Свободный бег

Свободный бег

24.01.2015 0 Автор Мария Ручникова

Бегать необходимо правильно, чтобы уменьшить вероятность получения травм и не перегружать организм. Только такой бег будет приносить удовольствие и может стать для вас даже средством передвижения. Скажем, можно заказать такси в аэропорт, а можно и добежать до него. В общем при правильном беге, который действительно можно назвать свободным, можно бегать сколько угодно и куда угодно. Подробнее о том, что же такое свободный бег, в статье.

Дыхание

Дыхание при таком беге должно быть равномерным. Дышать надо также, как вы дышите, когда идете. Если дыхание начинает сбиваться, значит, бег свободным назвать нельзя, и необходимо сбавить темп. Подробнее про технику дыхания читайте в статье: как правильно дышать при беге.

Руки

Руки должны быть расслаблены. Не надо сжимать кулаки. Проще всего подушечку большого пальца положить на фалангу указательного, а остальные пальцы примут естественное положение. В таком положении кисти расслаблены, и ладони не потеют. Подробнее про технику работы рук читайте в статье: работа рук при беге.

Свободный бег

Ноги

Старайтесь бежать перекатом с пятки на носок. В этом случае нога сначала ставиться на пятку, а потом по инерции перекатывается на носок и отталкивается от поверхности. Ноги при таком беге расслаблены, и не приходится задействовать лишние мышцы. Подробнее про постановку стопы при беге читайте в статье: как ставить ногу при беге.

Голова

Держите голову прямо. Может быть, для кого-то в начале, это будет тяжело, однако со временем вы привыкните, и не будете испытывать неудобств по этому поводу.

Свободный бег

Туловище

Туловище держите слегка наклоненным вперед, чтобы сила тяжести работала на вас. Если корпус наклонен назад, то вам приходится тащить тело за собой. Когда же корпус наклонен вперед, все, что вам остается делать, это вовремя ставить под себя ноги, чтобы не упасть. Такой бег является самым экономичным и расслабленным. Именно так преодолевают марафонскую дистанцию большинство участников самого изнурительного однодневного соревнования – IronMan (4 км плывут, затем сразу садятся на велосипед и едут 180 км, и затем бегут 42 км до финиша).

Сердце

Работу сердца можно проследить по ЧСС (Частота сердечных сокращений). Остановитесь во время бега и проверьте пульс с помощью секундомера. Если пульс ниже 140 ударов в минуту, значит, вы бежите расслаблено. Если цифра выше, обязательно сбавляйте темп. Однако надо понимать, что сердце у всех разное и для кого-то 140 ударов много, а для кого-то нормально. Поэтому это лишь усредненные цифры.

Свободный бег

Чтобы бег был свободным, всегда наблюдайте за собой во время движения.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

0

Автор публикации

не в сети 4 недели

Мария Ручникова

Мария Ручникова 1
Комментарии: 0Публикации: 168Регистрация: 18-09-2015