Последние приготовления к марафону

Последние приготовления к марафону надо начинать примерно за день до старта. Улучить свою физическую форму вы уже не сможете, но сделать так, чтобы марафон прошел спокойно без форс мажоров можно.


Рассчитать тактику бега

Во время подготовки вы уже понимали, примерно на какой результат можете рассчитывать на марафоне. И если не сделали заранее, то сделайте накануне марафона – распишите точный график движения по дистанции. То есть средний темп бега, какое время вы должны показывать на каком километре или круге. Это необходимо для того, чтобы вы уже на самом старте не испортили себе весь марафон быстрым началом. Также при расчетах обязательно учитывайте горки, температуру, ветер, покрытие. Все это влияет на итоговый результат. Поэтому, например, если вы рассчитывали на результат 3 часа 30 минут. Но накануне марафона вы понимаете, что погода будет плохая, сильный ветер и дождь, то вы должны пересмотреть свои цели и их немного занизить. Иначе может не хватить сил.

На всякий случай запишите ваши расчеты на листке, чтобы запомнить не только в уме, но зрительно. Потому что во время бега из-за усталости может вылететь все из головы. Так запомнить шансов будет больше. Кто-то пишет основные цифры ручкой на руке. Но обычно к середине дистанции все надписи уже расплываются и смысла от них не много.

Проверить всю экипировку

За день до старта вы уже точно знаете с небольшой погрешностью прогноз погоды на время бега. Поэтому точно должны решить, в чем именно побежите. Заранее мысленно представьте все, в чем побежите и что с собой возьмете. И сложите это вместе, чтобы видели наглядно. Прикрепите номер. Если есть чип, то прикрепите и его.

Продумайте, в чем будете разминаться, и куда и как будете убирать одежду для разминки.

Не забывайте про гаджеты. Если бежите только с часами, значит не забудьте их. Если пользуетесь еще пульсометром или бежите с телефоном, значит, не забывайте и о них, и о том, в чем вы будете телефон транспортировать.

Также не забывайте с вечера зарядить все ваши телефоны, часы, датчики.

Проблемные места на теле

Если вы знаете, что во время длительных пробежек у вас в определенных местах появляются мозоли или натертости, то заранее позаботьтесь о том, чтобы минимизировать шанс их повторного появления. Для этого натрите проблемные места вазелином или наклейте пластырь там, где потенциально могут образоваться мозоли. Делать это нужно непосредственно перед разминкой, которая будет предшествовать вашему марафону.

23.1

Сходить в туалет

Невозможно пройти мимо этого очень важного пункта. Обязательно перед забегом сходите в туалет. Хотите вы того или нет. Если на забеге мало туалетов, но много людей, то сделайте это чуть заранее, хотя бы минут за 40 до старта. Иначе за 10-20 минут до марафона очередь в туалет будет такая, что вы просто не успеете.

Питание перед марафоном

Не забывайте о правильном питании перед стартом. Вечером и в день старта только медленные углеводы. Ничего жирного или нового употреблять не стоит.

Поесть перед марафоном лучше за пару часов.

Если пользуетесь какими-то спортивными напитками, то также не забывайте о том, чтобы вовремя их употребить.

Прочувствовать трассу

Разминку лучше всего проводить по той же трассе, где будете бежать на марафоне. Само собой за время разминки вряд ли удастся просмотреть всю трассу. Но хотя бы ее начало сможете увидеть.

23.2

Если есть возможность, в идеале накануне марафона можно проехать по будущей трассе на машине.

Если вы уже хорошо знаете трассу, то убедитесь, что конфигурация осталась неизменной. Чтобы не запутаться во время бега.

Рассчитать питание на трассе

Вы должны четко знать, на каком километре вас будут ожидать пункты питания. Относительно них необходимо сформировать собственный график питания, ориентируясь на собственные предпочтения. Так, одному необходимо пить каждые 5 км. А другому только каждые 10 км. Плюс фактор погоды может также внести коррективы.

23.3

Поэтому сразу высчитайте, на каком пункте питания вы будете пить воду, на каком колу, а перед каким вы будете употреблять гель или батончик для восполнения потери энергии.

Мысленно прогоните эту схему, чтобы не пробежать мимо нужного пункта питания. Это может грозить срыву тактики бега и падению темпа.

Отдыхайте

И наконец самое главное приготовление к марафону – перед марафоном надо отдыхать. За день до марафона можно максимум сделать легкую разминку. Постарайтесь поменьше ходить, побольше лежать, подняв ноги выше головы. Не тратьте лишнюю энергию. Она вам пригодится очень скоро и в полном объеме.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 1 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 332Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 2 694



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

2 комментариев для “Последние приготовления к марафону

  1. Егор, спасибо за статью! Много узнал. Даже на марафон потянуло… ) А Вы планируете сделать статью/ видео о упражнениях c гантелями для бегунов? Видел Ваше видео о упражнениях с собственным весом, но слышу протеворечивые мнения — нужны ли бегунам на длинные дистанции гантели и тренажерный зал?

    Рейтинг: 0
    • Тренажерный зал и гантели нужны. В принципе те же упражнения, которые были в том видео, можно выполнять и с небольшими отягощениями. На счет того, чтобы сделать видео или статью — подумаю. Спасибо за идею!

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий для Егор Ручников Отменить ответ

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree