Спортивное питание для бега

Спортивного питания для бега на рынке сейчас очень много. И разобраться в этом обилии достаточно сложно. В данной статье я расскажу об основных видах спортивного питания, которое имеет смысл использовать бегунам.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание – это не допинг. Это не волшебные пилюли, которые дадут вам возможность бегать быстрее и дольше. Основная задача спортивного питания заключается в ускорении процессов восстановления. Спортивное питание призвано не допустить нехватку какого-либо микроэлемента в организме.

Ученые всего мира проводят  тысячи исследований для того, чтобы находить новые способы улучшения показателей восстанавливаемости и усвояемости тех или иных элементов.

08.02

Из-за этого не редко возникают ситуации, когда какой-то вид спортивного питания вдруг становится бесполезным, так как обновленные исследования не доказывают его пользу.

Однако, при этом, исследования не редко  противоречат друг другу, поэтому лучше всего не только слепо ориентироваться относительно выводов ученых. Но также и смотреть на практический опыт профессиональных атлетов. Ведь очень часто бывает, что ученые пользу какого-то элемента не доказывают, а профессионалы его употребляют и он дает им результат. Возможно в таких случаях работает и эффект плацебо. Но даже если это и так, то плацебо нельзя недооценивать. Его свойства очень плохо изучены, но при этом колоссально влияют на человека.

Поэтому в данной статье не будет глубокого анализа каждого из элементов спортивного питания. Этот анализ кроме противоречивых фактов и «тонны» сложной для понимания и не нужной для любителя информации ничего не дает. И основой данной статьи служит практический опыт использования различных видов спортивного питания сильнейшими легкоатлетами страны и мира.

Изотоники

Задача изотоников в первую очередь заключается в поддержании водно-солевого баланса в  организме. Кроме того изотоники содержат небольшое количество углеводов, что дает возможность использовать их во время бега и как энергетические напитки. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что энергетическая ценность изотоников куда меньше, чем у энергетических гелей. Поэтому для полноценного пополнения потраченной энергии одних изотоников может не хватить.

08.02.2

Изотоники лучше всего употреблять до тренировки и сразу после нее. В идеале их нужно пить и во время кроссов вместо обычной воды, но это не всегда удобно. Точные объемы написаны на упаковках, поэтому приводить их смысла нет. Тоже касается и всего остального спортивного питания. Везде написана точная дозировка и время приема. Поэтому сложностей возникать  в этом плане не должно

Энергетические гели

Если ваша тренировка длится более полутора часов, то вашему организму требуется дополнительная углеводная подпитка, так как запасенные углеводы в течение полутора часов полностью израсходуются.

С этой задачей лучше всего справляются энергетические гели. Они содержат в себе углеводы с различным гликемическим индексом, то есть часть углеводов усвоится очень быстро и даст энергию мгновенно, другая часть будет усваиваться постепенно, давая энергию длительное время.

Также кроме питания в гелях часто содержатся калий и натрий, что позволяет гелям частично выполнять функцию изотоника.

Большинство гелей надо записать, но есть гели, которые запивать не нужно. Это зависит от вида.

Кроме того, есть гели, задача которых закрывать так называемое белково-углеводное окно, которое «открывается» сразу после тяжелой тренировки и длится около часа. В этот период очень важно восполнить потерянные запасы белков и углеводов. Но обычная пища для этого не подойдет. Так как за час просто не успеет усвоиться. Поэтому специальные гели с содержанием углеводов и белков являются лучшим вариантом для данной задачи.

08.02.3

Хорошим вариантом такого геля можно назвать гель  RECOVERY PLUS ELITE от фирмы myprotein. В его состав входит 15 грамм белка и 20 грамм углеводов, что как раз и нужно для того, чтобы закрыть это самое белково-углеводное окно. Если не успеть это сделать, то восстановление организма будет идти значительно дольше. И эффективность самой тренировки будет снижена.

Вместо гелей можно также в качестве продукта, который позволит «закрыть» это самое «углеводное окно», можно использовать гейнеры. Их состав как раз и содержит углеводы и белки, нужные для этого.

Витамины

Спортсмен вы или нет, но витаминов быть в норме, если вы хотите, чтобы организм работал полноценно и правильно.

К сожалению, определить точно, каких витаминов вам не хватает, можно только лабораторным путем. Поэтому проще всего не пытаться закрыть пробел, а употреблять поливитаминные комплексы.

Количество витаминов в них сбалансированно и дает возможность заполнить все пробелы.

Витаминов на рынке очень много. Разные производители, разные цены. Приобретайте лучше те, производителя которых вы уже знаете и доверяете.

Л-карнитин

Отдельно хотелось бы остановиться на Л-карнитине. По факту изначально его позиционировали как жиросжигатель. Однако последние исследования доказать этот факт не смогли. Хотя и полного опровержения ему также нет. При этом доказано, что Л-карнитин является кардиопротектором, то есть укрепляет сердце и повышает выносливость.

Л-карнитин, также как и изотоники, активно употребляют многие марафонцы непосредственно перед забегом.

Л-карнитин можно принимать в виде капсул или в виде порошка.

08.02.4

В виде порошка, который необходимо разбавлять в воде, несколько менее удобно, чем в виде капсул. Но усваиваемость выше, а также хватает на дольше.  Также можно порекомендовать Л-карнитин от компании myprotein.

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты являются крайне важными элементами работы нашего организма. Каждая из них выполняет огромное количество важнейших функций, начиная от укрепления иммунитета и заканчивая контролем выработки гормона роста.

И если основная часть аминокислот может синтезироваться организмом, то есть 8 так называемых незаменимых аминокислот, синтезировать которые организм не может и ему необходимо их получать  только с питанием.

Именно поэтому в первую очередь именно эти 8 и надо употреблять дополнительно, так как обычное питание не может покрыть их потерю.

Конечно же это далеко не полный список спортивного питания, которое имеет смысл применять бегунам. Но в целом даже то, что описано в статье, даст большую пользу в восстановлении и улучшении вашей работоспособности

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 2 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 332Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 3 552



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

5 комментариев для “Спортивное питание для бега

  1. Сначала подумал — гейнера вроде не хватает. Но ведь можно в пртеин добавлять глюкозу по ситуации, будет вам самый лучший гейнер! ) Лично я так только батончики после бега ем + иногда протеин.

    Рейтинг: 0
  2. Подскажите, высокоуглеводный гейнер лучше пить до бега(плавания) или после?

    Рейтинг: 0
  3. Ув. Егор, а какое Ваше отношение к энергетическим напиткам (Red Bull, Monster, и пр.) и их употреблению легкоатлетами для энергии? Иногда можно, если с умом, или себя не уважать надо, чтобы такое пить? Думаю, не меня одного интересует.

    Рейтинг: 0
    • К сожалению да, пользы от них мало. Однозначно лучше приобрести изотоник с кофеином или гуараной, как альтенативу таким напиткам. Они основную пользу и приносят за счет содержания кофеина, чтобы взбодриться хотя бы на немного.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий для Егор Ручников Отменить ответ

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree