Отзывы о книге “Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления”.

Здравствуйте уважаемые читатели!

Я надеюсь, что моя книга “Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления” вам понравилась и была полезной. Мне очень важно знать , что в ней было самым нужным для вас, какой информации не хватило. А если вы уже применили знания, полученные из книги, на практике, пробежав свой полумарафон, то будет отлично, если вы напишите, как и чем помогла, или наоборот, не помогла, вам данная книга.

Скачать книгу

Мне очень важно ваше мнение, как положительное так и отрицательное. Я постарался сделать книгу максимально понятной для любого уровня бегунов и включить в нее как можно больше полезной и нужной информации. Но мог что-то упустить.

Поэтому жду вашу критику, отзывы, благодарности в комментариях под этим постом ниже! И спасибо за то, что вы прочитали книгу!

otzivi

40 комментариев

  • Андрей:

    Хорошо написано,доступно,можно было бы конечно вставит еще и таблицу тренировочных темпов Дэниелса но это наверное лишнее-новичок может запутаться,пано темп,если результат на 10 ке 40 мин на 8 сек ниже темпа самое 10 ки,в книге написано что примерно равен,лучше написать что пониже соревновательного темпа на 10 км на секунд 8-10,10 ка ведь бежиться при нарастании лактата,в конце если хорошо бежал может накопиться уже существенный кислородный долг-сам в том году ровно за 40 бежал-так у меня неделю ноги болели сильно как будто я со штангой ноги качал а не бегал.Еще по мпк тренировкам-тот же дэниелс рекомендует интервалы длиной 3-5 мин мотивируя это тем что выход на мпк осуществляеться в первые 2 мин,так же он говорит что можно и по минуте бегать с коротким отдыхом мол тогда тоже набереться обьем такой работы но типа зачем мудрить если можно делать более длинными кусками,не мешало бы указать время отдыха 60-90 % времени затраченого на интервал,ну и естесвенно мпк интервалы бегаються по времени а не по чсс и желательно по стадиону-у меня мчсс 193,летом бегая интервалы 5х1000 с отдыхом 3 мин (исходя из таблицы мой vdot 58 то есть темп интервала 3.31)-я бежал по 3.24 и все равно мой чсс только достигал 180-182уд хотя тренировка была оочень тяжелой,пульс это ориентировочно но лучше полагаться на результаты забега и расчитывать темп интервалов исходя из таблицы так как у одного человека чсс разгониться до макс а у другого нет,вообще то там у него указано 95-100% от мчсс.Ну вообщем как то так-по мпк прояснить надо подробней,это лично мое мнение-ведь чем точней их рассчитать тем продуктивней будет тренировка-недобрал неполучишь должного эффекта,пербрал со скоростью-тоже

    0
    • Да, у Дениелса по МПК действительно немного отличается подход в тренировках. Я в книге решил больше ориентироваться на свой тренировочный опыт. само собой, опираясь и н на книгу Дениелса. В итоге, как показывает моя тренерская практика. бежать интервалы МПК дольше полтора-двух минут в нужной пульсовой зоне у новичка просто не получается. Если бежать медленнее. то тогда, как вы правильно заметили, пульс будет ниже целевого. Ощущения в данном случае не являются качестввенным показателем. Потому что 5 раз по 1000 м я бы больше отнес к тренировке ПАНО, то есть выносливости по сути. МПК на таких отрезках выполнять очень сложно именно из-за того, что на почти максимальном пульсе бежать 3-4 минуты могут только подготовленные бегуны.

      Я пересмотрю повнимательнее главу МПК и учту нюансы. Спасибо за отзыв и комментарии.

      0
      • Михаил Владимирович:

        Егор, очень цельная книга!. Для любителей и людей пожилого возраста(с корректировкой на возраст) с учётом твоего опыта и без лишнего фанатизма. Мне 63г.и я занимаюсь беговые лыжами. Бегаю лыжные марафоны. Тренировки очень схожи, но много того,чего я не знал.Для лыжников, с некоторыми дополнениями, (координация, техника)книга очень полезная -буду рекомендовать.Улыжников я таких книг не встречал! А надо бы! Может есть – кто может написать похожую книгу для любителей лыжников? Спасибо!

        0
  • Роман Антоненко:

    Всё великолепно!!! я, правда, только начал читать, и за сегодня уже всё не прочту.. но тем не менее ориентировка просто великолепная.. думаю. что книга будет полезной всем начинающим бегунам..
    спасибо также за приглашения на участия в забегах. но я проживаю на территории, где ведутся боевые действия, и тем более, не могу бросить свою мать, поэтому принять участие ни в чём не могу..
    Тем не менее ваш сайт и ваши записи (все!) очень великолепны.. считаю, что вам нельзя запускать вами начатое…

    0
  • Роман Антоненко:

    ещё считаю необходимым поднять тему беговых тренировок в зимних условиях, при минусовых температурах, интересно у кого какой опыт имеется в этом..

    0
  • Болат:

    Спасибо Егор! Замечательная книга, все очень подробно, бери и делай! Благодаря Вам пробежал свой первый полумарафон этой осенью показал время 1:48, очень порадовался учитывая, что занялся бегом только в этом году! Буду брать Ваши рекомендации и применять! В будущем обязательно приобрету Вашу программу! Спасибо за щедрость!)

    0
  • Айрат:

    Егор, большое спасибо за книгу! Все коротко, ясно и по существу. Книга будет очень полезна для меня, как для начинающего бегуна. Думаю можно было бы шире раскрыть тему про правильную технику бега, осанку, СБУ и описать основные ошибки начинающих бегунов. Книга понравилась, благодарю тебя!

    0
  • Дмитрий:

    Кто ясно мыслит, ясно излагает! Отличная книга, просто отличная! И как раз такая, каких пока не хватает! Разумеется, кому-то захочется побольше узнать о тех или иных конкретных аспектах подготовки, но мне кажется цель автора не рассказать о деталях, а дать основное. Эта цель безусловно достигнута. Написана прекрасная базовая книга! Автору большое и искреннее спасибо и пожелание на достигнутом не останавливаться, продолжать писать!

    0
  • Александр:

    Вчера прочитал эту очень полезную книгу о полумарафоне, книга просто супер, все написано и разложено по полочкам, много новой и полезной информации узнал для себя, поскольку уже грядущим летом поставил себе очень высокую цель на половинке. Автору огромное спасибо, с нетерпением будем следить за новыми подобными книгами, как эта!

    0
  • Егор, отличная книга. Всё коротко и доступно. Особенно понравилось изложение про тренировочные циклы и разминку.

    0
    • Спасибо! Очень хорошо, что глава про циклы оказалась понятной, в этом отношении она была сложнее других – написать о циклах так, чтобы было понятно любому начинающему.

      0
  • Сергей:

    Как и в видео на Youtube, в книге информация четко структурирована, изложение максимально лаконичное и доступное для понимания бегуна-любителя не только на полумарафон, а и на другие дистанции. Узнал много нового для себя.

    0
  • Егор.Отличная книга для любителей.Не хватает только главы по технике бега.

    0
  • Спасибо, Егор, за книгу большущее. Как раз собираюсь весной пробежать первый полумарафон, очень полезное чтение. Готовлюсь по программе, что составил Endomondo, в целом похоже на описание из книги, но там нет силовой подготовки. Кстати, в книге тоже не нашел сведений о роли СБУ в подготовке к полумарафону. Получается, силовые тренировки заменяют их?
    Много и подробно описано про экипировку и питание, мне, правда это пока не интересно, главное – добежать.
    Хочу так же в Мучкапе пробежать первый марафон, так что буду ждать книгу про марафон.
    Кстати, написать книгу – большой труд, и неплохо бы в конце оставить реквизиты, чтоб можно было как то отблагодарить автора и поддержать для написания следующей. Мне, например, программа уже не нужна. Но я искренне благодарен за книгу.
    И ещё, читал книгу на мобильнике, в конце перешел по ссылке “оставить отзыв” и не смог ничего написать, пока не переключился на версию сайта для компьютера. Что то недоработано

    0
    • Про СБУ обязательно дополнительно напишу и добавлю в книгу в первой половине января. Почему-то совсем забыл про этот очень важный момент.

      Книгу про марафон также планирую написать, думаю к конц весны. Поэтому к Мучкапу вполне успею!)

      Реквизиты добавил, спасибо за идею и за отзыв!

      0
  • Сергей:

    Егор, спасибо за отлично подготовленный материал!

    Прочитал книгу на одном дыхании. Всё предельно ясно и по существу. Буду перечитывать еще несколько раз до запоминания! Такие книги являются потрясающей мотивацией к построению качественного тренировочного плана. Особенно полезной была информация о циклах подготовки, о беговых объемах, об уровне ПАНО.
    Занимаюсь бегом довольно давно, но только в этом году, после длительного перерыва в несколько лет, решил, что пора что-то менять в своей беговой подготовке и переходить от хаотичных тренировок “по настроению” к качественной подготовке по предварительно составленному плану. Сейчас ставлю себе пока самую скромную цель на весну – выбежать из 2-х часов. Первый мой полумарафон был с результатом 2.23, но это было еще в далекой юности. Информация, изложенная в книге, оказалась очень своевременной, т.к. я как раз только приступил к базовому циклу подготовки.
    После прочтения твоей книги захотелось еще больше углубиться в физиологию бега, чтобы более осознанно пробегать каждый километр дистанции – как на тренировках, так и на соревнованиях. И не только осознанно, но еще и с удовольствием!
    Обязательно приобрету и ознакомлюсь с тренировочными планами.
    Еще раз спасибо за готовность бескорыстно делиться своим опытом и знаниями!

    0
    • Вам спасибо за хороший отзыв. Уверен, что сможете выбежать из 2 часов. Если будут возникать какие-то вопросы, задавайте их в комментариях или в личные сообщения. Всегда помогу, чем смогу.

      0
  • Алексей С.:

    Егор, отличная книга! Теперь я умнее буду! А то 60-летние старики полумарафон бегают за 1:50, а я годами стою на месте… Теперь и я прогрессировать стану! )
    Скажите, пожалуйста, а знания из этой книги можно применить и к бегу на 10 км (ну, может только не надо такую мощную базу), или 10 км все таки совсем другая дистанция и требует другой подготовки? Если другое, планируете ли Вы про 10 км делать видео или книгу про 10 км и когда? А то я и в 10 км годами стою на месте (58 мин).

    0
    • Да, частично применять знания можно. Но с умом. Все же дистанции отличаются. Книгу по бегу на 10 км писать собираюсь. Но эт будет не скоро. В лучшем случае через полгода.

      0
    • Михаил Владимирович:

      Алексей не надо называть 60 летних старикам! Они коллеги, единомышленники, братья, (тем более бегут быстрее). Старики-не мощные больные люди.Я бегаю лыжные марафоны и мне 63г.Спасибо.

      0
  • Рустам Дарий:

    Книга очень познавательная. Все разложено и изложено доступно.
    Моя оценка 10 из 10.

    0
  • Дима:

    Ну супер, Егор, суперкнига! Нет слов… Сейчас я и полумарафона не боюсь, в мае побегу.
    Единственный вопрос про силовую подготовку. Егор, какое Ваше отношение к вспомогательным средствам при силовой подготовки для бегуна – гантели, петли TRX, ролик для пресса, упражнения с барьерами…? Или это все можно обойти и, если хочешь пробежать полумарафон не быстрее, чем за 1 час 30 минут (или 10 км не быстрее, чем за 40 минут), упражнений из книги хватит выше крыши?

    0
    • Да, вполне. Суть упражнений ведь не только в том, чтобы быстрее бегать, а в том, чтобы предотвращать возможные травмы. На счет петель не знаю. Это новшество, поэтому как они влияют на бег не изучал. Гантели в некоторых общефизических использовать можно. Пресс можно качать как угодно, лишь бы качался, не важно, что вы для этого используете. Барьерные шаги – отличное ОФП. Нужное, но если нет возможности, то вполне можно обойтись и без него.

      0
  • Дмитрий:

    Читая книгу более внимательно, наткнулся на очень грубую ошибку, непосредственно к бегу, правда, не относящуюся.
    На стр. 19 есть такая фраза “Митохондрии, это такие клетки, которые превращают кислород и углеводы или жиры в нужную нам энергию – АТФ.” Здесь что ни слово, то неправда.
    1. Митохондрия клеткой не является!! Это частица (органоид) клетки, находящаяся в цитоплазме, где происходят важнейшие процессы по утилизации энергии. Действительно т.н. “энергостанция клетки”! (Это школьная программа)
    2. Кислород сам по себе не источник энергии. Он есть лишь необходимое условие для полного (аэробного) расшепления углеводов, из которых энергия и берется.
    3. Жиры тоже к митохондриям никакого отношения не имеют. В случае необходимости распад жира осуществляется в лизосомах (другой тип частиц) непосредственно жировых клеток и после транспорта и ряда преобразований попадает в митохондрии все равно в форме углеводов.

    Чтобы не “грузить” бегунов биохимией, но и не ошибаться и удалить эту ложку дегтя из хорошей и нужной книги я написал бы примерно так. “”Митохондрии это частицы клетки, её “энергостанции”, в которых при помощи кислорода углеводы и превращаются в непосредственно доступную организму (или потребляемую организмом) форму энергию – АТФ.”

    С уважением и пожеланием успехов,

    0
  • Никита:

    Отличная книга. Мне понравилась. Спасибо.

    0
  • Сергей:

    Несомненно хорошая и ценная книга, в которой собран многолетний опыт занятий бегом и марафонами. Спасибо, Егор, за просвещение! Остаётся внимательно читать, запоминать и применять на своей практике рекомендации автора книги.

    0
  • Татьяна:

    Хотела сказать Вам огромное спасибо!!! 24.09.2017 пробежала свой первый полумарафон – 1:54:39. Сначала прочла бесплатную книгу, а потом решилась приобрести программу подготовки 1:50-2:00. Выполняла все рекомендации, только за 2 недели перед полумарафоном выпала неделя тренировок из-за болезни. Бегать начала в апреле 2017, первая 10-ка была 63 минуты, а топом потихонечку начала накатывать, если честно не думала что выбегу из 2 часов, тем более вначале сентября была сложная 10-ка с не очень удовлетворительным результатом в 56 минут. Я просто счастлива, на следующий год попробую улучшить время.

    0
  • Александр:

    Сегодня пробежал второй полумарафон. Время 2:09:39.4 – лучше чем в прошлый раз! Бегаю с конца апреля этого года. Чем помогла книга – одно дело когда знаешь что делать (программа тренировок), а другое, когда ещё понимаешь почему нужно делать именно так – (ваша книга)!
    У меня была ситуация не совсем стандартная – программа тренировок 14 недель, а у меня оставалось 12 недель. Какие две недели “выкинуть”? Точно не последние. А если бы я не читал вашей книги – что бы я выкинул?
    А ещё мне очень понравился способ пить воду из стаканчика на бегу!
    Сейчас меня интересует подготовка к марафону – хотелось бы об этом прочитать, хотя бы чем эта подготовка отличается от полумарафона.
    Спасибо за книгу!!!

    0
  • Александр:

    Добрый день!

    Егор, прочёл книгу по подготовке к полумарафону и она реально полезная и по делу! Хотел приобрести видеоуроки и программу подготовки к времени на 1:30. Но не нашёл там такой программы. Там только на 2:00. Или я не там смотрю? А так же какая стоимость программы быстрее чем 1:30? Спасибо!

    0
  • Александр:

    Возник вопрос по восстановительным неделям. В части если планировать общее кол-во недель до полумарафона то включение каждые 3-4 недели восстановительных недель увеличивает общий цикл подготовки. Или они должны учитываться в каждом цикле по количеству недель для подготовки если к примеру базового цикла должно быть 12 то каждые 3 недели включение восстановительной недели увеличивает сам цикл на 4 недели.

    Не совсем понятен данный момент…

    А так же сколько недель должно быть своревновательного цикла в зависимости от количества недель до полумарафона?

    0
  • Alexander Axt:

    Полезная книга – поможет навичкам избежать многих ошибок. Первую “двадцатку” пробежал в 17 лет (сейчас-63). Большие и маленькие ошибки делал по всем пунктам… .

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing