Отчет о полумарафоне «Тушинский подъем» 5 июня 2016 года.

5 июня участвовал в полумарафоне «Тушинский подъем». Показал время 1.15.17. Занял 3 место в абсолютной категории из 500 участников. Время меня, мягко говоря, не устроило. В данном отчете расскажу об организации, трассе, подготовке и непосредственно самом беге.

Организация

Для начала хочу сказать об организации. Мне она очень понравилась. Все сделано для людей. Отличная поддержка волонтеров, четко и понятно размеченная трасса, отличный пакет с едой на финише (об это подробнее чуть ниже), бесплатные туалеты, камера хранения, гречка с мясом для всех финишеров, музыкальная поддержка – за это отдельное спасибо, пробегая мимо барабанщиков силы появлялись из неоткуда.

В общем, я очень доволен организацией. Многие отмечали проблему большой очереди за вещами после финиша. Я свои вещи не сдавал, поэтому лично ничего сказать не могу по этому поводу.

Стартовый внос составлял 1300 рублей.

Стартовый пакет, пакет финишера и награждение

Стартовый пакет состоял и нагрудного номера, к которому был прикреплен одноразовый индивидуальный чип, энергетического напитка, нескольких скидочных купонов в различные спонсорские магазины и непосредственно сам пакетик.

В общем, ничего выдающегося – обычный стартовый пакет

Однако они неплохо компенсировали обычный стартовый необычным финишным. Сразу после финиша давали бумажный пакет с едой. А именно банан, детский сок, две бутылки с водой, кусочек халвы и тульский пряник. Отличный вариант «закрыть углеводное окно», которого может быть даже и не существует. В любом случае очень вкусно и сытно.

Что касается призов.

Награждение прошло только в абсолютных категориях, то есть награждались первые 6 финишировавших у мужчин и у женщин. На мой взгляд такой принцип можно использовать только на гандикапе. В обычном забеге это нечестно по отношению к более возрастным участникам.

Я занял 3 место и получил весы, определяющие не только вес, но и состав тела – количество жира, мышц и прочее. Довольно удобная и практичная вещь. Кроме того получил 6 энергетических гелей Powerup. Мне они пришлись очень кстати, так как все равно собирался покупать для подготовки к бегу на 100 км.

И сертификат на 3000 рублей в магазин-спонсор на продукцию фирмы Mizuna. И все бы хорошо, но в таких случаях лучше б давали деньгами или призами. А все потому, что не было сразу уточнено, в каком именно магазине будет действовать этот сертификат. Сначала мы отправились в тот же магазин, где проходила регистрация. Оказывается, там этот сертификат не действует. Нас направили в главный экипировочный центр, где этот сертификат действует. Он оказался не очень близко. Но зайдя туда стало очевидно, что купить на него нечего. Хорошо, что у мен жена тоже бегунья, так как на нее пару вещей нашлось – а именно шорты и носки беговые. Себе я за 3 т.р. найти ничего не смог. В итоге проматавшись  с этим сертификатом несколько часов мы потеряли эти самые несколько часов, и многие планы из-за этого накрылись.

Когда до этого я получал сертификаты на каких-то соревнованиях, то эти сертификаты действовали в любом магазине спонсора и были эквивалентом обычных денег, то есть на них распространялись все скидки. Здесь же на них ничего не распространялось, и купить на них тоже особо нечего, так как выбор слишком маленький.

Если бы я жил в Москве или рядом, я б не думал о том, что это проблема. Но так как у меня время итак было ограничено, а из-за них пришлось еще потерять часа 3-4, то это уже стало проблемой.

Трасса

Полумарафон называется «Тушинский подъем», что подразумевало наличие как минимум одной горки. ИХ оказалось больше. Но они были довольно короткие. Поэтому не скажу, что трасса уж очень сложная. Хотя быстрой трассу за счет этих подъемов не назовешь.

Но при том сама трасса очень интересная – масса крутых виражей, из которых чуть не выносит за пределы дорожки. Половина дистанции пролегала по плитке и асфальту, другая половина по резиновому покрытию. Что, само собой, удобств прибавляло.

Разметка отличная. Ни разу не возникало сомнений, куда бежать. На самых крутых поворотах всегда находились волонтеры. Волонтеры были и не только на поворотах – они были по всей трассе и очень здорово поддерживали бегунов. Плюс барабанщикам отдельное спасибо, очень хорошо мотивировали.

В общем трасса понравилась, интересная рельефная, и с разными видами покрытий. Единственный небольшой минус – дорога узкая, поэтому круговых приходилось порой оббегать по траве. Но это пришлось сделать всего раза 3, на результате это никак не могло сказаться.

Пункты питания были расположены очень грамотно – два на круге в 7 км. Один из пунктов был как раз вверху горки, того самого подъема. Я воду не пил, поэтому не могу сказать, как ее подавали, и не было ли очередей на пунктах питания.

Моя подготовка и сам забег

Я сейчас активно готовлюсь к забегу на 100 км, поэтому этот полумарафон изначально являлся второстепенным стартом. Как раз в мае у меня намечалась работа над скоростью, поэтому полумарафон должен был стать отличной проверкой наработанных навыков. Но, к сожалению, не стал.

За 2 недели до полумарафона я с разницей в 5 дней сделал 2 темповые 10 по 33.30. Судя по результату тренировок я рассчитывал выбежать из 1.12 при хороших погодных условиях. Погодные условия не подкачали, а я подкачал.

Плюс скоростные тренировки, которых в целом было не много, но все же, говорили о том, что я вполне готов бежать на этот результат.

В итоге с самого старта бег был тяжелый, не было ощущения легкости работы ни на одном из километров. За счет стартового ускорения первый километр получился за 3.17, 2 км пробежал за 6.43, 5 км за 17.14. 10 км за 34.40. То есть раскладка изначально уже пошла не по плану. На 4 км заболел желудок и не отпускал до самого финиша. Да и ноги не особо хорошо работали.

После 16 км я сел и просто доползал до финиша, стараясь удержать свое 3 место. Как оказалось, сзади была очень плотная борьба, так как с 3 по 6 место результаты призеров уложились в полторы минуты.

Проанализировав, почему такой результат, пришел к следующим выводам:

1. Накануне полдня бродил по Москве по магазинам – надо было, пока есть возможность, закупиться нормальными кроссовками и беговой одеждой. Это не могло пройти даром, я это понимал, но выбора не было. Закупка была не менее важной составляющей, чем полумарафон в данном случае. Как я уже говорил, старт был второстепенным. Перед важным стартом я бы никогда не стал 8 часов ходить. Это чревато.

2. Недостаток скоростной работы для полумарафона. Как я уже писал, за месяц до полумарафона я выполнял скоростную работу. Однако в очень маленьком количестве. Которого достаточно для 100 км, но совершенно недостаточно для такой скоростной дистанции, как 21.1 км.

3. Горки. Какими бы маленькими они ни были, но горки есть горки. Они забивают мышцы, увеличивают пульс. По равнинному полумарафону, я уверен, даже в таком же состоянии я бы пробежал на минуту лучше. Работу в горку я выполняю в нужном объеме, поэтому не скажу, что они меня «вырубали». Но сложность все же доставляли.

4. Психологическая неготовность. Я не был настроен бежать на высокий результат. Даже выходя на старт не было какого-то привычного настроя на гонку. Просто задача была пробежать. При этом личный рекорд я все равно установил. Но понимаю, что он далек от реальных моих возможностей.

5. Большое смещение тренировок в сторону выносливости. В данном случае надо понимать, большие объемы медленных кроссов будут гасить скорость. И тут за двумя зайцами не угнаться. Либо скорость, либо объем. Можно, конечно, делать большой скоростной объем, но я пока к этому не готов. В этом плане общался с парнем, который занял 2 место. У него недельный объем всего 70 км, но работа в основном скоростная. А у меня из моих 180 км скоростной не больше 10-15 км. Разница очевидна. Но надо не забывать – этот парень мастер спорта по горному бегу. То есть он имеет базу, которая позволяет ему делать 70 км скоростной работы. У меня пока такой базы нет. Над ней сейчас и работаю.

Вот такие вот выводы я сделал. Пообщаюсь еще на этот счет с тренером, но, думаю, он подтвердит мои слова.

Теперь главная цель – 100 км в Суздали. Хочется попробовать выбежать из 9 часов. А там как пойдет. Моя задача готовиться и надеяться на хорошую погоду и настрой на забег.