Польза езды на велосипеде

Трудно спорить с тем, что регулярные занятия спортом многим приносят большую пользу для организма. Однако в зависимости от вида спорта эта польза различается. Какой-то вид спорта хорошо укрепляет легкие, в каком-то виде спорта тренируется ловкость. А где-то активнее всего развивается сердечная мышца. Рассмотрим сегодня конкретно пользу от велоспорта и велопоездок в умеренном или медленном темпе в частности.




Какой велосипед приобрести

В зависимости от того, какой стиль езды вы хотите практиковать, необходимо выбирать разные типы велосипеда. Так как мы говорим сегодня именно о длительных велопоездках в медленной и умеренной интенсивности, то и велосипед в магазине велосипедов необходимо для таких поездок выбирать соответствующий.

В настоящее время создана огромная линейка велосипедов для подобной езды. Эти велосипеды отличаются диаметром колес, формой руля, качеством переключателей и т.д. Отличия также идут и в цене. В высокой ценовой категории можно приобрести велосипеды от нескольких тысяч долларов. В бюджетной категории можно купить велосипед и в районе 100-150 долларов. Например, велосипед Stels Navigator 550.

700-cross-150-gent-2014

Если говорить конкретно о том, какой велосипед выбрать для таких поездок, то советую выбирать наиболее легкий по весу. Желательно, чтобы у него не было заднего амортизатора, то есть был одноподвесный. Обязательное наличие переднего амортизатора, если дороги в вашем городе такие же, как и везде в России. Диаметр колес от 26, если мы говорим о подростках и взрослых.

Остальные характеристики сугубо индивидуальны и для их рассмотрения необходимо писать отдельную статью. Задача же данной статьи рассказать о плюсах велопоездок, одной из которых является тот факт, что велосипед является вполне доступным видом транспорта и тренировок.

Польза для здоровья

Велопоездки относят к циклическим видам спорта. Все эти виды спорта объединяет схожая нагрузка на внутренние органы и обменные процессы в организме. О них и поговорим.
Укрепление и тренировка сердца

Во время велопоездок учащается сердцебиение. Организм начинает требовать больше кислорода, чтобы снабдить нужные мышцы энергией. Поэтому во время равномерной езды на велосипеде улучшаются показатели общей выносливости, которые в первую очередь характеризуются тем, насколько хорошо и эффективно ваше сердце и легкие доставляют кислород к мышцам и внутренним органам.

IMG_7248

Кроме того, во время езды периодически приходится ехать в горку, или делать ускорения. В этом случае тренируется и увеличивается ударный объем сердца – это количество крови, которое сердце в состоянии перекачать за 1 минуту. Именно такие интервальные вспышки с последующим отдыхом, лучше всего влияют на этот параметр.

Тренировка мышц ног

К сожалению, у велопоездок есть существенный минус – большой акцент на тренировку мышц ног, и слабая тренировка верхнего плечевого пояса. Однако мышцы ног тренируются очень хорошо. За счет равномерной нагрузки на ноги, мышцы становятся более выносливыми. В их клетках увеличивается количество митохондрий, за счет чего они могу дольше работать при определенной нагрузке.

Похудение

Жир лучше всего сжигается во время физической равномерной нагрузке при пульсе от 120 до 140 ударов. Этот пульсовой диапазон характеризуется тем, что организм в качестве источника энергии использует липиды активнее, чем углеводы. При повышении пульса или понижении, относительно данного диапазона, потребление жиров значительно снижается.
Но если вы едите на велосипеде в средней интенсивности, то пульс ваш как раз будет в нужном диапазоне. Поэтому велопоездки можно использовать как средство для похудения. Конечно не надо забывать, что во-первых, количество сожженных жиров будет зависеть от времени езды, чем дольше, тем больше сгорит жиров. Во-вторых, без правильного питания даже при длительных поездках сжечь достаточное количество жиров не получится.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 2 ч.

Егор Ручников

Комментарии: 205Публикации: 330Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 1 359



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree