Тренировка рук на открытом воздухе

Тренировка рук на открытом воздухе

20.01.2015 0 Автор Мария Ручникова

Руки и плечевой пояс можно натренировать только за счет упражнений с весом собственного тела. Поэтому, если у вас нет желания или возможности посещать тренажерные залы, то накачать красивые мышцы рук вам помогут упражнения на брусьях, турнике, отжимания и ряд упражнений на статику.

Отжимания

Самыми известными упражнениями для рук наряду с подтягиваниями являются отжимания от опоры. Видов отжиманий масса, при этом этот вид нагрузки поможет натренировать абсолютно все мышцы рук и груди.

Отжимания входят в основной комплекс упражнений бойцов практически всех видов единоборств. Занятия боксом, борьбой, рукопашным боем обязательно включают в себя отжимания, которые тренируют взрывную силу бойца.

Тренировка рук на открытом воздухе

Отжиматься можно различными способами, в каждом из которых будут тренироваться различные мышцы рук и груди.

Если вы не можете отжиматься от пола, то натренировать руки можно более мягкими видами отжиманий. Для этого руками можно упираться в скамейку или шведскую стенку. Кроме того, вместо упора на носки можно выполнять упор на колени.

Подтягивания

Наряду с отжиманиями подтягивания великолепно тренируют руки, плечевой пояс и широчайшую мышцу спины, в народе называемую «крыльями».  

В зависимости от способа хвата подтягивания целенаправленно тренируют ту или иную мышцу.

Тренировка рук на открытом воздухе

Однако выполнять подтягивания может далеко не каждый. Поэтому, для того, чтобы научиться подтягиваться, необходимо просто висеть на турнике и стараться подтягиваться. Рано или поздно вы сможете подтянуться один раз, после чего количество подтягиваний будет зависеть только от регулярности ваших тренировок. Кроме того, можно пробовать подтягиваться с прыжка, дотягивая до перекладины уже за счет силы рук.

В любом случае имеет смысл приобрести турник для дома, так как выходить на стадион не всегда есть возможность. Это  можно сделать здесь. Когда турник будет находится всегда под рукой, то и тренировки на нем вы будете проводить чаще, чем если бы ходили специально для этого на спортивную площадку. 

Отжимания на брусьях

Брусья находятся практически на каждой спортивной площадке, поэтому проблем найти снаряд не возникнет. Однако упражнения на брусьях следует выполнять очень осторожно, так как в момент запрыгивания и спрыгивания можно легко получить травму. Если вы не можете отжиматься на брусьях, то для начала хорошо натренируйте обычные отжимания, лучше узким хватом. После чего переходите к брусьям. Упражнений на брусьях отлично тренируют трицепс и грудь. 

0

Автор публикации

не в сети 2 месяца

Мария Ручникова

Мария Ручникова 2
Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015