Почему нет прогресса в беге

У многих возникала такая ситуация, что вы вроде тренируетесь, тренируетесь, а результат не растет. Причин этого может быть много. Об основных из них и пойдет речь в сегодняшней статье.




Мало тренировок

Самой очевидной причиной остановки прогресса является недостаток тренировок. Это касается в основном бегунов начинающих. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то по началу прогресс будет идти стабильно, и вы будете улучшать результат. Однако, постепенно прогресс будет замедляться, пока полностью не остановится. Вы будете повышать интенсивность, объемы бега, но прогресса не будет.

04.1

В этом случае надо задумываться о том, чтобы водить 4, 5 тренировку в неделю, если хотите дальнейшего продвижения.

Более того, на уже достаточно высоком уровне даже 5-6 тренировок в неделю могут не давать возможности прогрессировать и придется вводить уже две тренировки в день.

Неправильные принципы составления программы

Эта причина касается бегунов абсолютно любого уровня. Но если для любителей избавиться от этой причины достаточно легко, то профессионалу придется подумать, чтобы  понять, где именно неправильно составлена программа.

Для любителей самой очевидной ошибкой является однообразие в тренировочном процессе. То есть либо постоянный медленный бег, либо постоянный бег в быстром темпе. Отсутствие темповых работ, интервальных тренировок, тренировок на развитие скорости, а также пренебрежение силовой подготовкой.  

Все это может стать причиной остановки в прогрессе. Вы можете набегать по 500 км в неделю, заниматься по 10 раз  в неделю, но не прогрессировать, если не будете развивать все системы организма, которые участвуют в беге.

Условия выступления

Обычно прогресс судят по соревнованиям. В принципе это правильно. Ведь именно к стартам идет полноценная подготовка.

Однако условия, при которых протекает тот или иной забег могут сильно отличаться. На одном старте вам может повезти, и погода будет идеальной. А трасса без набора высоты. А на другом старте будет много горок, сильный ветер и холод. И результаты на таких забегах сравнивать будет очень тяжело.

04.3

Например, вы весной пробежали 10 км в идеальных условиях и показали результат 41 минуту. Потренировались полгода, и уже осенью также решили проверить свои силы на этой дистанции. Но с погодой и трассой не повезло. Горки, температура около нуля, сильный ветер. В итоге вы показали 42 минуты. Очевидно, вы регрессируете. Но если задуматься, то в данном случае условия очень сильно повлияли на ваш итоговый результат. И если бы вы бежали в тех же условиях, что и весной, пробежали бы лучше и побили бы собственный рекорд. Поэтому по факту вы продолжаете прогрессировать. И паниковать и расстраиваться не нужно.

Техника бега

Не редко у многих особенно начинающих бегунов лимитирующим фактором выступает техника бега. Существуют основные ошибки в технике бега, которые действительно могут повлиять на улучшение результатов. Если эти ошибки не исправить, то даже увеличение количества и улучшение качества тренировок могут не давать вам прогрессировать.

Подробнее о технике бега вы можете прочитать в одноименной статье: техника бега

Тактика бега

Тот же принцип, что и при беге в разных условиях. Если вы неправильно разложите силы на дистанции, то будучи готовым, скажем, на 40 минут в беге на 10 км не сможете выбежать даже из 42-43 минут. И также внешне будет казаться, что у вас нет прогресса. Хотя на самом деле прогресс имеется. Просто проверить его на официальном старте не удалось.

04.4

Но в этом случае показателем прогресса можно считать тренировочные результаты. Если они растут, значит, прогресс есть. Если улучшения тренировочных результатов тоже нет, то тут уже может быть проблема и не в тактике и прогресс остановился действительно.

Слишком много тренировок

Обратная ситуация малому количеству тренировок. Только в данном случае проблема  заключается в том, что организм просто не справляется нагрузкой и наступает переутомление. Мышцы просто не могут адаптироваться к нагрузке и тренировки перестают приносить пользу. Вы вроде бы тренируетесь, делаете все правильно, выкладываетесь на каждой тренировке по полной, а прогресса нет. В этом случае с большой долей вероятности может быть, что вы просто переутомились.

Чтобы этого не произошло, не забывайте главный принцип – после тяжелой тренировки всегда должна идти легкая. Не нужно увеличивать количество тренировок в неделю быстро. Организм должен адаптироваться постепенно.

Повышение уровня

На определенном моменте прогресс может сильно замедлиться, при этом будет  казаться, что он остановился. Обычно это происходит с начинающими бегунами, которые по началу прогрессируют очень быстро. Скажем, первые 10 км бегун преодолевает за 60 минут. А спустя полгода тренировок бежит за 45 минут. То есть за полгода улучшает результат на 15 минут. Затем следующие полгода правильных тренировок улучшают результат всего на 3-5 минут. И кажется, что прогресс начинает замедляться, хотя на самом деле идет пропорциональность уровню.

Дальнейшие улучшения будут еще медленнее. И улучшить результат на 1 минуту, бегая 10 км за 60 минут гораздо легче, чем эту же минуту выиграть у себя, бегая за 37 минут. Об этом не надо забывать.

Возраст

Бегать можно в любом возрасте, это бесспорно. Однако постепенно ваш прогресс может замедлиться и остановиться именно из-за того, что вы просто становитесь старше и бегать как молодой уже не можете. Это нормально и естественно. Если в возрасте до 30 лет победитель какого-нибудь крупного забега на 10 км будет иметь результат быстрее 30 минут, то победитель на этом же забеге в возрасте, скажем, 40-50 лет будет иметь результат в районе 35 минут. При этом он будет также активно тренироваться, и, возможно, являться в прошлом мастером спорта, имеющим результат быстрее 30 минут. Но теперь он прогрессировать относительно себя молодого уже не может.

Seniors jogging on a forest road

Болезни, физиологические особенности, травмы

Этот фактор останавливает прогресс только в период его действия. То есть во время болезни, само собой, человек либо совсем не будет тренироваться, либо тренировки будут проходить в щадящем режиме.

Подробно углубляться в этот вопрос смысла нет. Здесь все индивидуально. Одна и та же болезнь может по-разному отражаться на организме двух людей. Разные болезни по-разному влияют на прогресс. И при одном хроническом заболевании можно спокойно тренироваться и прогрессировать. А при другом вообще нельзя выполнять интенсивные тренировки и можно просто поддерживать свою форму, без прогресса.

Главное понимать, что болезни также могут быть причинами остановки или замедления в прогрессе. Но этот вопрос надо рассматривать строго индивидуально.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 1 ч.

Егор Ручников

Комментарии: 206Публикации: 330Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 1 450



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

One thought on “Почему нет прогресса в беге

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree