Почему не растут результаты в беге на длинные дистанции

Бег, здоровье, красота Бег, Статьи о беге Почему не растут результаты в беге на длинные дистанции

Бег Статьи о беге

Почему не растут результаты в беге на длинные дистанции

Posted By Мария Ручникова

Нередко случается так, что в определенный момент перестают расти результаты в беге. И часто выйти из застоя в спорте также тяжело как выйти из тяжелой депрессии. Однако не все так безнадежно. Давайте рассмотрим основные причины остановки результатов в беге и то, как эти причины устранить.


Decathlon

Однообразная нагрузка

Организм умеет привыкать ко всему. И это главный принцип, на котором надо основывать любую тренировку. Если вы будете каждый день бегать, скажем, по 10 км, то в определенный момент организм к этой дистанции настолько привыкнет, что перестанет использовать резервы организма, и скорость расти не будет.

Поэтому всегда разнообразьте беговые нагрузки. Включайте разные дистанции. Бегайте более короткие кроссы, но при этом более быстрые, так называемые темповые.

Добавляйте бег по отрезкам. Например, сделайте 5 раз по 1000 метров со скоростью чуть большей, чем скорость вашего темпового кросса. Отдых между пробеганиями 3-4 минуты.

Недостаточная сила ног

Кроме привыкания постоянный бег без силовой подготовки грозит тем, что в ногах не будет хватать сил. Поэтому, если вы хотите регулярно прогрессировать, то обязательно тренируйте ноги для бега.

Существует ряд основных упражнений для тренировки ног. К ним относят прыжки на скакалке, приседания, приседания со штангой, упражнение «стопа», выпады со штангой, «пистолетик» или приседания на одной ноге.

Существует еще множество упражнений для тренировки ног. Но эти можно назвать базовыми. И если даже выполнять только их, то результаты обязательно пойдут вверх.

Малая  выносливость

Кроме силовой подготовки важным критерием в подготовке бегуна является объем набеганных километров. В зависимости от дистанции этот объем отличается. И если вы готовитесь к 10 км, то в месяц будет достаточно иметь 200 набеганных километров, включая разминку, заминку и различные пробегания. Также не забываем об общефизической подготовке.

Если вы готовитесь к марафону, то тогда, чтобы достойно пробежать 42 км 195 м необходимо иметь объем набеганных километров не меньшее 400 за месяц.

Именно такой объем даст минимальную нужную выносливость. Однако не стоит гнаться только за километражем. Без ОФП и бега по отрезкам большой объем может не дать нужного результата.

Неправильная техника

Очень часто в определенный момент приходится задумываться о том, что та техника бега, которая была раньше, не может позволить бегать дольше и быстрее. Поэтому необходимо задуматься о том, что перестроить свою технику бега. В зависимости от ваших физических показателей технику вы должны подбирать под себя. Самая экономичная техника бега имеет несколько особенностей:

Расслабленные плечи, ровный корпус, слегка наклоненный вперед. Нога ставится на переднюю часть стопы. При этом стопы ставятся на одной линии. Бедро поднимается чуть выше, чтобы пройдя по кругу поставить ногу не впереди корпуса, а ровно под него.

По такому принципу бегают кенийские и эфиопские бегуны.

Неправильное питание

И наконец, если вы неправильно питаетесь, то организму может просто не хватать энергии для бега.

Во-первых, меньше ешьте жирные продукты. Их есть надо, но в небольшом количестве.

Во-вторых, для бега на длинные дистанции необходим большой запас гликогена, поэтому ешьте углеводы. И чем больше, тем лучше.

В-третьих,  в вашем организме должно хватать ферментов, которые способствуют расщеплению жиров и превращению их в энергию. Если этих ферментов не хватает, то в определенный момент в беге у вас просто неожиданно закончатся силы. Следовательно, вам необходимо есть больше белковой пищи, богатой как раз этими ферментами. А также фрукты и овощи, которые содержат множество необходимых витаминов.

Никогда не ставьте на себе крест, если никак не можете улучшить свои результаты в беге. Вам всего лишь надо совсем немного перестроить тренировочную программу и улучшить питание. И результат не заставить себя ждать. И не забывайте, как бы вы не тренировались, в неделю один день должен быть отдыхом.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб