Бег, здоровье, красота
Методика составления тренировочной программы по бегу
на дистанции от 3х км до марафона
.
Данная методика
Является ключом к достижению необходимого результата в беге
Я уверен ,что Вы сможете
- Выполнить
нормативы - Добиться
поставленной цели - Раскрыть полностью
свой беговой потенциал
Вы узнаете ОСНОВЫ
подготовкиспортсменов любого ранга
Уникальная методика, подобной которой
НЕТ в сети
Уникальность ее состоит в том, что всего за 1 час, не зная ничего о беге, Вы сами составите себе грамотную тренировочную программу по подготовке к любой дистанции от 3х километров до марафона
В первом шаге Вы должны будете посчитать количество полных недель, которое останется до вашего соревнования или дня сдачи зачета.
В зависимости от этого количества Вы выберите, сколько у вас в программе будет базовых недель, сколько недель с интенсивной нагрузкой, сколько с пиковой и сколько недель будет на восстановление.
Также в этом пункте будет дано чередование этих недель, которое строится на принципе плавного увеличения нагрузки и грамотной смены тяжелых периодов тренировки с восстановлением.
На данном шаге Вам будут представлены таблицы, раскрывающие суть каждой тренировочной недели, в зависимости от ее назначения.
Если тренировочная неделя базовая, значит приоритет будет отдаваться силовой работе и медленным кроссам.
В интенсивный период основными видами нагрузки станут тренировки на выносливость и максимальное потребление кислорода (МПК).
Пиковый период, который всегда будет идти перед подводящим к соревнованию, акцентирован на увеличении крейсерской скорости.
На данном шаге Вы определите, какой протяженностью будут ваши кроссовые тренировки.
В зависимости от вашего уровня подготовки и той дистанции, к которой Вы готовитесь, кроссовая работа будет отличаться.
Например, если Вы готовитесь бежать дистанцию в 1 км, то смысла нет набирать большие беговые объемы, поэтому восстановительные кроссы не будут превышать 6-8 км для подготовленных бегунов и 3-5 км для начинающих.
Если же Вы готовитесь покорять марафонскую дистанцию. тогда готовьтесь выполнять кроссовую работу на дистанциях от 6-8 км, до 30-35, так как кроссы в марафонской подготовке являются фундаментом всего тренировочного процесса.
Интервальные тренировки являются важнейшим компонентом в подготовке бегуна на любую дистанцию.
Поэтому в этом шаге Вы узнаете, какие интервальные тренировки Вам предстоит выполнять при подготовке к той или иной дистанции.
Интервальные тренировки будут развивать Вашу скорость, выносливость, МПК, ударный объем сердца и многие другие характеристики. И для каждой харатериситики в зависимости от дистанции будут даны те или иные виды интервальных тренировок.
Наиважнейший пункт, который поможет Вам правильно выстроить очередность выполнения тренировок.
Обязательное условие - после тяжелой тренировки всегда должна идти восстановительная.
Как именно правильно чередовать нагрузки так, чтобы Ваши тренировки не доводилиВас до переутомления, узнаете из данного шага.
Сколько бы Вы не бегали, но без специальной силовой подготвоки максимально возможных результатов Вам не достичь.
Кроме того, силовая подготовка является отличной профилактикой большинства травм, способствует улучшению техники бега, дает возможность выполнять больший тренировочный объем и, вконце концов, улучшает Ваш итоговый результат.
На этом заключительном шаге Вы узнаете, как выполнять силовую подготовку, которая уже будет включена в вашу программу на шаге 2, когда Вы будете распределять нагрузку по неделям.
У Вас есть отличная Возможность
Добиться результата, занимаясь по собственной тренировочной программе.
Данная программа
это проверенные методы подготовки спортсменов-любителей, главной целью которых является достижение результата в кратчайие сроки:
- Тренировочный комплекс, исходя только из ваших целей и возможностей.
- Сбалансированная программа тренировок. Грамотное чередование нагрузок.
- Никаких специальных тренажеров. Все что вам нужно для выполнения комплекса - желание и спортивная одежда.
- Проверка правильности составления. В любой момент Вы можете отправить готовую программу мне, и при необходимости я сделаю все поправки.
Список книг по бегу, прочитав которые
Вы сможете составить себе программу и без использования данной методики.
- От 800 метров до марафона. Автор – Джек Дэниелс. 2011 г. (312 стр.)
- ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Автор – Петер Янсен. 2006 г. (152 стр.)
- Тренировка в марафонском беге: научный подход. Авторы - Энрико Арселли, Ренато Канова. 2000 г. (71 стр.)
- СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость. Авторы - Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. 2007 г. (233 стр.)
- От новичка до мастера спорта. Автор – Владимир Куц. 1962 г. (68 стр.)