Подготовка к марафону. Начало отчета. Месяц до забега.

Бег, здоровье, красота Бег, Статьи о беге Подготовка к марафону. Начало отчета. Месяц до забега.

Бег Статьи о беге

Подготовка к марафону. Начало отчета. Месяц до забега.

Posted By Мария Ручникова

Здравствуйте дорогие читатели!

3 мая 2015 года в Волгограде состоится «Волгоградский международный марафон». И я в нем буду принимать участие уже второй год подряд.

В прошлом году я впервые в своей жизни пробежал 42 км 195 метров. И в этом году решил повторить забег, улучшив результат.

Год назад  марафон мне покорился за 3 часа 18 минут. Это, конечно же, ОЧЕНЬ медленно. Но для первого марафона нормально. В этом году я намерен выбежать марафон из 3 часов.

Вообще марафон для многих – это недосягаемая величина. Однако это не так. Если грамотно к нему готовиться, то преодолеть это расстояние смогут очень многие.

И поэтому я решил, что буду писать небольшие отчеты о своих тренировках и питании при подготовке к марафону. И, я надеюсь, что они вам пригодятся. А затем уже после марафона напишу, удалось ли мне преодолеть заветные 42 км быстрее 3 часов.

Итак. На данный момент в марте я набегал около 350 км. Из них большая часть медленных кроссов вместе со своей женой, которая также готовится к марафону. И лишь несколько темповых кроссов, а также 3-4 тренировки на стадионе.

Поэтому я подхожу к заключительному этапу подготовки с небольшим багажом. Завтра, в воскресенье, 5 апреля, я намерен пробежать 30 км с той скоростью, с которой хочу преодолеть марафон. Эта тридцатка очень важна. И бегать ее необходимо примерно за месяц до марафона. В прошлые выходные я уже пробежал 30 км, но с женой с ее скоростью. Поэтому сейчас мне необходимо преодолеть это же расстояние со своей скоростью.

Плюс начинаю садиться на правильное питание перед марафоном. Оно довольно сильно отличается от питания для похудения.

Суть его заключается в том, чтобы в организме появился большой запас гликогенов. Поэтому необходимо потреблять большое количество углеводов. Кроме того необходимо белок, чтобы восстанавливать мышцы и способствовать расщеплению жиров во время бега.

В общем, обо всем, что связано с подготовкой к своему второму марафону, я буду периодически писать отчеты. Это касается и тренировок. И питания, и системы отдыха.

Поэтому следите за обновлениями блога. Если у вас возникают вопросы, или наоборот, можете дать рекомендации, то пишите в комментариях. буду очень рад.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 18 ч.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб