Что делать после финиша на марафоне
10.05.2019Марафон окончен! Вы преодолели заветные 42.2 км. Что делать сразу после финиша? Давайте разбираться.
Движение после бега
Я понимаю, что заставлять финишировавшего на марафоне не падать на землю от усталости, а пройтись хотя бы немного, звучит издевательски. Но все же после интенсивной работы необходимо дать сердцу плавно сменить ритм. Поэтому лучше замедлить физическую активность, а не приостановить ее полностью. Тогда и пульс быстрее восстановится и вы, если не финишируете в полуобморочном состоянии, когда точно не до ходьбы, быстрее придете в себя.
К тому же на крупных марафонах вам не дадут особо разлеживаться на финише. Так как бегунов очень много. И если каждый будет лежать рядом с финишной аркой, то в определенный момент прибегающие не смогут пересечь финишную черту.
Главный совет – не доводите себя до такого состояния, чтобы на финише не было сил даже идти пешком. Не забывайте, что никакие секунды или минуты не стоят вашего здоровья.
Медаль финишера, питание и вода
На забегах с небольшим количеством участников, как правило, медали вручают сразу после пересечения финишной черты. Это не очень удобно, так как бегуну просто не дают перевести дыхание. И тут же в руки дают воду и обычно банан. На крупных стартах для того, чтобы получить медаль финишера и еду, необходимо будет сначала пройти некоторое расстояние по специальному коридору. После чего вы получите все, что полагается финишеру. Такой вариант гораздо удобнее.
Не бойтесь пить воду сразу после финиша и есть тот же банан. Вы обезвожены и наверняка понижен сахар в крови. А, значит, компенсировать эти проблемы для вас является первоочередной задачей.
После этого можете уже отдыхать. Желательно некоторое время полежать, расслабить ноги.
Есть после марафона обычно не хочется. Однако компенсировать потери энергии нужно. И одного банана для этого будет недостаточно. Поэтому если организаторы предлагают горячее питание, то отказываться не нужно. Либо купить что-то свое и поесть продукты с большим содержанием медленных углеводов.
Само собой, если еда вам «не лезет», то не надо насильно ее есть. Иначе это может привести к рвоте. До этого доводить не нужно. Поэтому при любом раскладе, какие бы не давали вам рекомендации, слушайте в первую очередь свой организм.
Когда начинать бегать после марафона
Сразу после марафона сделать заминку и пробежать некоторое расстояние трусцой – дело, несомненно, хорошее. Однако, как правило, сделать это трудно из-за большого количества людей, усталости и отсутствия желания. Поэтому я могу сказать, что это полезно, но если нет такой возможности, то критичного в том, что вы не сделаете заминку, ничего нет.
Первую пробежку желательно выполнить на следующий день. Подвигайтесь хотя бы 15-20 минут. Это позволит вам ускорить восстановление после марафона. Обычно после первого марафона на следующий день не то, что бегать, даже ходить сложно. Поэтому можете ограничиться ходьбой и пытаться хотя бы небольшое расстояние преодолеть бегом.
Если после марафона проблем особых нет, то сделайте полноценную пробежку 30 минут.
Если на следующий день после марафона пробежаться возможности нет, то перенесите эту тренировку на следующий день.
Не выполняйте ни одной интенсивной тренировки в течение всей следующей недели после марафона. Никаких интервальных или длительных забегов. Никаких спринтерских ускорений или тяжелой силовой подготовки. Только медленный бег. Ваш организм должен восстановиться.
Однако при этом медленный бег должен быть регулярным. Обратная сторона, когда всю неделю не бегают совсем. В этом случае восстановление будет идти дольше.
Для того, чтобы ваша подготовка к дистанции в 42,2 км была эффективной, необходимо заниматься по грамотно составленной тренировочной программе. В честь новогодних праздников в магазине тренировочных программ СКИДКА 40%, переходи и улучши свой результат: http://mg.scfoton.ru/
Автор публикации
