Сколько раз нужно тренироваться в неделю

В спорте очень важно найти баланс тренировок, чтобы и результат давали, и вреда для организма не было. О том, сколько же надо тренироваться в неделю, чтобы соблюдать эти два условия поговорим в сегодняшней статье.




Один день в неделю должен быть отдыхом

Не важно, кто вы – начинающий любитель, или опытный спортсмен. В неделю обязательно один день должен быть без нагрузок. Максимум в этот день можно сделать легкую разминку.

Этот день дает возможность организму восстанавливаться после тренировок. Любой профессионал вам скажет, что отдых в спорте не менее важен, чем сами тренировки. И только правильный баланс между работой и восстановлением даст результат.

runner after run

Если же тренироваться каждый день и терроризировать свой организм, несмотря на усталость, то можно довести его до переутомления и получить серьезную травму.

Один день в неделю должен быть восстановительным

Под восстановительной надо понимать такую тренировку, при которой организм получает спокойную легкую нагрузку в течение некоторого времени. Так как мы говорим о беге, то в качестве восстановительной нагрузки в идеале надо использовать легкий медленный кросс от 4 до 10 км. Темп при этом не важен. Главное, чтобы пульс не превышал 130 ударов, и вы не устали от такого кросса.

При этом, если у вас нет возможности тренироваться 6 раз в неделю, то этот кросс можно также заменить на день отдыха.

5 тренировок в неделю – оптимальный вариант для каждого

Стоит сделать пометку, что для тех, кто никогда раньше не бегал, и только начал заниматься этим видом спорта, лучше в первый месяц бегать 3, максимум 4 раза в неделю, чтобы подготовить суставы и мышцы к более регулярной нагрузке.

Для всех остальных, кто занимался любым другим физическим видом спорта или уже бегает больше месяца идеальным вариантом станет 4-5 тренировок в неделю.


Decathlon

Именно такое количество позволит достигать необходимых результатов в беге и при этом не доведет организм до переутомления. Сейчас мы не говорим о профессионалах и серьезных любителях, которые тренируются по 2 раза в день, об этом ниже.

Так вот 5 тренировок можно грамотно чередовать с отдыхом в течение недели. Поэтому результат от такого количества  будет наиболее эффективным.

Кроме того, если вы понимаете, что устали, то просто вместо тренировки делаете себе дополнительный выходной. Не надо работать на состоянии усталости. Это пользы не принесет. На тренировку вы должны идти бодрым.

Еще статьи, которые помогут подготовиться к бегу на 3 км:
1. Бег через день
2. Как заставить себя бегать
3. Бег для начинающих
4. Сколько надо бегать

Тренировки два раза в день

Опытные спортсмены занимаются по 2 раза в день. Их восстанавливаемости вполне хватает, чтобы при таком объеме бега не доводить организм до переутомления. При этом все равно в неделе у них один день полный отдых и один день восстановительный.

08.4.2

3 тренировки может быть недостаточно

Если у вас есть возможность тренироваться только 3 раза в неделю, то это неплохо, но все равно будет намного менее эффективно, чем, даже, 4 тренировки в неделю. Однако для того, чтобы наработать беговую базу, или подготовить организм к будущим более серьезным нагрузкам, этого вполне хватит.

А в зависимости от ваших целей может этого хватить и для выполнения нормативов. Скажем, с 13 минут до 12 минут за пару месяцев на дистанции три километра можно результат улучшить даже при 3 тренировках в неделю. Главное грамотно подобрать баланс нагрузок на этих трех тренировках. Просто бегать 3 раза в неделю будет достаточно только для наработки беговой базы  и поддержания фигуры. Для достижения результата этого будет мало.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 2 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 205Публикации: 330Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 16 543



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

7 комментариев для “Сколько раз нужно тренироваться в неделю

  1. Тренировки каждый день могут привести к негативным последствиям? Именно бег

    Рейтинг: 0
    • Да, но только если организм не готов к такой нагрузке. В обратном случае от бега будет польза. Поэтому начинать нужно с пробежек 3-4 раза в неделю. а затем, если будет желание и смысл, можно переходить и на каждодневный бег. Хотя при этом один день в неделе все равно надо делать полный отдых. Иначе даже натренированный организм рано или поздно не выдержит постоянной нагрузки. Главная опасность — переутомление.

      Рейтинг: 0
  2. А для людей старше сорока лет 5 тренировок в неделю — это нормально или все таки много? мне 49 лет, бегаю два года, с очень скромным результатом — 10 км за 1,5 часа. Хотелось бы улучшить скорость, или в моем возрасте все поздно. Имею лишний вес порядка 15 кг.

    Рейтинг: 0
    • Во-первых, ваш возраст, это самый разгар бега на длинные дистанции) В 2016 году чемпионом России в суточном беге стал мужчина в возрасте 58 лет!) Так что у вас еще все впереди!

      Поэтому что касается конкретно вопроса, то конечно не много. Если здраво и грамотно подходить к тренировкам, а не выкладываться на всю мощь на каждом забеге, то 5 тренировок будет оптимальным вариантом.

      Советую посмотреть мой видеоурок по подготовке по бегу для начинающих: https://youtu.be/JfPcgh1r4l0

      Рейтинг: 0
      • Спасибо Вам, Егор, просмотрела видео, буду бегать фартлеки, может, и у меня когда-нибудь получится. Моя мечта-пробежать марафон за 4,5 часа.

        Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree