Программа тренировок для похудения для девушек

Бег, здоровье, красота Похудение Программа тренировок для похудения для девушек

Похудение

Программа тренировок для похудения для девушек

Posted By Мария Ручникова

Физические нагрузки очень важны для похудения. В данной статье вам будет представлен вариант программы  тренировок для похудения для девушек на открытом воздухе без использования тренажеров. Все, что вам понадобиться для выполнения комплекса упражнений – шведская стенка, которая располагается на любой спортплощадке, гимнастический коврик, скакалка и перчатки, для того, чтобы не натирать мозоли на руках при выполнении ряда упражнений.

Программа тренировок для похудения для девушек

Комплекс общий и не учитывает ваши физические особенности. Соответственно, если вы испытываете боли в каких-то суставах или мышцах, заменяйте, вызывающие неприятные ощущения, упражнения, на другие, не вызывающие боль, а также уменьшайте или увеличивайте количество повторений в зависимости от физического состояния. 

Тренировочный комплекс

Тренировка для похудения  начинается с разминки. Подробно про разминку для похудения читайте в статье: Разминка перед тренировкой.

После разминки приступайте к основной работе.

Упражнение первое: Приседания. Делаем 10-15 приседаний. При этом садиться необходимо максимально глубоко. Встаем, полностью выпрямляя ноги. Руки можно держать в любом положении, перед собой, за головой или на поясе.

Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 20 секунд

Упражнение второе: Отжимания от пола (от упора). Делаем отжимания узким хватом. При выполнении следите за корпусом, чтобы ноги, таз и позвоночник были в одной плоскости. Если вам тяжело делать данное упражнение от пола, то можно выполнять его от какой-либо опоры или стоя на коленях. При этом ноги, таз и спина также должны  быть на одной прямой. Делаем 15-20 повторений, если вы делаете от упора (например, от брусьев) или на коленях, и  5-10 раз при выполнении отжиманий от пола.

Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 10 секунд

Упражнение третье: Прыжки на скакалке. Выполняем 50-100 прыжков на скакалке. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, и увеличить нагрузку на бедра.

Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 20 секунд

Упражнение четвертое: Пресс на турнике. Для этого необходимо повиснуть на турнике и поднимать колени к груди. Так повторить 10-15 раз. Если выполнять упражнение легко, значит поднимайте ноги в выпрямленном состоянии.Программа тренировок для похудения для девушек

Отдых 10 секунд

Упражнение пятое: Прямые выпады. Из положения стоя выбрасываем вперед одну ногу так, как будто вы делаете прямой шпагат. А затем возвращайтесь в исходное положение за счет отталкивания той же ноги, которой делали выпад. Делайте поочередно на каждую ногу по 10 раз.

Программа тренировок для похудения для девушек

Завершайте серию легкой пробежкой на 2 минуты, после чего отдыхайте 2-3 минуты. Повторите серию 3-4 раза. Лучше увеличивайте не количество повторений упражнения, а количество серий. Для похудения такой режим значительно более эффективен.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 1 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб