Где бегать зимой на улице. Покрытие для бега зимой

Где бегать зимой на улице. Покрытие для бега зимой

08.01.2021 0 Автор Егор Ручников

Зима – самое непредсказуемое время года для бега. Под ногами то асфальт, то снег, то снежная «каша». И температура может меняться от плюсовой до суровых морозов. Надо уметь правильно ориентироваться, как бегать по тому или иному покрытию в зимнее время.

Как бегать по асфальту и грунту зимой

Главное отличие бега зимой по асфальту от бега летом заключается не сколько в самом покрытии, сколько в обуви. Амортизационные свойства летней обуви в мороз теряются. Подошва буквально «дубеет». А значит той мягкости, которая была летом, в зимнее время не будет.

Грунт, при этом, также замерзает и становится жестче, из-за чего амортизация при беге по нему становится хуже.

Сцепление с асфальтом и грунтом  в мороз обычно не сильно отличается, если сверху нет наледи или снега. Но опять же, «дубовая» подошва также теряет свойства сцепления. Поэтому зимой, даже без снега, бегать также быстро и эффективно, как и летом, не получится.

Какого-то полноценного решения данной проблемы нет. Практически любая подошва, даже специализированная, на морозе будет дубеть. Если вы подготовили свой опорно-двигательный аппарат к беговой нагрузке с помощью выполнения специальной силовой для бега, то даже потеря амортизации в кроссовках не скажется на вас. В любом случае полагаться только на амортизацию кроссовок нельзя. Главное – это естественная амортизация ваших связок и мышц. Ее и развивайте.

Что касается сцепления, то старайтесь в зимнее время меньше выполнять темповых работ, а больше акцент делайте на медленном беге и силовой подготовке. Зима – время базовой подготовки бегуна.

Как бегать по снегу зимой

Бег по ровному утоптанному снегу можно назвать самым приятным покрытием для медленного бега в зимний период.

При беге по такой поверхности ударная нагрузка значительно снижается. Так как снег сам по себе дает хорошую амортизацию.

При этом если снег утрамбован ровно, то ноги не будут подворачиваться от постоянного попадания в ямы. Однако если снег утрамбован неравномерно, то могут возникнуть сложности. Бег по такому покрытию нередко приводит к перенапряжению ахиллова сухожилия и связок голеностопного сустава.

Чтобы сцепление по снегу было хорошим, и ноги были меньше подвержены перегрузке, необходимо приобрести специальные трейловые кроссовки с агрессивным протектором для хорошего сцепления и поддержкой голеностопа. Подробнее о том, как правильно выбрать кроссовки для бега зимой, читайте в статье: Обувь для бега зимой.

Пори этом, также нельзя забывать о силовой подготовке для укрепления голеностопа.

Бег по рыхлому снегу можно назвать силовым бегом. Так как приходиться активнее работать бедром. Это полезный вид бега. Однако много и долго так бегать не стоит. Чтобы не перенапрячься. Также у рыхлого снега есть минус, который заключается в том, что мы не всегда уверены, что находится под ним. А там может быть и лед и камни. Поэтому бегать по такому покрытию надо аккуратно.

Как бегать по льду зимой

Самый опасный и не полезный вид покрытия для бега. По льду имеет смысл бегать только в специальной шипованной обуви. Если у вас нет такой обуви, то старайтесь избегать участков со льдом. Если по пути вы вынуждены бегать по льду, то снижайте темп и очень легко преодолевайте сложный участок.

Если перед пробежкой прошел ледяной дождь, и все стало покрыто льдом. А у вас нет шипованной обуви, то от пробежки лучше воздержаться. Смысла от такого бега нет. А вот травмироваться на льду очень легко. Лучше замените бег на силовую подготовку  в домашних условиях.

Смешанное покрытие

Чаще всего на пробежке приходится сталкиваться со смешанным покрытием. Когда на вашем пути есть и асфальт и снег и лед и грунт.

Когда стоит выбор, какую обувь выбирать на такую пробежку, то ориентируйтесь по тому, какого покрытия на вашем пути будет больше. Если большая часть – это сухой асфальт, то лучше использовать обычные шоссейные кроссовки. В трейловых с агрессивным протектором по асфальту бежать не очень комфортно. И ради нескольких сот метров снега смысла их использовать нет.

Если покрытие снежное, тогда кроссовки с агрессивным проектором будут лучшим выбором. Даже если по пути будут непродолжительные участник асфальта.

Если 50 на 50 асфальт или грунт и снег, то я бы рекомендовал использовать все же трейловые кроссовки с агрессивным протектором. Потому что в шоссейных по снегу бежать сложнее, чем в трейловых по асфальту.

Тренировочные программы подготовки к бегу на средние и длинные дистанции в магазине “бег, здоровье, красота”: https://mg.scfoton.ru

 

0

Автор публикации

не в сети 1 месяц

Егор Ручников

2
Комментарии: 59Публикации: 1105Регистрация: 13-08-2015