Видеоурок: Техника бега на длинные дистанции


Поделитесь этим видео с друзьями, они будут вам благодарны

Также не забывайте, во время бега не надо сутулиться. Грудь должна немного выступать вперед, а плечи. соответственно, отведены назад

Кроме того, не бегайте на полусогнутых ногах, как будто крадетесь. Бег должен быть высоким.

И запомните — идеальная техника бега существует. Но только применимо к каждому человеку индивидуально. Не существует способа постановки стопы или работы рук, который бы подошел всем без исключения. Но есть общие принципы, которые и следует стараться применять по отношению к себе.

Пробуйте, экспериментируйте во время бега. Вы сами сможете найти идеальный для себя вариант, если знаете основы техники бега.

Если возникают вопросы, задавайте их в комментариях под видео


.
С уважением, Егор Ручников

Моя страница Вконтакте: http://vk.com/id22505572
Моя страница в Одноклассниках: http://ok.ru/profile/560977354173
Моя страница в Facebook: https://www.facebook.com/diurnar

.
.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

62 комментариев для “Видеоурок: Техника бега на длинные дистанции

  1. Отличные видеоуроки. Огромное спасибо Егору за профессиональное и в тоже время очень доступное объяснение правил бега.

    Рейтинг: 1
  2. Спасибо Егор, очень понятно объясняешь. Не подскажешь такой вопрос: на сколько одежда влияет на результат бега, я имею ввиду шорты и штаны? Просто когда наступает холодное время я значительно хуже бегаю.

    Рейтинг: 1
    • Пожалуйста. Рад, что ролики вам понравились.

      Одежда влияет на технику бега однозначно. И чем ее больше, тем сильнее это влияние.

      Но еще одна проблема, из-за которой в одежде бегается хуже — это вес самой одежды. Суммарно зимняя одежда может весить довольно много. И хоть кажется, что этот вес не сильно заметен, но в итоговом результате сказывается.

      Рейтинг: 0
  3. Понятно. Как считаешь, обтягивающие леггинсы для бега лучше чем обычные штаны? Вроде как сопротивление меньше и типа мышцы поддерживают…

    Рейтинг: 0
    • Да, все правильно, удобнее и лучше. В них только в ветер плохо бегать, когда ветер холодный. Поэтому имеет смысл иметь и штаны на всякий случай. Но в безветренную погоду лучше бегать в обтягивающих спортивных леггинсах.

      Рейтинг: 0
  4. Егор, спасибо за видеоролики! Бег я не практикую часто, но иногда бывает в охоточку пробежаться вечером во влажную осеннюю погоду, рассматривая отражения желтых фонарей на мокром черном асфальте))) Пытаюсь бегать правильно методом с пятки на носок. Читала где-то в инете статью про то, что не надо ставить впереди себя прямую ногу, что корпус хорошо нагнуть немного вперед, что носок стопы надо тянуть кверху…ну что сказать, применяя советы той статьи бегать стало действительно проще, чем не обладая никакими понятиями о правильном беге. Но мне кажется, что вот если искусственно чуть более присесть, подсогнуть обе ноги, то передняя не будет втыкаться и бежать будет проще. А ты здесь пишешь, чтоб бежать на полусогнутых крадучись не стоит. Объясни, пожалуйста, почему? Это не так эффективно? Это оказывает плохое воздействие на суставы?

    Рейтинг: 1
    • Спасибо за вопрос.

      Я, кстати, натыкался на видео одного бодибилдера, который учил, как правильно бегать. Он как раз говорил о таком беге, который вы описали. Объясню, почему такой бег неправильный.

      Во-первых, нагрузка на колени повышается, так как чем больше нога согнута при приземлении, тем больше идет нагрузка на колени. При этом и совсем прямую ногу ставить не желательно. Поэтому я и говорил в видеоуроке, что не надо ногу полностью выпрямлять при выносе.

      Во-вторых, бег становится совершенно неэффективным. Если ваша цель — исключительно медленный бег трусцой, минут по 7-9 на километр, без желания прогрессировать, то можете продолжать бегать так.

      Если же вы хотите прогрессировать. или просто бегать чуть быстрее, то бег обязан быть высоким.

      При низком беге в работу активно включаются бедра, при этом уменьшается нагрузка на икры. А бедра значительно слабее икроножных мышц. Икроножные мышцы считаются самыми сильными мышцами человека, если не считать жевательные. Поэтому тем самым вы просто перекладываете нагрузку с более сильной на более слабую мышцу. Сами понимаете, о какой эффективности может в этом случае идти речь.

      Можно много об этом говорить, но посмотрите любой забег профессионалов. да даже то видео. которое представлено в данном видеоуроке. Никто никогда не бегает низко. И причины я сказал — чрезмерная нагрузка на колени и перекладывание нагрузки с более сильной на более слабую мышцу.

      Рейтинг: 0
  5. Привет! Сегодня попробовал применить на практике данный урок. Оказалось очень эффективным чередовать, как Вы и советуете, техники «с носка на пятку» и перекаты «с пятки на носок». Первое отлично идёт в беге когда выбрал скорость и стараешься держать темп, второе — когда нужно ускориться или отдохнуть от первого. Помогает ещё и правильно выбрать темпы бега: первые 400м — быстрым темпом, затем выбор своей скорости и последние 400м — максимальное ускорение. Вот вначале и в конце — как раз подходит «с пятки на носок», в середине — «с носка на пятку». Но, естественно, на 5км время от времени я их чередовал. Бежать «с носка на пятку», в общем, получается, я практиковался ранее, но пока не доведено до автоматизма и правая нога выполняет приём лучше левой. Это чувствуется после бега. В остальном — всё супер! При беге «с носка на пятку» получается, что нога как бы ставится «под себя», под свой центр тяжести и получается эффект падения тела на сжатую ногу-пружину, которая тебя тут же выталкивает вперёд и дальше, дальше, дальше. Спасибо за совет! (Комментарии пишу не для того, чтобы демагогию развести, а прежде всего проговаривая -то, что перечувствовал во время тренировки вывожу это на уровень осознанного понимания).

    Рейтинг: 0
    • Да, все правильно. С носка на пятку более эффективно. Но в моменте с ускорением лучше наоборот — делать их именно с носка. Так как чем быстрее скорость при беге с пятки, тем менее эффективным становится бег.

      Рейтинг: 0
    • Пожалуйста.

      В целом отличная книга с массой полезных и толковых советов. Однако, во-первых, сама по себе «поза» бега почти идентичная с положением тела, описанным в книге Ци-бег Дэнни Дрейера. Во всяком случае мне так показалось.

      Во-вторых, в книге «поздный бег» постоянно говорится о том, что бегать можно исключительно с носка, и других вариантов быть не может. С этим я не согласен. Да, бесспорно, с носка бег будет эффективнее. Но это не значит, что он будет гарантированно без травм. Травмы случаются у всех. А также что категорически нельзя бегать с пятки. Есть масса практических примеров того, как профессионалы (это есть как раз в данном видеоуроке) и любители бегают с пятки, и при этом у них и результаты хорошие, и травм не больше, чем у тех, кто бегает с носка. И есть немало ветеранов, которым сейчас за 60, и которые всю жизнь так бегали, при этом сейчас не испытывают проблем. Мне просто не нравится сам факт того что бег с носка ставится в абсолют как единственно правильный. В остальном отличная книга, из которой наверняка многие любители бега почерпнут для себя массу полезного.

      Рейтинг: 0
  6. Добрый день, Егор! Спасибо за видеоуроки — очень полезно!
    У меня возник вопрос: а что вы понимаете под эффективностью бега?

    Рейтинг: 0
    • Здравствуйте. Пожалуйста.

      Эффективный бег в моем понимании — это бег, при котором организм будет затрачивать наименьшее количество энергии, при одной и той же скорости.

      Соответственно, если бежать с пятки на носок, то энергии будет затрачиваться больше, чтобы поддерживать нужную скорость, чем если бежать с носка. Если во время бега зажимать плечи, то организм будет затрачивать больше энергии, чем этого не делать.
      И так далее.

      Рейтинг: 0
  7. Здравствуйте.Это считается правильным бегом,когда после переката стопы нужно чувствовать отталкивание от земли с продвижением вперед.? Как бы оставляешь напряженнуюдлинную ногу сзади .Иногда чувствуешь ,как мышца икроножная работает, иногда нет,просто бежишь и бежишь.Как правильно? Не может ли перекат стопы давать прыгающий бег с выталкиванием не вперед ,а наверх? Похоже бегу неправильно,

    Рейтинг: 0
    • Здравствуйте.

      Отталкивание небольшое есть всегда.

      Не нужно перенапрягать мышцу в момент отталкивания. Это должно быть естественным и свободным. Только в спринте ноги при отталкивании напрягаются больше обычного. Правда, чтобы отталкивание было свободным, надо укреплять мышцы голени. Для этого надо делать ОФП.

      Что касается вертикальных колебаний, то их быть не должно. Поэтому отталкивание надо производить вперед, а не вверх.

      Рейтинг: 0
  8. бег становится совершенно неэффективным. Если ваша цель — исключительно медленный бег трусцой, минут по 7-9 на километр, без желания прогрессировать, то можете продолжать бегать так.
    Так начинать же надо с чего-то.Не со скоростного же? техника бега трусцой чем отличается? Или я ошибаюсь? ведь и трусцой нужно бежать красиво.Или трусца — топтание на месте.Какая длина шага при беге трусцой?

    Рейтинг: 0
    • Я в этом предложении подчеркнул «без желания прогрессировать». Если вы не хотите улучшать результаты в беге, будь то увеличение расстояния или скорости, то вы можете бегать, как хотите.

      Если же вы хотите прогрессировать, тогда лучше постепенно начинать ставить технику бега с самого начала. Поверьте — переделывать технику намного сложнее.

      А бег трусцой — это самый обычный бег. Просто медленный, с малой длиной шага. Все элементы бега в беге трусцой сохраняются. И, как правильно вы сказали, бег должен быть красивым в любом случае. Поэтому не нужно бежать на полусогнутых ногах. Шаг при беге трусцой обычно покороче и частота не такая высокая, как при более быстром беге. Но в целом это одно и тоже. Постановку стопы выбираете сами.

      Что касается длины шага. Ее можно определить только исходя из физиологических данных конкретного человека. Нет универсальной общей длины шага. Показатель частоты имеется. Считается, что частота должна быть в районе 180 и выше. А вот длина шага зависит от скорости, роста человека, длины ног, определенных технических моментов, таких как фаза отталкивания и разведение бедер во время бега. В общем на длине шага внимание свое не акцентируйте..

      Рейтинг: 0
  9. Спасибо,Егор.Ваши уроки помогают. Желание улучшить бег есть .Не хочется себя чувствовать слабым.

    Рейтинг: 0
  10. Здравствуй,Егор! Мне очень нравятся твои выпуски как по форме, так и содержанию! Немного о себе. Мне 71 год. Бегаю с 1970 г. после прочтения книги «Бег ради жизни» Гилмора. Пробежал 44 марафона,6 стокилометровых в Одессе. Зимой почти всё время отдаю лыжам. По моим расчётам всего преодолел порядка 140 тыс.км. Благодаря бегу имею здоровье и нет медкнижки.В общем, мы есть то, как к себе относимся! Ещё раз спасибо за то, что ты делаешь. У нас не было возможности черпать такую информацию, иметь хотя бы сносную экипировку. Много было сделано ошибок…С уважением Раиф

    Рейтинг: 0
    • Здравствуйте! Пожалуйста! Я рад, что вам понравились мои публикации и видео.

      Да. бег действительно творит чудеса) Очень приятно, что есть такие люди как вы, которые являются мотиваторами и примерами для подражания молодому поколению.

      Рейтинг: 0
  11. Егор, спасибо за уроки! У меня пока бегать получается минут по 15-20. Экспериментирую с техникой. И даже не знаю какая лучше и на что ориентироваться.

    Рейтинг: 0
    • Пожалуйста!

      Постановку стопы ориентируйте по тому, как привыкли. Если привыкли бегать с пятки, и так удобнее, значит так и бегайте.

      Работу рук, плеч меняйте так, как я рассказывал в видеоуроке. Не забывайте про «высокий» бег, не сгибайте сильно колени во время движения, чтобы бег не получался крадущимся. Советую также обратить внимание на частоту бега. Надо стараться доводить ее до 175-180 шагов в минуту.

      И еще момент, стопы во время бега должны быть направлены по движению. А ноги должны ставиться по одной линии, как будто вы бежите по бордюру.

      Вот такие вот дополнительные советую надеюсь они вам помогут понять, на что ориентироваться.

      Рейтинг: 0
  12. Егор, спасибо за ваши видиоуроки. До этого бегала марафоны, не заморачиваясь на технику и прочую «теоретическую» подготовку.После травмы начала учиться бегать марафоны заново.Благодаря вашим видиоурокам стала понимать, что если б не пренебрегала в свое время «теорией»,то может быть и травмы не случилось.

    Рейтинг: 0
  13. Егор, пожалуйста, ответьте на мой вопрос.После операции на миниске (прошло уже с тех пор 1,5 года) тренируюсь, как мне кажется на немного согнутых коленях, особенно на спусках, потому что в голове сидит страх за мои коленки. Бегаю уже по 25-30 км. в своем темпе, что и до операции (5 мин/ 1 км).Но может это и нормально после таких операций чуть сгибать колени во время бега? Не знаю… Что вы об этом думаете?

    Рейтинг: 0
    • Здравствуйте, Татьяна.

      Я думаю, если такой стиль бега не связан с какими-то неприятными ощущуениями при высоком беге, товероятнее всего это чисто психологическая проблема.

      Аналогию можно провести с переходом бега со снега на твердую поверхность. Зимой мы бегаем по снегу, и немного приседаем, чтобы понизить центр тяжести и при случае «удачнее» упасть. Это естественная реакция на скользкую поверхность. Но когда весной снег тает, мы продолжаем по привычке так бегать. И постепенно буквально заставляем себя подниматься.

      То есть в вашем случае надо просто постепенно заставлять себя бегать выше. Пусть не сразу. но постепенно. Ведь низкий бег повышает нагрузку на колени. А ваша задача как раз ее уменьшить.

      Если же вы понимаете, что не можете бегать высоко именно по каким-то физическим сложностям, то тут вопрос уходит и бегайте как получается. Если же вы можете бежать высоко и никаких сложностей и болей не возникает при этом, то постепенно приучивайте себя. Вероятнее всего это просто психологическая проблема.

      Рейтинг: 0
  14. Хороший видеоурок. Все доступно и понятно. Спасибо. Я вот тоже бегаю на согнутых ногах, т.к. тоже проблемы с коленями. Попробую постепенно бегать выше, но боюсь, что опять начнуть болеть колени.

    Рейтинг: 0
  15. Егор,можно ли бегать со сколиозом 2 степени? У меня гипопронация(косолаплю на внешнюю сторону)—читал,что вроде есть кроссовки с разной пронацией,но не встречал такие,бегал до последнего времени в «балансах»,говорят—в асиксах лучше всего—как вы думаете? Бегал до этого 4 года но уже месяц,как забросил бег—проблема закончилась мотивация—стал думать,что может мне это не нужно и не подходит именно для меня(сколиоз и медленный бег—8 км пробегал за 50 мин.) Как вообще понять—бег это мое или нет? Вот в начальных классах школы тренера сами ходят по школам и по телосложению и другим признакам отбирают детей для того или иного вида спорта,меня отобрали в легкую атлетику,а насчет беге не знаю подходит мне он или нет. Прогресса практически не было и бегал на полусогнутых—думаю не красиво. Может из-за того,что не было теории,попробую теорию подтянуть!

    Рейтинг: 0
    • Здравствуйте!

      При сколиозе 2 степени вполне можно бегать. Сколиоз первой степени,такое чувство, есть практически у каждого. Вторая степень не намного больше. Поэтому смело бегайте. Знаю ребят, которые с такой проблемой очень неплохо бегают длинные дистанции. Не очень хорошо прыгать и спринт бегать. А вот длительный бег вполне можно практиковать.

      По поводу кроссовок, не слышал, чтобы были с разной пронацией. Но на заказ сейчас то угодно могут сделать.

      Ну а на счет того, бег — это ваше или нет, сказать трудно. Большинство любителей начинает бегать неожиданно даже для себя. Кто-то из-за проблем со здоровья, кого-то затащили друзья, кого-то самого осенило. И многие из них никогда не показывали и не покажут быстрые результаты. Но при этом с удовольствием бегают медленно. Бег, это состояние души. как бы пафосно это не звучало. Просто вы должны хотеть бегать. Если вы не хотите бегать, то и не стоит. Есть масса других видов спорта. Может быть вам интереснее будет что-то другое.

      Рейтинг: 0
  16. Егор,дело в том,что как бы это странно и смешно не звучало—бегать я начал благодаря музыке,именно она меня стимулировала! Как только у меня нет музыки(плеер сломан) —нет желания бегать,я конечно бегал в тишине,но очень скучно,пресно и нудно! Хотел бы услышать ваше мнение по этому поводу! Сам бег мне нравился до последнего времени,но как не стало музыки—все сошло на нет и «на измену пробило». И кажется,что весь мой подход к спорту несерьезный и работает только от «муз.допинга» или это нормально,как вы думаете???

    Рейтинг: 0
    • В таком случае я советую вам прочитать мою статью про тему бега под музыку: http://scfoton.ru/mozhno-li-begat-s-muzykoj

      Особо хочу обратить ваше внимание на комментарии к той статье. Кто-то любит бегать с музыкой, и как и вы не представляет бег без нее. Кто-то, как я, предпочитает бегать без музыки и использует ее только на длительных медленных тренировках. А кто-то и вовсе считает, что бегать под музыку совершенно вредно.

      Поэтому если вам музыка дает мотивацию — почему бы и нет. Каждый сам выбирает, где ему искать мотивацию. Если она в музыке — ради Бога)

      Рейтинг: 0
  17. Егор, огромное спасибо! Я сегодня применила Ваши советы по дыханию и по распределению сил на 1000 м и улучшила результат на 35 сек!!! Ура! Вы будете смеяться, но я пробежала не за 7 мин 25 сек, как вчера, а за 6,45 ))) Это я готовлюсь к экзамену, который будет в сентябре, пробежать надо хотя бы за 4.30, чтобы до остальных экзаменов допустили. Я никогда не бегала, начала тренироваться полтора месяца назад. Тогда я 1000 м не могла даже целиком пробежать, через 300-400 м начинала задыхаться и ноги становились как ватные. С сердцем все в порядке, с комплекцией тоже. И подготовка к другим физ. пробам мне удается. А вот с бегом все печально. Я думаю, не хватает силы в ногах. Как бы ее быстро увеличить? Как Вы думаете, возможно ли до сентября научиться пробегать эту дистанцию хотя бы за 4.30? Спасибо заранее за ответ!

    Рейтинг: 0
    • Пожалуйста!

      В целом реально, но при правильно подходе к тренировкам. Ноги тоже обязательно надо раз в неделю тренировать. Видеоурок по тренировке ног для бега также ест в этой серии видеоуроков.

      Но для начала надо поработать над так называемой базой. То есть научиться бегать без остановки в медленном темпе 6-8 км. И выполнять силовую подготовку к бегу.

      Рейтинг: 0
  18. Силовую подготовку выполнять непосредственно перед бегом или как отдельную тренировку? Я сейчас выдерживаю в медленном темпе 3 км, но перед этим делаю только легкую разминку, боюсь, что если сделать силовую подготовку, у меня не хватит сил не то что на 6 км, но и на 3 )))

    Рейтинг: 0
  19. Егор здравствуйте! Огромное спасибо за цикл видео все о беге. У меня к Вам вопросов нет, более чем достаточно вы обо всем рассказали. И главное, что в Ваших видео лекциях нет воды, за очень короткое время можно узнать все о беге а именно: техника, дыхание, одежда, разминка, расстяжка, физ подготовка…… У меня есть пожелания к тем кто вдруг решил дополнить в свою жизнь бег, слушайте лекции и тупо делайте не задавая вопросов,а когда возникнут вопросы значит вы уже бег считаете частью своей лучшей жизни вот тогда и можно задавать вопросы, хотя я думаю, что не вопросы а благодарить будете Егора, а знания полученные закрепите опытом и делитесь им не жалея….. С уважением Сергей Украина г. Харьков P.S. мне 52 года, бегом начал заниматься в 49 лет, сплошной позитив, чего и Вам всем желаю. Егор Вам спасибо, харизма и опыт это Ваш успех.

    Рейтинг: 0
  20. Егор, спасибо огромное за Ваш блог и уроки! Для меня это просто неоценимые знания, полученные от человека, который сам добился успехов, а это важно! Для себя я поняла, что нужно постепенно добавлять ОФП и выполнять специальные упражнения, чтобы улучшать скоростные показатели. Ну и, не спешить, не гнаться за результатом любой ценой.

    Рейтинг: 0
  21. Спасибо. Все понятно объяснено. Возьму на заметку чередование техник бега с пятки на носок, и с носка на пятку. Очень нравится бежать с носка на пятку, очень быстро получается и недолго соответственно ))

    Рейтинг: 0
  22. Спасибо за видеоурок! Очень интересно. Но вот про последнюю технику меня удивила новость, что она самая сложная. Когда я начала бегать, то бухала на пятку, а потом перекатывалась. Но при этом у меня болели голень и коленки после тренировок. В одной статье вычитала, что с пятки на носок можно только при беге трусцой, когда очень маленькая скорость, и ты можешь не спеша перекатываться. Попробовала приземляться на носок или переднюю часть стопы. Но больше на носок. При этом нога под себя. И ничего не болит. Ноги практически не устают. Теперь всегда так бегаю. Не чувствую, что так как-то больше мышцы напрягаются или ещё что-то. Конечно, мне самой сложно судить насколько правильно я бегу. Ведь со стороны не видно. Но постановку стопы чувствую хорошо :)
    Спасибо! Теперь хочу опробовать технику с приземлением на внешнюю часть стопы.

    Рейтинг: 0
  23. Егор спасибо за видео. Очень кратко и доходчиво изложена техника бега. Но один вопрос меня ещё беспокоит. Я нигде пока не не слышал про то . как должен работать тазобедренный сустав во время бега. Я пробовал бежать и ничего с ним не делать, то есть держать ось суставов перпендикулярно траектории бега и пробовал немного попеременно перемещать сустав в след за ногой. таким образом таз немного начинал вращаться вокруг оси. Не знаю правильно это или нет . но показалось что так бежать легче. Шаг немного удлиняется.

    Рейтинг: 0
    • Вы правильно делали. В целом движение должно идти именно от бедра. Одна из причин, почему бегуны стараются бежать по одной прямой линии, как по бордюру, например, именно в том, чтобы ягодицы давали небольшое скручивание. Ягодичные мышцы короткие и очень сильные. И их мощность надо использовать в беге. Поэтому вы правильно делали.

      Рейтинг: 0
  24. У меня тоже есть вопрос- я начал бегать месяц назад- с 0! Ровно через месяц учавствовал в марафоне в Минске 4 сентября 2016 года. Пришел к финишу на дистанции 10,5 под номером 87, ИЗ БОЛЕЕ ЧЕМ 20 ТЫСЯЧ УЧАСТНИКОВ. Это результат за месяц , и я в принципе недоволен результатом, хотя зная себя- бегать не люблю(( Как улучшить результат? конкретно интересует бег под горку- трудно дался, из-за чего темп упал, чуть медленнее 4 минут на км. Как подготовиться именно к бегу под горку?

    Рейтинг: 0
    • Чтобы я смог дать какие-то рекомендации, наишите, сколько раз в неделю тренируетесь, как именно тренировались до соревнвоаний, какой результат показали.

      Рейтинг: 0
  25. Егор. У Вас ОЧЕНЬ интересные и познавательные уроки, особенно техники бега, дыхания. Хотел спросить Вашего мнения, а скорее даже совета по поводу восстановления формы. О себе, 38 лет, 189 см рост, вес 118 кг. Ранее (более 10 лет назад) занимался рукопашным боем, бегал в основном в качестве ОФП дистанции 3-5 км, время особо не засекал — для общей разминки и нагрузки. Сейчас поспорил на пари с друзьями, что пробегу 1 км за 4:30. Результат на 18 сентября 5:10. Срок пари — до 01 ноября. Патологии с сердечно-сосудистой системой нет, опорно-двигательный аппарат в норме. Ваше мнение, возможно ли улучшить за 4-6 недель результат на один км до 4:20-4:30. Если да, то какие тренировки будут более эффективны? Может быть подскажете ссылку на какую-то конкретную программу, которой следует придерживаться. И ещё, исходя из Вашего тренерского опыта, насколько резкое увеличение беговых нагрузок может негативно повлиять на коленные суставы Заранее благодарю за высказанное мнение.

    Рейтинг: 0
    • При таком весе трудно сказать. Потому что именно он может стать причиной отсутствия прогресса. При нормальном весе. скажем, при вашем росте, меньше хотя бы 100 кг, я бы сказал, что за полтора месяца достич такого результата более чем реально. Но в данном случае не знаю.

      И как раз отвечая на второй вопрос, да, при таком весе увеличение беговых объемов может сильно ударить по неподготовленным коленям. Поэтому решайте сами. Сейчас на данном этапе я не особо вижу смысла рекомендовать вам какие-то специальные тренировки. Вам нужно просто бегать. Советую знакомиться с программой бега для начинающих. И по ней заниматься. Вот видео: https://youtu.be/JfPcgh1r4l0

      Рейтинг: 0
      • Егор, спасибо большое за консультацию. Единственное не понял, что значит неподготовленные колени и как заниматься, чтобы их подготовить. С какого момента целесообразно переходить к «увеличению беговых объемов»? Бег для меня в настоящее время — один из основных способов снижения веса. При этом не хотелось бы загубить коленные суставы. Заранее благодарю за высказанное мнение.

        Рейтинг: 0
        • Суставы и связки должны быть готовы к беговой ударной нагрузке. Чтобы они были готовы, необходимо выполнять ряд силовых упражнений. Приседания, выпады, статическое упражнение «стульчик» и прочие. Эти упражнения без ударной нагрузки смогут укрепить нужные суставы и связки. Увеличение беговых объемов можно делать каждую неделю-две. Но увеличение надо делать небольшое, процентов на 5-10.

          Рейтинг: 0
  26. Спасибо, Егор! Всё подробно рассказано и главное — показано о технике бега. Раньше я как-то не задумывался, как надо бегать. Бежал используя технику — перекат с пятки на носок, не задумываясь, что существуют ещё и другие техники. Сегодня во время пробежки вспоминал просмотренное вчера видео и анализировал: правильно ли я всё делаю. Пришёл к выводу, что бегаю я в целом правильно. Обязательно попробую и другие техники бега.

    Рейтинг: 0
  27. Спасибо, Егор!
    Прослушал 2 урока:
    Понравилось о технике бега- продемонстрировано, что применяется разная техника постановки стопы и даже может чередоваться в одном забеге. До этого считал, что техника с перекатом с носка на пятку, (как я понимал термин «естественный бег»)- единственно правильная. Буду переосмысливать этот урок.
    Про дыхание одновременно носом и ртом- как-то не понятно. Хорошо бы тоже показать. Мне кажется, что так и нельзя, то есть можно либо тем, либо другим. (Мне хватает дыхания носом).

    Рейтинг: 0
  28. Егор, пишу, чтобы выразить Вам благодарность. Благодаря Вашим советам по тактике бега, дыханию, технике, а также описанию упражнений по укреплению связок удалось добиться некоторого прогресса. Напомню, результат бега на 1 км на 18 сентября 5:10. 26 ноября -4:26. Пари с друзьями выиграл (должен был пробежать 1 км за 4:20-4:30). Погода, правда, была бодрячковая — минус 4 с небольшим ветром, наверное ветерок подгонял и заставлял торопиться. В процессе подготовки допустил ошибку многих начинающих (возвращающихся к нормальной спортивной жизни) — увлекся нагрузками. В результате диагноз «перенапряжение капсульно-связочного аппарата правого голеностопа». Месяц практически выпал из тренировочного процесса, зато много узнал о строении костей, сухожилий и связок на ногах (нет худа без добра). Ещё раз повторю — пригодились ВСЕ Ваши советы, как из видеоуроков, так и из переписки. Подробно всё описываю, чтобы с Вами посоветоваться. Цель — выбежать 1 км из 4 минут, а в далекой-далекой перспективе — тест Купера — 1600 м за 5 минут. Как считаете, НА КАКОЙ СРОК стоит запланировать тренировочный процесс (для 1 км). Оставить рекомендованный Вами цикл на неделю (2-3 кросса , из которых один длинный, и 1 фартлек, с увеличением нагрузки на 5-10%)? Или же необходимо разработать с Вами конкретную программу тренировок. Кроме этого, 2-3 раза в неделю занимаюсь в качалке. Вместе с беговыми 5-6 тренировок в неделю. В качалке базовая программа для всех групп мышц, включая ноги. К этому дополнительно 2-3 раза в день «стульчик» по 2-3 минуты и баланс на одной ноге. Как лучше сочетать беговые тренировки с силовыми? Ещё одна из целей — снизить вес (сейчас 118 кг при росте 188 см). Заранее благодарю за ответ. И ещё один вопрос. Купил специальные беговые тайтсы в «Декатлоне» , использую их со штанами из болоньки. Это не всегда спасает при нашей погоде (г. Ростов-на-Дону, при небольшом минусе (3-5) у нас часто дует сильный ветер. В целом одежда на ногах от продувания спасает, однако периодически на ветру замерзают именно коленные суставы. С учетом ВАШЕГО опыта, посоветуйте что одевать на ноги при ветре в минусовую погоду, чтобы не мерзли коленные суставы и не спариться при этом.

    Рейтинг: 0
  29. Здравствуйте, Егор! Спасибо за видеоролики, они содержательны и понятны. Отправляюсь на тренировку осуществлять услышанное и увиденное.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree