Волгоградский марафон на 3,05. Как это было.

Здравствуйте дорогие читатели. Месяц назад я начал целенаправленную подготовку к своему второму марафону. Целью было выбежать из 3х часов. К сожалению, выполнить программу максимум не удалось. Однако я сумел улучшить свой личный рекорд на 12 минут. Чему тоже очень рад. О том, как шла подготовка, почему не удалось пробежать лучше, и чем запомнился один из самых сложных марафонов России читайте в статье.

Этот марафон стал отправной точкой для меня. И спустя год на той же трассе я показал результат куда лучше, преодолев 42 км за 2 часа 37 минут 12 секунд. О том, как я сумел за год этого достичь, читайте в моем отчете о Волгоградском марафоне 2016.




Подготовка

Как я писал в одной из статей, начал я подготовку с пробега на 30 км. Преодолел я эту дистанцию за 2 часа и 1 минуту. После чего предстояло выполнить ряд работ на стадионе, несколько темповых кроссов и набрать большой беговой объем.

Но череда болезней и травм не позволила выполнить все запланированное в полной мере.

В итоге за май было набегано около 350 км. Из них только три темповых кросса, один из которых 30 км и два по 10 км. А также несколько работ на стадионе. Катал по 800  и 1000 метров.


Остальной объем был набран за счет легких кроссов.

Выбила из колеи череда болезней. А именно травма колена за три недели до старта и простуда за две недели до марафона. Колено залечил довольно быстро, всего за несколько дней. Однако поначалу боялся бегать темповые, чтобы не воскресить травму. За две недели до марафона заболел простудой. Это было нормально и до старта оставалось еще много времени, чтобы оправиться после болезни. Но как на зло за неделю до марафона свалила еще одна простуда. Точнее кроме температуры в 39, других признаков простуды и не было. Но это тоже сказалось на итоговом результате.

Питание

За две недели до марафона стал усиленно заполнять организм углеводами. Ел макароны два раза в день. Кроме макарон можно есть рис или гречку, а также любой другой вид каш с большим содержанием углеводов.

Забег

Марафон проходил при сильной жаре. На старте в тени было 25, к середине забега уже за 30. Однако переменная облачность помогала закрывать солнце и чрезмерной жары не чувствовалось.

Начал марафон довольно быстро и легко. Полумарафон преодолел за 1 ч 27 минут. Но дальше случилась проблема, которая заключалась в пунктах питания.

На тренировках я приучал свой организм питаться хлебобулочными изделиями во время бега. Ел пряники или просто хлеб. Это отличный источник углеводов, энергия от которых помогала бежать.

Однако на пунктах питания давали только воду, колу с газом, кусочки банана и шоколад. Кроме воды ни к чему другому мой организм не привык. Я ожидал, что на пунктах питания, также как и в прошлом году, будут небольшие печеньки, поэтому не стал брать питание отдельно. Но на деле оказалось иначе.

В итоге, чтобы пополнять запас энергии, мне пришлось пить газированную колу и есть бананы. Желудок у меня газировку воспринимает очень негативно. Это связано с гастритом. Поэтому живот после 26 км начал болеть. Но деваться было некуда, так как стоял выбор между болью в животе и недостатком энергии. Я выбрал первое.

Однако энергии от колы все равно не хватало, поэтому после 35 км сил больше не было. Ноги работали отлично, но бежать быстро уже не мог. Именно за счет последних 5 километров я проиграл около 6 минут.

К следующему марафону я такой ошибки уже допускать не буду и стану приучать организм к энергетическим батончикам, которые и возьму с собой в бег.

После марафона

Отходил после марафона около получаса. Однако основное восстановление заняло немного времени. Уже на следующий день я смог пробежать 5км кросс. А через день выполнил прыжковый комплекс и пробежал кросс 10 км.

В сравнении с первым марафоном, когда ноги разбегались только через 4 дня, сейчас все было иначе.

Выводы

Не надеяться на пункты питания на марафоне. Приучать свой организм к какой-то пище во время бега, и  ее же использовать во время соревнований. Либо взять с собой, либо попросить кого-то, чтобы выдавал во время бега.

Не хватило беговых объемов. Ноги работали отлично. Сбой в работе под конец дистанции был. Но не столь ощутимый, как потеря сил. Поэтому кроссы 30 и более км должны стать более регулярными.

Пил на каждом пункте питания, а это каждые 2.5 км. Оказалось отличной идеей. Я не чувствовал жажды и обезвоживания.

Газированные напитки во время бега мне пить категорически запрещено. Казалось, что в животе терка, которая стирает внутреннюю поверхность желудка.

Пользовался губкой с водой. Обливал голову. Это помогало, но не особо эффективно. Жара была настолько сильная, что вода высыхала за 1-2 минуты бега.

В итоге, пробежав 35 км с назначенной скоростью, мне не хватило сил на последние 5 км. Не хватило именно выносливости. Ноги работали неплохо.

Главное для меня, что я улучшил свой личный рекорд на марафоне на 12 минут. В прошлом году пробежал за 3 ч 18 минут. Поэтому есть куда стремиться.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети давно

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 224Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 5 216



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree