Без минуты КМС на марафоне. Подводка. Тактика. Экипировка. Питание.

Без минуты КМС на марафоне. Подводка. Тактика. Экипировка. Питание.

09.05.2019 0 Автор Мария Ручникова

В Республики Татарстан 5 мая прошёл “Казанский марафон 2019”, который собрал около 9000 бегунов. Дистанции были от 3 км до марафона. В рамках забега на классической дистанции 42,2 км проходил Чемпионат России по марафону в котором приняли участие сильнейшие марафонцы России и спортсмены из других стран.

Я заняла 4 место среди женщин (любителей) в категории 23-34. 
На дистанции 42.2 км финишировало с учётом чемпионата России 217 девушек и среди всех я заняла 30 место. 

День до старта

За день до старта я не провожу никаких тренировок. Обычно этот день приезда, заселения, регистрации и т.д. – суетной день. В этот раз хоть не нужно было никуда ехать, заселяться, так как марафон проходил в нашем городе. 

На регистрацию мы пошли в 9.30, а домой вернулись в 14.00. Муж с ребятами вечером пошёл гулять по Казани, а я с доченькой осталась дома. Та как перед забегом ходить много не желательно, нужно экономить силы. 

Спать попыталась лечь пораньше в 21.30, но у меня ничего не вышло, и заснуть смогла только в первом часу ночи. Волнение перебивало сон. Мысли были забиты стартом. Думала, о том, как правильно начать, как не свалится по дистанции. По прогнозу погоду в день старта передавали жаркую, поэтому это тоже вносило свои коррективы. 

День старта 

Подъем в 5.00. 
Контрастный душ. 
Завтрак: каша гречневая 100 гр, кружка сладкого чая, небольшой кусочек хлеба. 

В 6.10 мы вышли из дома и поехали к месту старта. 
На улице с утра было прохладно, пасмурно и очень хотелось, чтобы такая погода сохранилась на забег. 
По приезду к месту старта мы скинули все ненужные вещи и отнесли их в камеру хранения. 
Старт был в 8.00. погода в это время была еще нормальной, солнце было за тучками, но температура уже была 17 градусов. 

Разминка перед стартом

Пробежала 1 км, после сделала несколько упражнений на растяжку и пару СБУ. После разминки пошла в свой кластер. При регистрации я указывала, что побегу на 3 часа и должны были определить в кластер “А”, но меня закинули в “В” кластер. В том году тоже был косяк с распределением кластеров и в итоге меня кинули тогда в самый последний кластер. 

До старта остались считанные секунды. По телу мандраж, зуб на зуб иногда не попадает)))Часы уже были на готове…Пошел обратный отсчет …3..2..1..ииии, побежали. 

Тактика 

С учетом того, что погода была не совсем беговая мы с тренером твердо решили, что начинать по 4.15 сразу не надо иначе жара может срубить. Решили так, начать по 4.20 и так бежать 5 км, если будет бежать комфортно, то тогда можно будет по чуть-чуть прибавлять. 

Раскладка: 4.19; 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25; 

В целом бежалось хорошо. После 10 км небо уже было без тучек и солнце начало припекать. 
Трасса неплохая. Был один достаточно неприятный подъем 2 км. В него я темп сбавила, чтобы ноги не забились. Были ещё небольшие подъёмчики, если в середине дистанции они не особо чувствовались, то под конец было уже тяжело в них забегать. На 36 км после маленького подъёма я не смогла вернуться к своему темпу, ноги совсем не хотели бежать.

Последние 5 км дались не легко. Температура к этому моменту уже была, примерно, 24 градуса.  К жаре я совсем была не адаптирована. На тренировках я бегала в тайтсах, кофте и ветровке, поэтому организм был, наверное, в шоке от такой погоды в день марафона. В итоге жара под конец дистанции начала вносить свои коррективы и не щадила никого.

За 200 м до финиша я увидела табло и понимала, что у меня нет шанса выбежать из 3-х часов, но был шанс выбежать из 3.02 и тогда я начала накатывать, и итог 3.01.48. То, что я не выбежала из трех часов, я особо не расстроилась. Я всё что смогла, сделала и я очень рада показанному результату. Мне чуть больше полутора минут не хватило до норматива кандидата в мастера спорта. Улучшила личный рекорд на 7 минут.

Экипировка 

Шорты, топик, носки, кепка, кроссовки NIKE ZOOM STREAK, часы Suunto ambit3 run. 

Питание по дистанции

Взяла 4 гели Sis. Несла их в специальном поясе для бега. 
В очередной раз убедилась, что четыре геля на марафон мне много, три геля для меня было бы идеально. 
Съела гели на 12 км, 18 км, 25 км, 32 км. 


Пояс для гелей использую уже не первый год, если предыдущие года всё было нормально, и бегала с ним без проблем, то в этот раз возникли проблемы. Пояс для гелей я затянула по максимуму, но он для меня все равно оказался большим. Выбора у меня не было и гели нужно было в чем-то нести, поэтому побежала с поясом какой был. В общем, по дистанции мне пришлось с ним немного помаяться. Теперь зная этот нюанс, буду как-то укорачивать пояс. 

Организация 

В этом году организация значительно выросла. Пункты питания по дистанции были шикарными. Стояло много столиков, и было удобно брать воду на бегу. Причем вода была не только в стаканчиках, но и в маленьких бутылочках. Также были и мокрые губки, которые спасали от жары. Под конец дистанции волонтеры дополнительно поливали из ковша. 

Какой был у мня километраж на тренировках можно посмотреть здесь https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall 

0

Автор публикации

не в сети 4 часа

Мария Ручникова

Мария Ручникова 0
Комментарии: 1Публикации: 167Регистрация: 18-09-2015