Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)
16.02.2016Одна из самых распространенных травм у бегунов – воспаление надкостницы. Надкостница – это защитный слой, покрывающий наши кости. У бегунов чаще всего страдает надкостница большеберцовой кости. То есть если вы ощущаете боль между стопой и коленом спереди так, как будто болит сама кость, то знайте – это воспаление надкостницы.
Самая распространенная причина, которая вызывает эту болезнь – перетренированность. Когда вы даете вашим ногам нагрузку, к которой они не готовы. Поэтому всегда тщательно продумывайте свой тренировочный план, а также увеличивайте нагрузку постепенно, даже если вам кажется, что вы уже готовы бежать больше. Вы может и готовы, но ваши мышцы, суставы или сухожилия еще нет.
Вторая причина – неправильная техника бега, а именно постановка стопы. И дело не в том, с пятки вы ставите ногу или с носка. Дело в отсутствии упругости в стопе. Если вы шлепаете ногой при приземлении, то вероятность того, что вы получите воспаление надкостницы будет очень большая.
Сюда же относится и неправильная обувь. Если ваша обувь не беговая, то ударная нагрузка на ноги возрастает. И воспаление надкостницы не заставит себя ждать.
Причины могут быть и другие, я перечислил самые распространенные. А в видеоответе вы узнаете, как лечить это воспаление.
Хочу также отметить, что скорость восстановления после получения этой травмы у всех разная и зависит от многих факторов, основным из которых можно назвать тяжесть заболевания. Если вы неделями бегали через боль, то будьте уверены. что за несколько дней вам от этой болячки не избавиться. Если же вы сразу отреагировали на неприятные ощущения в ноге и приняли все меры защиты от усугубления травмы, то уже через день-два от болей не останется и следа. Обычно при средней степени тяжести боли хватает недели покоя, чтобы она полностью прошла. Это бывает не у всех, кому-то надо и две.
Автор публикации
У меня во время бега болит колено и несмотря на то что я разминаюсь. это проходит только после 1-1,5 км. Иногда мне даже не хочется бегать, когда я вспоминаю, что происходит такая ерунда. Какой вы дадите мне совет?
В данном случае лучше периодически использовать эластичный бинт во время бега, чтобы нагрузка на колено уменьшалась. Также используйте мази для суставов.
Чтобы боль не появлялась, необходимо выполнять специальную силовую подготовку для бега. Эта проблема проявляется часто в том случае, если ноги, а, соответственно суставы и сухожилия, недостаточно готовы к бегу. Поэтому на начальном этапе подготовки надо обязательно сочетать силовую работу с бегом.
подскажите пожалуйста: у меня во время бега стала болеть верхняя часть стопы. боль начинается где-то на втором километре и кажется что я еле волочу ноги. Но после 4-5 км боль проходит. в чем может быть причина? поменяла кроссовки – они удобные, но не много тяжелее предыдущих. или плохо разминаюсь – а после нескольких км разогреваюсь и боль проходит.