Видеоурок: Каким должен быть пульс во время бега

Поделитесь этим видео с друзьями, они будут вам благодарны

Пульс — это один из важнейших индикаторов состояния вашего организма. Однако это не единственный индикатор. И об этом надо всегда помнить.

Зная и понимая работу сердца, вы сможете самостоятельно составить программу тренировок.

При правильном подходе к тренировкам 50 км в неделю будут намного эффективнее 100 км в неделю без системного подхода.

Совет, если Вы готовитесь к бегу на средние или длинные дистанции, не надо постоянно бегать на тренировке на максимум ту дистанцию, к которой Вы готовитесь. Это не принесет хороших результатов, а только доведет Вас до переутомления.

Чтобы заказать программу подготовки, Вам необходимо заполнить АНКЕТУ, при заполнении которой Вы узнаете все подробности получения индивидуальной тренировочной программы.


.
С уважением, Егор Ручников

Моя страница Вконтакте: http://vk.com/id22505572
Моя страница в Одноклассниках: http://ok.ru/profile/560977354173
Моя страница в Facebook: https://www.facebook.com/diurnar

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

16 комментариев для “Видеоурок: Каким должен быть пульс во время бега

    • Если бежите не темповой кросс, то можно и во время и сразу после. Если бегаете отрезки или темповой кросс, когда просто неудобно засекать вручную, то сразу после финиша. Обычно в течение секунд 15-20 пульс не успевает восстановиться, поэтому показания после финиша точно показывают частоту пульса, который был и во время бега.

      Рейтинг: 0
  1. Егор подскажи пожалуйста, такая ситуация: хочу натренировать бег на 3 км. Сейчас бегаю за 13:30, летом в шортах за 12:40 бегал. Так вот, у меня пульс на трёшке 170-180 уд/мин! По твоему видеоуроку я бегаю в анаэробном диапазоне и получается тренирую скорость. Надо бегать медленнее? Посоветуй.

    Рейтинг: 0
    • На тренировках надо отрабатывать все зоны пульса, и акцентировать внимание на тех тренировках. которые больше всего нужны на данный момент. Если не хватает скорости, повышать базовую скорость. Слишком высокий пульс, тренировать МПК.

      А вот на соревнованиях о пульсе думать некогда. Надо просто знать свой темп и тактику бега. Для фиксирования пульса есть тренировки.

      А бегать 3 км на максимум чаще 1 раза в 2-3 недели нет никакого смысла.

      Рейтинг: 0
    • МПК — максимальное потребление кислорода. Грубо говоря, это то, насколько хорошо организм человека обрабатывают кислород. Вот статья более подробная про МПК: http://scfoton.ru/chto-takoe-mpk-maksimalnoe-potreblenie-kisloroda

      И самое главное про пульс. Как я и говорил в видео, На него нужно ориентироваться. Но как абсолютный показатель его рассматривать не стоит.

      Рейтинг: 0
  2. Егор, ты сказал что аэробный диапазон это 140 — 155 уд/мин. Мне 27 лет, пульс покоя 50уд/мин и по Формуле Карвонена получается анаэробный диапазон для меня 150 — 164уд/мин. Бегаю не очень хорошо, 3км около 13:30. Скажи, для тренировки выносливости лучше бегать в твоём диапазоне(140-155) или выше?

    Рейтинг: 0
    • Эти формулы слишком условны. Особенно формула подсчета максимума, когда максимум высчитывается по формуле 220-возраст. Она имеет очень большие погрешности. И поэтому метод Карвонена тоже имеет большие погрешности, раз опирается на эту формулу.

      Единственный способ определить абсолютно точные показатели — пройти специальное медицинское обследование. Либо пройти несколько тестов на беговой дорожке, используя пульсометр.

      Поэтому те цифры, о которых говорю я, и которые показывает формула Карвонена общие. Скорее как средняя температура по больнице. Это не значит, что они бессмысленны. Они нужны для того, чтобы понять в каких диапазонах работает, скажем так, среднестатистическое сердце. И относительно этих диапазонов выстраивать свою тренировочную программу.

      Поэтому главный совет — бегайте по ощущениям, ориентируясь на пульс. Например, если вы понимаете, что при пульсе 140 ударов вы бежите слишком медленно, и это скорее для вас восстановительный пульс, значит попробуйте бежать быстрее и следите за своим организмом, ориентируясь на пульс. Если бегать только по показаниям пульса, когда вы не проходили специальных обследований, которые бы вам точно сказали все ваши зоны, то тренировка будет либо слишком трудной, либо наоборот.

      Рейтинг: 0
  3. Спасибо. Высчитал, что мой анаэробный порог 182 уд/мин. На данный момент последняя пробежка на ПАНО: 166 уд/мин в среднем, 7.08км за 35 мин. Интересно, что после 175уд/мин идет уже совсем другая нагрузка, считал что у меня это будет после 182. Вот мой последний тест.
    Мой бег можно разбить на 7 отрезков по 10 мин каждый и на каждом отрезке я старался держать пульс выше предыдущего. На первом отрезке (т.е. первые 10минут) я бежал на пульсе 150, на втором — на 160ти и т.д.
    Анализ.
    На пульсе 170-175 и ниже я бегу и наслаждаюсь красивейшими пейзажами и звуками природы, так я могу бежать целую вечность.
    На пульсе 180 перестаю радоваться и замечать окружающую среду, ощущаю себя как на соревновании, во мне спортивная злость.
    На пульсе 185 я еще злее, бегу на пределе.
    На пульсе 187 и выше бегу и чувствую как силы покидают меня с каждым ударом моего сердца. Сердце не хотело биться выше 187 уд/мин, приходилось довольно прилично ускоряться чтобы увидеть на пульсометре 190! В итоге я проиграл самому себе, сдался и сошел с дистанции после 68-ой минуты.
    Взглянув на тел, у меня глаза на лоб полезли: 12.7 км — мать моя женщина!! Ничего себе я протопал! Больше 5ти км в этом году я еще не бегал ))
    Вот такой тест я себе устроил )). В итоге: 187-5=182.
    Чсс откл составляет 182 уд./мин

    Рейтинг: 0
  4. Спасибо Егор.До стадиона бегу 5-5,5 км/час,минут 10,а затем постепенно подымаю пульс.Но вот вопрос,мне 48 лет,и в анаэробном рубеже бегаю более 30 минут,пульс достигает более 160 ударов,но вредно ли для организма

    Рейтинг: 0
    • Это не вредно. если этим не злоупотреблять. а выполнять целенаправленные тренирвоки в таком режиме. Основной же объем должен быть все же в аэробном режиме. Иначе перегрузите организм. Хотя, в целом, возможно, что никаких отрицательных последствий не будет. Сердце укрится, и просто при том же темпе вы уже будете бегать в аэробном режиме. Но рисковать не стоит. ПОэтому часто бегать в анаэробе не советую

      Рейтинг: 0
  5. Егор спасибо за отличные уроки. Посоветуй какие упражнения включать для развития взрывной скорости для сдачи норматива челночный бег 10 по 10.

    Рейтинг: 0
    • Пожалуйста!
      Все прыжковые. В особенности выпрыгивания (лягушка), бурпи, напрыгивания на скамью, выпрыгивания с гирей.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree