Почему иногда трудно тренироваться в беге

Наверняка если вы занимаетесь бегом, то замечали, что иногда тренировка проходит очень хорошо, а иногда совсем нет сил выполнять заявленную тренировочную программу. Чтобы у вас не возникало страха того, что  вы делаете что-то не так в плане тренировочной программы, давайте разберемся, почему так происходит.




Проблемы со здоровьем

Есть заболевания, которые просто не дадут вам тренироваться, и их вы всегда заметите. Например, если у вас повреждена какая-то мышца на ноге или грипп. Но есть заболевания, которые трудно заметить  на их начальной стадии развития, если не дать организму повышенную физическую нагрузку.

К таким заболеваниям в первую очередь можно отнести начальную стадию простуды. То есть вирус организм уже «поймал», но в болезнь он еще не превратился. Поэтому ваш организм усиленно сопротивляется вирусу, чтобы не дать ему распространиться. Но вот если вы даете ему какую-то повышенную нагрузку, то он вынужден тратить силы и на борьбу с вирусом и на тренировку. Следовательно на тренировку энергии он выделяет меньше. И самое главное, если у вас сильный иммунитет, то болезнь может и не начаться. А если слабый, то через несколько дней вы уже заболеете по полной.

12.1.1

При этом тренироваться в такие дни нужно. Так как хоть организм и тратит дополнительную  энергию на тренировки, но за счет повышения температуры тела во время бега и ускорения обменных процессов, борьба с вирусом происходит сильнее.

Тоже самое происходит, если у вас гастрит или язва на ранней ее стадии. Гастрит есть у каждого второго человека на планете. Но каждый второй не занимается бегом. Именно поэтому мало кто обращает внимание на это заболевание. Но если вы дадите дополнительную нагрузку в виде бега, особенно если неправильно составили режим питания, то организм сразу напомнит о существовании гастрита. Поэтому таблетки от гастрита надо принимать обязательно, если у вас есть гастрит и вы занимаетесь бегом. Иначе вас ожидает множество проблем.

Погода

Где-то натыкался на исследование, в котором говорилось, что начинающие бегуны во время жары показывают в среднем на 20 процентов худшие для себя результаты, чем если бы бегали в идеальных погодных условиях. Эта цифра конечно же приближенная. Но суть заключается в том, что во время жары неподготовленный организм действительно работает намного хуже. И даже если вы отлично готовы физически к предстоящей тренировке, то когда на улице +35 не ждите выдающихся результатов. При этом это не значит, что такая тренировка не пойдет впрок, наоборот, если вы подготовите организм так, что он будет хорошо работать в жаркую погоду, то при хорошей погоде он выдаст намного более лучшие результаты.

Sport woman running in sea coast

Психологические моменты

Психологическое здоровье не менее важно для тренировок, чем физическое. Если у вас в голове каша, куча проблем и переживаний, то и физическое тело никогда не будет работать на максимум при таких условиях. Поэтому, если вы идете на тренировку после какой-то нервотрепки, то готовьтесь к тому, что бег очистит вам мозги от лишнего хлама, но физическое тело не покажет все, на что способно.

Переутомление

Когда вы неделю или две тренируетесь каждый день, а если еще и два раза в день, то рано или поздно организм устанет. Вы будете от него требовать продолжать работать на максимум, а он будет сопротивляться и экономить силы.

Fit young woman catching her breath during training

Поэтому внимательно следите за тем, чтобы вы всегда находились в тонусе. Уделяйте время отдыху и не перетренировывайтесь. Причем в зависимости от вашей физической подготовки для вас перетренированность может наступить и от 3х тренировок в неделю. Вы должны исключительно сами смотреть за своим состоянием, а не ориентироваться слепо на какие-то таблицы нагрузок и графики. Если понимаете, что начинаете уставать, значит делайте отдых.

Чрезмерный отдых

Есть и другая сторона отдыха. Когда вы отдыхаете слишком много. Например, если вы месяц регулярно тренируетесь, потом две недели ничего не делаете, то будьте готовы, что первая часть тренировки после отдыха у вас пройдет очень хорошо, а вторая часть очень тяжело. Организм уже отвык от такой нагрузки и ему нужно время втянуться. Чем больший перерыв вы делали, тем дольше ему втягиваться. Поэтому, даже если у вас нет возможности тренироваться, старайтесь всегда поддерживать организм в тонусе.

Вот основные причины, из-за которых тренировки могут проходить легко или тяжело. Также не надо забывать о правильном питании до, после и во время бега. Соответственно, если у вас нет энергии, то и тренировка у вас пройдет из рук вон плохо. Не забывать пить воду, так как обезвоживание даже на небольшой процент даст большой отток энергии.

Чтобы улучшить свои результаты в беге, достаточно для начала знать основы бега. Поэтому специально для Вас я создал курс видеоуроков, посмотрев который Вы гарантированно улучшите свои беговые результаты и научитесь раскрывать весь свой беговой потенциал. Специально для читателей моего блога «Бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, перейдя по ссылке: Секреты бега. Освоив эти уроки, мои воспитанники улучшают результат бега на 15-20 процентов без тренировок, если до этого они об этих правилах не знали. 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Просмотров: 1 414
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

2 комментариев для “Почему иногда трудно тренироваться в беге

  1. Почему бывает, что после 2-3 дней отдыха бежится тяжелее, чем после 1 дня отдыха?

    Рейтинг: 0
    • Причин может быть много.

      Но в целом, чтобы организм всегда находился в тонусе, тренироваться необходимо регулярно. То есть перерывы между тренировками должны быть постоянными. тогда организм к ним привыкнет и сбоев будет меньше.

      Но в целом тяжесть во время бега может быть связана не только с перерывом. Причиной может быть погода, психологическое состояние, недовосстановление мышц. То есть надо всегда смотреть конкретный случай.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree