Как понять, хорошо вы бегаете или плохо.

Начинающие бегуны часто задаются вопросом, хорошо ли они бегают. Есть дистанция, есть время ее преодоления. Насколько это время можно считать хорошим.

Конечно же, однозначного ответа невозможно дать даже при рассмотрении каждого случая индивидуально. Да и в целом термин «хорошо» не может быть однозначным. Поэтому сегодня я бы хотел дать несколько критериев того, как вы бегаете.

Первый критерий. Соотношение с результатами самых крупных забегов

Данный критерий я бы назвал самым лучшим вариантом. Чтобы понять свой уровень, вы открываете протокол самого крупного забега на выбранную вами дистанцию. Например, если вы хотите посмотреть свой уровень бега на 10 км относительно других любителей, то берете протокол забега на 10 км в рамках Московского марафона.

Находите в протоколе людей, которые бежали с таким же результатом, с каким вы бегаете свои 10 км. Смотрите, на каком месте в общем зачете находятся эти люди и ориентируетесь по своему уровню.

Лучше всего сделать сортировку по возрасту и полу. Тогда показатели будут более объективными. Если бы вы бежали этот забег и находились бы в последних рядах, то значит пока вы находитесь на начальном уровне. Если в середине протокола, то должны понимать, что вы бегаете лучше сотен других бегунов-любителей вашего возраста. Чем ближе вы к первому месту, тем лучше вы бегаете.

По такому принципу можно определить свой уровень на любой дистанции, начиная с 3 км и заканчивая хоть суточным бегом. А если откроете протоколы каких-нибудь зарубежных стартов, то можете определить свой уровень относительно бегунов со всего мира.

Вот список самых массовых забегов на самые популярные дистанции в России:

3 км: Забег на 3 км в рамках Сибирского международного марафона или Казанского марафона. Это дистанции-спутники. И там и там на забеге в 3 км принимает участие по 4 тысячи человек

5 км: Забег «Апрель», проводимый в Москве в апреле. Принимает участие более 3,5 тысяч человек.

10 км: Забег на 10 км в рамках московского марафона, который проводится в сентябре. Бежит более 10 тысяч участников.

15 км: Забег на 15 км в рамках международного пробега Пушкин-Санкт-Петербург. Проводится в сентябре. Более 800 участников.

21.1 км: Московский полумарафон, проводимый в мае. Число участников – 9 тысяч.

42.2 км: Московский марафон, проводимый в сентябре. Марафон бегут более 10 тысяч человек.

Протоколы каждого соревнования вы можете найти на сайте https://probeg.org

Находите протокол. Сортируете участников по возрасту и полу и определяете свой уровень.

Второй критерий. Разрядные нормы.

В нашей стране существует так называемая Единая всероссийская спортивная квалификация, обновляемая раз в 4 года. Она содержит условия выполнения различных нормативов в легкой атлетике, начиная от прыжков и спринтерского бега и заканчивая горным бегом и трейлраннингом.

Разряды в нашей стране существуют следующие: 3, 2, 1 юношеские. Затем 3, 2, 1 спортивные. Затем кандидат в мастера спорта, матер спорта, мастер спорта международного класса и заслуженный мастер спорта.

Считается, что все разряды до 2 включительно – массовые. Их можно выполнить на любом региональном старте и присвоить их могут в районном спорткомитете.

Поэтому если вы бегаете на уровне выше 2 разряда, то считайте, что вы бегаете для любителя очень сильно.

Что касается разрядов пониже. Юношеские разряды не присваивают на дистанциях длиннее 8 км. Поэтому если вы хотите сравнить свои показатели на длинных дистанциях, то придется смотреть, только начиная с 3 разряда.

Вот перечень норм выполнения 3 разряда на дистанциях от 10 км до марафона для мужчин и женщин:

10000 м мужчины: 38:40

10000 м женщины: 45:30.0

15 км мужчины: 57:40

15 км женщины: 1:10:00.0

21.1 км мужчины: 1:24:00.0

21.1 км женщины: 1:43:00.0

42.2 км мужчины: Закончить дистанцию

42.2 км женщины: Закончить дистанцию

Если вы выполняете 3 разряд на этих дистанциях, то считайте, что вы бегаете отлично. Обратите внимание, что на марафонской дистанции для выполнения 3 разряда достаточно просто пробежать 42.2 км, не зависимо от результата. Это сделано, скорее, для мотивации любителей. Когда-то существовал конкретный норматив. И, по словам бегунов-ветеранов, для мужчин он равнялся 3 часа 5 минут. Что является очень приличным результатом.

Само по себе преодоление марафона для любителя – хорошее достижение. Но все же пробежать 10 км за 38:40 значительно сложнее, чем марафон за 5-6 часов.

Кроме того, разрядные нормы не учитывают возраст, вес, стаж бега и другие индивидуальные особенности. Поэтому по разрядным нормам ориентироваться имеет смысл только опытным бегунам в возрасте до 40-45 лет, имеющим худощавое телосложение и отсутствие каких-либо заболеваний, мешающих улучшать результаты в беге.

Нормативы ВС РФ

Если вы предпочитаете бег на средние дистанции, то одним из лучших способов определения вашего уровня будет таблица баллов на сдачу физподготовки в вооруженных силах России.

Вы можете посмотреть баллы на дистанциях 1 км, 3 км, 5 км. Очевидно, чем лучше у вас результат, тем больше баллов можно набрать.

Например, чтобы получить 100 баллов в беге на 1 км в возрастной категории до 35 лет, необходимо преодолеть эту дистанцию за 2.55. Если вы бегаете 1 км за 4 минуты, то для этого же возраста вы получите 32 балла.

Также в таблице вы можете сопоставить результаты в беге с результатами в силовых видах. Например, чтобы получить 50 баллов в беге на 3 км для возрастной категории до 35 лет, необходимо преодолеть эту дистанцию за 13.20. Чтобы получить столько же баллов за подтягивания, необходимо выполнить 10 повторений.

Нормативы можно посмотреть здесь

Конечно, соотношение результатов в этой таблице нередко вызывает вопросы. И есть виды, где баллы получить легко, а есть виды, где получить их гораздо сложнее. Беговые виды, как правило, самые сложные.

Но для общего понимания своего уровня эта таблица подойдет. А именно в этом и состоит вопрос данной статьи.

Выводы

Можно долго рассуждать о том, что сравнивать надо только себя сегодняшнего с собой вчерашнем. Что не надо ни на кого обращать внимание. И что самое главное – что вы бегаете. А за сколько не имеет значения. И я с этим соглашусь. Но при этом сравнивать себя с другими все равно хочется. И для этого подойдут три способа –протоколы самых массовых забегов, разрядные нормы  и нормативы в ВС РФ. Но все равно помните, что если вы бегаете, то это уже хорошо!