Пробежка днем

Бег Бег для начинающих

Пробежка днем

Posted By Мария Ручникова

Пробежка днем выделяется среди пробежек в другое время суток своей жарой. В чем особенности бега днем поговорим в сегодняшней статье.




Одежда для бега днем

Одежда для бега днем должна быть легкой, но при этом в топах и футболках без рукавов не надо бегать, если вы еще не достаточно загорели, или у вас кожа очень чувствительна к солнечным лучам.  Если у вас все нормально с загаром, то бегайте.

30.1.1

Нельзя бегать без майки. Когда вы бегаете  без майки, то соль, которая выделяется вместе с потом, остается на теле и забивает поры. Из-за чего становится труднее бежать. Майка или футболка забирает большую часть пота на себя, и соль оседает на поверхности кожи в меньших количествах.

Нет необходимости приобретать специальную одежду для бега. Если вы занимаетесь, скажем, единоборствами, и у вас имеется бойцовская экипировка, среди которой есть удобные шорты и майка, то бегайте в них.  

Пейте воду, не дожидайтесь жажду

Запомните главное правило:  чувство жажды – это уже обезвоживание организма. А обезвоживание даже на небольшой процент грозит ухудшению общего состояния. Поэтому пейте в течение всей пробежки понемногу так, чтобы и не напиваться сильно, но и чтобы чувства жажды не возникало.

Лучше всего бегать так, чтобы на пути встречались источники питьевой воды – родники, колонки. Или же брать воду с собой. Можно нести ее в руке, а можно приобрести специальный пояс для бегунов, на который крепятся бутылочки.

Обливайтесь водой и носите головной убор

Получить тепловой или солнечный удар во время бега, когда и снаружи за +30 и внутри температура тела поднимается за +38, очень легко. Поэтому максимально охлаждайте свое тело во время бега. Обливайте ноги, руки, туловище. Голову обливайте очень осторожно, так как если у вас нет головного убора, то вода может стать  катализатором солнечного удара, так как солнце будет сильнее жарить сквозь капли воды. Лучше всего мочить головной убор и надевать на голову.30.1.2

Дышите правильно и следите за сердцем и головой

Дышите и носом и ртом. В жару дышать трудно из-за низкой влажности. Дыхание только носом не сможет обеспечить вас достаточным количеством кислорода. Поэтому надо его поглощать и носом и ртом. Дышите равномерно.

И внимательно следите за своим состоянием, особенно за сердцем и головой. Если почувствуете, что начинаете «плыть», темнеет в глазах, или сильно болит сердце, то сначала перейдите на шаг, потом остановитесь и присядьте на землю. Когда отойдете, идите домой. Такие перегрузки организму ни к чему.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 1 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб