Почему возникает усталость во время бега и как с ней бороться

Почему возникает усталость во время бега и как с ней бороться

18.03.2015 7 Автор Мария Ручникова

Независимо от уровня подготовки у любого бегуна  в определенный момент наступает усталость. Но существует ряд мер, которые смогут отдалить тот момент, когда возникнет ощущение нехватки сил. О них и поговорим.

Усталость – психологическая проблема

Благодаря исследованиям современных ученых теперь мы знаем, что усталость наступает обычно не тогда, когда в организме действительно заканчивается энергия, а тогда, когда вы начинаете об этом думать.

Например, в одном из исследований был проведен сравнительный анализ показателей двух групп спортсменов-любителей примерно равной физической подготовки.

Обе группы бегали на беговой дорожке. Но перед участниками первой группы мелькали мрачные пейзажи на мониторах, им рассказывали об усталости и боли, приводили примеры страшных травм, появляющихся во время бега.  Вторая группа бежала под аккомпанемент любимой музыки. Им рассказывали о достижениях спортсменов, об упорстве людей, показывали прекрасные пейзажи.

В итоге участники первой группы показали результаты значительно хуже, чем участники второй. Это касалось и расстояния, которое они смогли пробежать, и работы внутренних органов во время бега. И самое главное, порог усталости у них наступал намного раньше.

В данном случае ученые наглядно показали, что порог усталости чаще всего является психологической проблемой, нежели физической.

Мы часто начинаем себе говорить о том, что сил бежать дальше нет, что если я остановлюсь, то ничего страшного не произойдет. И получается, что минимальная физическая усталость, сигнал о которой начал получать ваш мозг, разрастается до уровня переутомления. Хотя на деле у вас еще очень много сил и вы сможете еще много пробежать.

Поэтому всегда старайтесь чувствовать организм, а не доверять эмоциям. Именно это даст вам возможность бегать дольше и быстрее, чем раньше.

Усталость наступает от слишком быстрого темпа

Это вполне очевидный факт, но не столь однозначный, как многие думают. Очень важно найти свой темп, при котором усталость на выбранной дистанции наступит как можно позже. Если вы этот темп найти не сможете и превысите его даже на небольшое значение, то организм исчерпает свои ресурсы значительно раньше, и итоговое время преодоления дистанции будет хуже, чем если бы вы пробежали всю дистанцию в одинаковом темпе.

Идеальное прохождение длинной дистанции когда темп к финишу не замедляется, а вырастает, или хотя бы остается неизменным. Так бегают все сильнейшие бегуны планеты, и так надо бегать всем любителям бега.

Но на практике обычно все наоборот. Старт быстрый, финиш медленный.

Усталость наступает от медленного темпа

Как не странно, но если вы бежите слишком медленно, в темпе, к которому совершенно не привыкли, то усталость также может вас настигнуть раньше, чем обычно.

Проблема заключается в том, что при такой скорости бега вы начинаете использовать мышцы, которые раньше находились в состоянии покоя, или работали мало, а теперь им приходиться пахать вместо других мышц, которые вы использовали при более быстром беге.

Кроме того организм умеет приспосабливаться к темпу, и если ему неожиданно дать слишком быстрый или слишком медленный, то он может не перестроиться.

Такое часто встречается на соревнованиях, когда более сильный бегун пытается бежать с более слабым. Тем самым один пытается угнаться, а другой не убежать, в итоге оба бегут не в своем темпе. Поэтому всегда старайтесь подбирать  компанию по своим силам.

В данном случае мы не говорим о пэйсмейкерах, которые целенаправленно ведут спортсмена на рекорд. Там работают совсем другие законы. Мы говорим о здоровом образе жизни, о беге ради здоровья, а не ради высших спортивных достижений.

Неправильное дыхание и техника бега

Порой, имея отличные физические показатели, человек никак не может научиться быстро и долго бегать. И тогда стоит обратить свое внимание уже на дыхание и технику бега. Не редко если хорошо поработать и над тем и над другим результаты могут значительно улучшиться, так как экономия сил в движении и улучшение работы легких могут отодвинуть порог усталости очень далеко.

Про дыхание подробно написано в статье: как правильно дышать во время бега

Что касается техники бега, то здесь вариантов очень много. Есть общие правила, которые описаны в статье: свободный бег. И есть система постановки стопы, которая также может дать положительные результаты. Подробнее о вариантах правильной постановке стопы читайте в статье: как ставить ногу при беге.

Неправильное питание

Если в вашем организме недостаточно питательных веществ, то и бежать будет значительно сложнее.

Поэтому правильное питание является важнейшим фактором для бега. Существует ряд основных правил в питании для бега, которые стоит соблюдать. О них подробнее написано в статье: можно ли бегать после еды.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

0

Автор публикации

не в сети 5 часов

Мария Ручникова

Мария Ручникова 0
Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015