Первый и второй тренировочные дни 2 недели подготовки к марафону и полумарафону

Бег, здоровье, красота Блоги Первый и второй тренировочные дни 2 недели подготовки к марафону и полумарафону

Блоги

Первый и второй тренировочные дни 2 недели подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Я продолжаю публиковать свои отчеты о тренировках. Началась новая неделя. Программа не изменилась за исключением того, что общий километраж увеличен на 10 процентов.

Первый день. Вторая неделя. Понедельник. Программа:

Утро: Многоскоки в горку. 12 раз по 400 метров. Отдых – обратно легким бегом. Каждую тренировку увеличиваю количество отрезков на один.

Вечер: медленный кросс 10 км с отработкой основ техники бега.

Третий день. Вторая неделя. Вторник. Программа:

Темповой кросс 15 км.

Первый день. Многоскоки.

Это уже третья тренировка многоскоков. При выполнении упражнения намного активнее стало отталкивание. Средняя скорость прохождения дистанции поднялась на 6 секунд.

Удалось более качественно выполнять вынос бедра. В целом даже по ощущениям ноги стали сильнее.

Первый день. Медленный кросс 10 км.

Задача этого кросса – разбегать и расслабить ноги после многоскоков, а также отработать основные моменты техники бега.

Средний темп получился 4.20 на километр. Отрабатывал постановку стоп по линии и частоту шагов.

21.1.1

По линии ноги удается ставить, а вот с частотой шагов пока дела не очень. С большим трудном удается выдерживать 180 шагов. Если перестаю контролировать, то частота мгновенно падает до 170. Поэтому буду стараться на каждом медленном кроссе отрабатывать частоту. А на темповом применять отработанные навыки.

Второй день. Темповой кросс 15 км.

После медленного кросса ноги от многоскоков очень хорошо отдохнули. Чувствовались силы и желание показать хороший результат. Правда погода думала иначе. Поэтому на улице был довольно сильный ветер, метров 6-7 в секунду, а также валил мокрый снег огромными хлопьями.

Но выбора не было, и пришлось бежать в такую погоду. Но в отличие от прошлой недели, решил, что в грязь не полезу, поэтому проложил маршрут по одной из улиц города, где частично тротуар покрыт плиткой, а частично асфальтом.

Пробежал 1 км для разминки и начал бежать темповой кросс. Первые 5 км бежал точно против ветра. Голову было не поднять, так как снег сильно бил в глаза. В итоге первые 5 км были преодолены за 18.30.

Вторые 5 км бежал обратно, поэтому скорость возросла, и не надо было больше сутулиться и смотреть мог прямо перед собой. В итоге 10 км преодолел за 36.20. Соответственно второй отрезок в 5 км выбежал из 18 минут, пробежав  его за 17.50.

21.1.2

Половина третьей километровки была против ветра, и половина по ветру. Кроме того падающий снег постепенно начал превращаться в маленькие льдинки на тротуаре, из-за чего эффективность бега падала.

Отработав заключительный отрезок на максимум, мне удалось преодолеть 5 километров за 18.09. Итоговое время 54.29 на 15 км. Средняя скорость 3.38.

С учетом не беговой погоды результат меня порадовал. Чувствовалось, что многоскоки и правильно подобранная программа делают свое дело. Ноги были легкими и бежалось, несмотря на снег и ветер, довольно неплохо.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 5 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб