Сэндбэг. Чем хороши мешки с песком

Сэндбэг. Чем хороши мешки с песком

28.01.2015 0 Автор Мария Ручникова

Увеличить показатели силы и выносливости можно не покупая дорогостоящих тренажеров, а воспользоваться обычным мешком с песком – сэндбэгом, который способен заменить и штангу и спаррниг партнера.

Что такое сэндбэг

Сэндбэг представляет собой мешок с песком, который является спортивным снарядом для функциональных и силовых тренировок. Вес мешка может изменяться от 20 до 100 и более килограмм.

Мешок с песком очень неудобно поднимать. Такая нагрузка сравнима с тем, как поднимать человека. Поэтому тренировка с сэндбэгом полезна вышибалам и бойцам смешанных видов единоборств, где одной из основных целей является захват противника и совершение броска.

Сэндбэги. Чем хороши мешки с песком

Преимущества работы с мешком

Мешок с песком требует большой силы для совершения захвата. Удобнее всего воспользоваться «медвежьим» захватом, взваливать его на плечо или делать приседания Зерхера.
Удобство работы с сэндбэгом заключается в том, что он очень податлив. При совершении захватов или других упражнений мешок буквально облегает тело, и его можно очень крепко прижать к себе и совершать бросок или перетаскивать его с места на место.

Сэндбэги. Чем хороши мешки с песком

Нестабильность мешка помогает развивать мышцы туловища. Работа с таким объектом максимально приближает к тренировке с реальным человеком. В данном случае упражнение является противоположностью упражнения на развитие мышц тела, которое заключается в том, чтобы сохранять устойчивость на нестабильной поверхности.

Поднять 100 килограммовый мешок над головой значительно сложнее, чем штангу, поэтому, постоянно работая с мешком, можно улучшить свои показатели в тренажерном зале.
Стоимость мешка значительно ниже стоимости любого другого силового тренажера. Более того, сэндбэг можно изготовить самостоятельно, взяв несколько обычных мешков, сшив их определенным образом и набив песком.

Как включить в свой режим тренировок сэндбэг

Если у вас уже есть конкретный комплекс тренировок, в котором не слова не сказано про мешок с песком, то упражнения с сэндбэгом можно делать как альтернативу становой тяге, приседаниям, подъемам и жиму. Даже в этом случае уже после первой тренировки можно почувствовать преимущества работы с мешком.

Проще всего в данных упражнениях вместо штанги или гантелей использовать мешок с песком. Делать это надо не более 2 раз в месяц.

Сэндбэг. Чем хороши мешки с песком

Также стоит добавить отдельную тренировку с мешками. Создать специальный комплек упражнений на силу и выносливость. В первом случае необходимо брать большой вес, делать малое число повторений и побольше отдыхать между подходами. Во втором случае наоборот, умеренный или средний вес делать большое число повторений, при этом устанавливать минимальное время для отдыха.

И главное, не жалеть мешок. Его можно тянуть, толкать, волочить, бросать. Все зависит только от фантазии и физических возможностей.

0

Автор публикации

не в сети 1 месяц

Мария Ручникова

Мария Ручникова 2
Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015