Почему возникает усталость во время бега и как с ней бороться

Независимо от уровня подготовки у любого бегуна  в определенный момент наступает усталость. Но существует ряд мер, которые смогут отдалить тот момент, когда возникнет ощущение нехватки сил. О них и поговорим.




Усталость – психологическая проблема

Благодаря исследованиям современных ученых теперь мы знаем, что усталость наступает обычно не тогда, когда в организме действительно заканчивается энергия, а тогда, когда вы начинаете об этом думать.

Например, в одном из исследований был проведен сравнительный анализ показателей двух групп спортсменов-любителей примерно равной физической подготовки.

Обе группы бегали на беговой дорожке. Но перед участниками первой группы мелькали мрачные пейзажи на мониторах, им рассказывали об усталости и боли, приводили примеры страшных травм, появляющихся во время бега.  Вторая группа бежала под аккомпанемент любимой музыки. Им рассказывали о достижениях спортсменов, об упорстве людей, показывали прекрасные пейзажи.

В итоге участники первой группы показали результаты значительно хуже, чем участники второй. Это касалось и расстояния, которое они смогли пробежать, и работы внутренних органов во время бега. И самое главное, порог усталости у них наступал намного раньше.

В данном случае ученые наглядно показали, что порог усталости чаще всего является психологической проблемой, нежели физической.

Мы часто начинаем себе говорить о том, что сил бежать дальше нет, что если я остановлюсь, то ничего страшного не произойдет. И получается, что минимальная физическая усталость, сигнал о которой начал получать ваш мозг, разрастается до уровня переутомления. Хотя на деле у вас еще очень много сил и вы сможете еще много пробежать.

Поэтому всегда старайтесь чувствовать организм, а не доверять эмоциям. Именно это даст вам возможность бегать дольше и быстрее, чем раньше.

Усталость наступает от слишком быстрого темпа

Это вполне очевидный факт, но не столь однозначный, как многие думают. Очень важно найти свой темп, при котором усталость на выбранной дистанции наступит как можно позже. Если вы этот темп найти не сможете и превысите его даже на небольшое значение, то организм исчерпает свои ресурсы значительно раньше, и итоговое время преодоления дистанции будет хуже, чем если бы вы пробежали всю дистанцию в одинаковом темпе.

Идеальное прохождение длинной дистанции когда темп к финишу не замедляется, а вырастает, или хотя бы остается неизменным. Так бегают все сильнейшие бегуны планеты, и так надо бегать всем любителям бега.

Но на практике обычно все наоборот. Старт быстрый, финиш медленный.

Усталость наступает от медленного темпа

Как не странно, но если вы бежите слишком медленно, в темпе, к которому совершенно не привыкли, то усталость также может вас настигнуть раньше, чем обычно.




Проблема заключается в том, что при такой скорости бега вы начинаете использовать мышцы, которые раньше находились в состоянии покоя, или работали мало, а теперь им приходиться пахать вместо других мышц, которые вы использовали при более быстром беге.

Кроме того организм умеет приспосабливаться к темпу, и если ему неожиданно дать слишком быстрый или слишком медленный, то он может не перестроиться.

Такое часто встречается на соревнованиях, когда более сильный бегун пытается бежать с более слабым. Тем самым один пытается угнаться, а другой не убежать, в итоге оба бегут не в своем темпе. Поэтому всегда старайтесь подбирать  компанию по своим силам.

В данном случае мы не говорим о пэйсмейкерах, которые целенаправленно ведут спортсмена на рекорд. Там работают совсем другие законы. Мы говорим о здоровом образе жизни, о беге ради здоровья, а не ради высших спортивных достижений.

Неправильное дыхание и техника бега

Порой, имея отличные физические показатели, человек никак не может научиться быстро и долго бегать. И тогда стоит обратить свое внимание уже на дыхание и технику бега. Не редко если хорошо поработать и над тем и над другим результаты могут значительно улучшиться, так как экономия сил в движении и улучшение работы легких могут отодвинуть порог усталости очень далеко.

Про дыхание подробно написано в статье: как правильно дышать во время бега

Что касается техники бега, то здесь вариантов очень много. Есть общие правила, которые описаны в статье: свободный бег. И есть система постановки стопы, которая также может дать положительные результаты. Подробнее о вариантах правильной постановке стопы читайте в статье: как ставить ногу при беге.

Неправильное питание

Если в вашем организме недостаточно питательных веществ, то и бежать будет значительно сложнее.

Поэтому правильное питание является важнейшим фактором для бега. Существует ряд основных правил в питании для бега, которые стоит соблюдать. О них подробнее написано в статье: можно ли бегать после еды.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 6 602



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

7 комментариев для “Почему возникает усталость во время бега и как с ней бороться

  1. Егор, как же понять почему ты не можешь бегать? Не могу сдать 1км, правильно питаюсь, не пью, не курю, спортивное телосложение, а на забегах меня обгоняют 40-45летние коллеги(мне 30 лет), с избытком веса и прокуренными лёгкими,которые никогда не тренировались для забега,а я прибегаю последней!
    На 1км просто не остаётся сил после задачи пресса и челнока,откуда же их взять?:)

    Рейтинг: 0
    • Вероятнее всего у вас просто плохо развита сердечная мышца. Для начала вам необходимо просто начать бегать. Постепенно. Начните с 10-15 минутной пробежки в медленном темпе. Когда поймете, что такое расстояние вам преодолевать легко, увеличивайте расстояние. Постепенно таким образом вы улучшите работу сердца, легких, мышц ног и укрепите организм в целом.

      В идеале надо без особого труда научиться бегать по 40 минут.

      Рейтинг: 0
      • Егор спасибо за ответ!!! 10-15 минут- это вы сильно сказали:)) я тренируюсь максимум 6 минут черепашьим бегом,каждый год одно и тоже:) не могу преодолеть эту планку и не укладываюсь в нормативы:( Сейчас активно выполняю ваши советы по тренировке икр и ног, но боюсь, что не успею к середине октября натренироваться так, чтобы пробежать 1 км за 5-50. У меня только на 760 метров уходит почти 6 минут

        Рейтинг: 0
        • А что именно не дает вам бежать, например, 15 минут без остановки? Дыхания не хватает, может быть тяжесть в животе появляется или ноги устают слишком сильно?

          Вообще старайтесь тогда чередовать бег и шаг. Пробежали 3 минуты, прошли пешком 1 минуту, снова пробежали. Чтобы суммарно бега получилось на 15 минут.

          Рейтинг: 0
          • Ксения 08.09.2015 at 10:50 -

            Мне кажется, что не хватает дыхания, пробовала разными способами, но сейчас хорошо бежится, как вы и говорили- вдох и выдох ртом и носом, но легкие устают и кажется, что не выдыхаю до конца и хочется полной грудью вздохнуть.
            Очень устают руки в плечах, ну и икры также. Даже не знаю от чего мне так тяжело, от легких, слабых ног( хотя много катаюсь на велосипеде, коньках, роликах) или еще чего-то.
            Стала пить креатин и аминокислоты, т.к. мяса практически не употребляю, посоветовали больше белка принимать.

            Рейтинг: 0
    • Да, белок для восстановления нужен. Также советую Л-карнитин. Он хорошо на сердечную мышцу влияет.

      В общем получается, что всего понемногу. Тогда вам просто надо строить свою тренировку так: побегайте чередованием с ходьбой так, чтобы бега вышло на 15 минут.

      После того, как побегаете, сделайте серию общефизических упражнений для рук и ног. Например: приседания, прыжки на скакалке, поднимание туловища на стопе (для икр), упражнение лягушка, упор лежа или планку для плечевого пояса. Также поделайте беговые упражнения из разминочной серии.

      У меня занималась девушка, у нее со здоровьем все отлично, лишнего веса не было. Но она также как и вы, не могла бегать больше 5-6 минут. Постепенно укрепляли ей мышцы, сердце, легкие тем способом. который я вам описал, и она начала нормально бегать. Ей на тот момент было 25 лет. Поэтому такое случается, но постепенно это можно исправить.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree