Работа рук при беге

Бег Уроки бега

Работа рук при беге

Posted By Мария Ручникова

Во время бега многие пренебрегают работой рук и не уделяют должного внимания этому элементу техники. Но очень часто оказывается, что правильная работа рук при беге помогает ни чуть не меньше, чем правильное положение корпуса или ног.




Положение плеч при беге

В первую очередь акцентируем внимание на положении плеч во время бега. Самая главная ошибка, которую допускают практически все начинающие бегуны, заключается в том, что они пытаются поднять и зажать плечи. Делать этого ни в коем случае нельзя. Таким образом, они лишь тратят энергию на это зажатие, при этом не получая ничего взамен.

Особенно такая проблема проявляется уже под конец кросса или во время бега на короткие дистанции, где также многие бегуны зачем-то зажимают плечи.

Работа рук при беге

Правильным будет расслабленное и опущенное положение плеч. Многим, как оказалось, необходимо привыкать к тому, чтобы не бегать с зажатыми плечами.

Сгиб рук в локте

Считается, что рука при беге должна сгибаться на 90 градусов. Но на самом деле это все индивидуально. Большое множество мировых рекордсменов на разные дистанции бегали с разными углами сгиба в локте.

Руки удобно сгибать в локте от 120 до 45 градусов. Каждый выбирает угол для себя. Даже в спринте кто-то из спортсменов предпочитает меньшим углом сгиба увеличивать частоту махов, а кто-то наоборот, за счет большего угла увеличивает амплитуду махов.

Работа рук при беге

Для легкого бега предпочтительно расслабленное положение рук при угле от 120 до 90 градусов. Если угол меньше 90, то очень часто такой сгиб рук сопровождается их зажатием. Чтобы этого не произошло, не сгибайте руки слишком сильно. Но при этом, если вы понимаете что у вас нет зажатости, и вам комфортно бегать именно с согнутыми до острого угла руками в локте, значит никого не слушайте и бегайте так. Главный принцип – чтобы не было зажатости.

Еще статьи, которые помогут улучшить вашу технику бега:
1. Как ставить ногу при беге
2. Бег с высоким подниманием бедра
3. Техника бега
4. Упражнения для тренировки ног для бега

Положение ладоней и пальцев во время бега

Лучше всего держать ладони расслабленными. При беге на длинные дистанции ладонь не надо сгибать в кулак, иначе рука будет потеть, а энергия, потраченная на это сгибание, также не пойдет впрок. Лучше всего оставить внутри ладони пустое пространство. Представьте, что вы несете камень, который как раз помещается в вашу ладонь так, что подушечка большого пальца ложится на указательный. Это будет самым оптимальным вариантом, удобным практически всем.

Но это не значит, что бегать по-другому нельзя. Просто вы сами постепенно почувствуете, что сжимать руки в кулак смысла нет, а полностью расслабленная ладонь, болтающаяся в такт шагам, также будет вызывать дискомфорт.

Работа рук при беге

Что касается бега на короткие дистанции, то здесь, как говорится, кто во что горазд. Посмотрите любой забег на 100 метров с чемпионата мира. Ладони сжимают все по-разному. Кто-то их держит в кулаке, кто-то разворачивает ладонь, как каратисты, а кто-то не обращает на кисть никакого внимания и она просто «болтается» во время бега. Лучше всего поначалу просто собирать руку в кулак. А потом вы уже сами поймете, как вам удобнее.

Очевидно, что кроме работы рук, в беге есть еще много нюансов и особенностей, без знаний которых эффективность вашего бега будет страдать. Чтобы этого не было, подпишитесь на серию уникальных видеоуроков по бегу от автора блога «бег, здоровье, красота», которые помогут вам понять основы бега и улучшить свои результаты. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и после подтверждения подписки вы получите первый видеоурок, который помог уже тысячам люде. Остальные видеоуроки будут приходить к вам на почту один раз в сутки. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу .

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 1 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged , , , ,

2 thoughts on “Работа рук при беге

  1. Прочёл Ваши несколько статей, и вижу, что в большинстве Вы пишете, мол, «как вам удобно, так и бегите — все бегают по-разному». Это, конечно, вдохновляет начинающего (такого, как я), но хоть немного раскройте каждую тему, а не по несколько предложений и всё. И обязательно давайте ссылку на видео-урок на эту тему ПРЯМО В ТЕКСТЕ, а не нужно пойти на Ваш канал и там потом долго искать. А вообще, спасибо за советы.)

    Рейтинг: 0
    1. К сожалению просто не хватает времени пересматривать старые статьи. На сайте порядка 400 статей. И если статья была написана раньше, чем записано видео на такую же тему, то я просто могу забыть добавить видео в одноименную статью. К данной статье видео добавил. Спасибо за замечание.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб