Восстановление после тренировки

Бег, здоровье, красота ЗОЖ, Похудение Восстановление после тренировки

ЗОЖ Похудение

Восстановление после тренировки

Posted By Мария Ручникова

Чтобы организм быстрее смог восстановиться после тяжелой тренировки необходимо выполнить ряд восстанавливающих действий.

Заминка

Сразу после тренировки необходимо выполнить заминку. В зависимости от нагрузки, полученной во время занятий, она может длиться 5-10 минут.

В качестве заминки необходимо выполнить ряд упражнений на растяжку тех мышц, которые больше всего были задействованы во время тренировочного процесса. Соответственно бегунам обязательно надо после тренировки растянуть в первую очередь ноги, а теннисистам или боксерам руки.

Восстановление после тренировки

Кроме того после тренировки стоит пробежать легкий кросс, протяженностью 1-2 км, чтобы восстановить дыхание и расслабить напряженные мышцы.

Питание после тренировки

После тренировки необходимо, чтобы организм получил достаточное количество микроэлементов на восстановление мышц. Соответственно, если после тренировки не поесть, то восстановление организма может затянуться, а риск возникновения переутомления значительно возрастает.

Есть нужно через полчаса — час после тренировки. Раньше просто не захочется, а позже не желательно.

Восстановление после тренировки

Для восстановления мышц лучше всего употреблять белковую пищу. Кроме обычного питания, можно использовать пищевые добавки и аминокислоты, такие как bcaa x, за счет чего мышцы быстрее восстановятся.

Еще статьи, которые будут вам интересны:
1. Почему тяжело бегать
2. Бег или бодибилдинг, что лучше
3. Прыжки на скакалке
4. Польза гиревого спорта

Питание перед тренировкой

Немаловажным пунктом в восстановлении играет питание до тренировки. Необходимо, чтобы в организме хватало энергии для выполнения физических упражнений. Тогда вероятность получения переутомления снизиться, а эффект от тренировки повысится. При этом людям, у кого нет цели избавляться от лишнего жира, перед тренировкой рекомендуется употреблять углеводную пищу. Тогда как тем, кто начал тренироваться именно для похудения, смысла потреблять углеводы нет, так как энергию им будут давать именно жиры.

Отдых

Неподготовленному организму нужно длительное время для восстановления. Чем более натренированный у вас организм, тем быстрее будет происходить регенерация энергии.

Восстановление после тренировки

При этом профессионалы могут проводить полноценные тренировки 2 и даже 3 раза в день, с отдыхом в несколько часов, тогда как многим любителям нельзя тренироваться чаще трех раз в неделю. Иначе мышцы и внутренние органы не успеют отдохнуть, и можно дотренироваться до переутомления, или получить травму за счет того, что в организме перестанет хватать микроэлементов на восстановление мышц, и они будут саморазрушаться.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged , ,

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб