнения по 400-1500 метров (в целом 5-6 км). Между ними должны быть периоды восстановительного бега: от трех до пяти минут со снижением частоты пульса до 60% от максимального показателя.
Егор, добрый день, а вы в каком городе?
Если в Москве, то ведете ли вы сами тренировки? И если да, то как к вам попасть?
Здравствуйте. Я живу довольно далеко от Москвы – в Волгоградской области.
Егор…доброе,раннее утро !!! С удовольствием прочитал Вашу статью. – полностью поддерживаю Ваше начинание. Здесь…хотелось бы упомянуть литературу по бегу: Гарт Гилмор,Артур Лидьярд…”Бег ради жизни”, – очень интересная книга для тех,кто хочет начать заниматься бегом…
Да, спасибо за совет. У самого никак руки не доходят прочитать книгу Лидьярда. Наслышан о ней.
А как это “объём кислорода, извлекаемый мышцами”. Мышцы наоборот им питаются, и вырабатывают энергию. Нет?
Здесь это и написано – объем кислорода, который извлекают (используют) мышцы. Просто фраза несколько по иному построена.