Программа тренировок для похудения для девушек

Программа тренировок для похудения для девушек

07.02.2015 0 Автор Мария Ручникова

Физические нагрузки очень важны для похудения. В данной статье вам будет представлен вариант программы  тренировок для похудения для девушек на открытом воздухе без использования тренажеров. Все, что вам понадобиться для выполнения комплекса упражнений – шведская стенка, которая располагается на любой спортплощадке, гимнастический коврик, скакалка и перчатки, для того, чтобы не натирать мозоли на руках при выполнении ряда упражнений.

Программа тренировок для похудения для девушек

Комплекс общий и не учитывает ваши физические особенности. Соответственно, если вы испытываете боли в каких-то суставах или мышцах, заменяйте, вызывающие неприятные ощущения, упражнения, на другие, не вызывающие боль, а также уменьшайте или увеличивайте количество повторений в зависимости от физического состояния. 

Тренировочный комплекс

Тренировка для похудения  начинается с разминки. Подробно про разминку для похудения читайте в статье: Разминка перед тренировкой.

После разминки приступайте к основной работе.

Упражнение первое: Приседания. Делаем 10-15 приседаний. При этом садиться необходимо максимально глубоко. Встаем, полностью выпрямляя ноги. Руки можно держать в любом положении, перед собой, за головой или на поясе.

Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 20 секунд

Упражнение второе: Отжимания от пола (от упора). Делаем отжимания узким хватом. При выполнении следите за корпусом, чтобы ноги, таз и позвоночник были в одной плоскости. Если вам тяжело делать данное упражнение от пола, то можно выполнять его от какой-либо опоры или стоя на коленях. При этом ноги, таз и спина также должны  быть на одной прямой. Делаем 15-20 повторений, если вы делаете от упора (например, от брусьев) или на коленях, и  5-10 раз при выполнении отжиманий от пола.

Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 10 секунд

Упражнение третье: Прыжки на скакалке. Выполняем 50-100 прыжков на скакалке. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, и увеличить нагрузку на бедра.

Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 20 секунд

Упражнение четвертое: Пресс на турнике. Для этого необходимо повиснуть на турнике и поднимать колени к груди. Так повторить 10-15 раз. Если выполнять упражнение легко, значит поднимайте ноги в выпрямленном состоянии.Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 10 секунд

Упражнение пятое: Прямые выпады. Из положения стоя выбрасываем вперед одну ногу так, как будто вы делаете прямой шпагат. А затем возвращайтесь в исходное положение за счет отталкивания той же ноги, которой делали выпад. Делайте поочередно на каждую ногу по 10 раз.

Программа тренировок для похудения для девушек

Завершайте серию легкой пробежкой на 2 минуты, после чего отдыхайте 2-3 минуты. Повторите серию 3-4 раза. Лучше увеличивайте не количество повторений упражнения, а количество серий. Для похудения такой режим значительно более эффективен.

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Мария Ручникова

Мария Ручникова 0
Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015