Занятия в тренажерном зале, как база для бега

Бег, здоровье, красота Бег, Статьи о беге Занятия в тренажерном зале, как база для бега

Бег Статьи о беге

Занятия в тренажерном зале, как база для бега

Posted By Мария Ручникова

Очень часто ко мне обращаются клиенты, которым необходимо подготовиться к сдаче норматива по бегу. Но при этом они посещают тренажерный зал, и хотят совмещать беговые нагрузки с силовыми. Сегодня хочу рассказать, как это сделать лучше всего.


Decathlon

Как тренироваться в тренажерке для бега.

Если вы долгое время занимаетесь «для себя» в тренажерке, но вдруг поняли, что необходимо начать готовиться к сдаче нормативов по бегу, то считайте, что одну из 4х основных видов тренировок, а именно общефизическую подготовку к бегу, вам уже можно делать в более щадящем режиме.

Одному из моих клиентов из Тюмени занятия в тренажерном зале помогли полностью заменить стандартную общефизическую подготовку для бега на 3 км, которую обычно выполняют на стадионе.

03.1.3

А именно мы ему помогли грамотно вписать нагрузки, которые нужны для увеличения выносливости ног, в его программу тренировок в качалке.

Упражнения, которые он выполнял в тренажерном зале: выпрыгивания на месте, «стопа» с гантелей 12 кг. Приседания с грифом – 40 повторений, «пистолетик» без дополнительного веса, пресс спины с блином 10 кг у груди, пресс на наклонной скамье с блином 5 кг за головой, прямые выпады с грифом, сгибание ног из положения лежа, жим ногами.

Таким образом, он старался все эти упражнения вписывать в стандартную программу тренировок в тренажерном зале.

Как тренироваться для бега на средние дистанции

Основные принципы общефизической подготовки для бега на средние дистанции:

1. Делаем упражнения с небольшими весами, но с как можно большим количеством повторений.

2. Делаем приседания с выходом на носки.

3. Стараемся делать упражнение в быстром ритме.

4. Минимизируем отдых между подходами.

03.1.2

Таким образом, используя эти принципы, можно легко вписать нужные упражнения в любую тренировку в тренажерном зале.

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Основные принципы общефизической подготовки для бега на короткие дистанции:

1. Делаем упражнения с большими весами, стараясь увеличивать вес с каждым подходом.

2. Делаем все упражнения на взрыв. Например, спокойно опускаемся при приседании и как можно реще встаем, делая выход также на носки.

3. Отдых между подходами делаем обычный, чтобы мышцы успели восстановиться.

Тренировка для подготовки к бегу на короткие дистанции отличается от обычной тренировки тяжелоатлетов и бодибилдеров более взрывным действием. Но в целом очень похожа. Именно поэтому многие люди, которые активно тренируют ноги в тренажерном зале, хорошо бегают короткие дистанции.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб