Отчет о Волгоградском полумарафоне-гандикапе 25.09.2016. Результат 1.13.01.

Пока большинство бегунов-любителей бежали на Московском марафоне, я предпочел выступить на Волгоградском полумарафоне-гандикапе. Так как именно полумарафон был для меня самым нужным стартом в конце сентября.  Пробежал для себя очень неплохо. Показал время 1.13.01. Занял 3 место как по времени так и по гандикапу.




 

Организация

Я уже давно участвую в волгоградских соревнованиях по бегу, поэтому практически всегда знаю, что ожидать от организаторов. Организация всегда на хорошем уровне. Без изысков, но все четко, правильно и стабильно.

На этот раз было все также. Но только добавилось несколько приятных мелочей, которые сильно сказались на итоговом впечатлении от забега.

В первую очередь это поддержка волонтеров. Волгоград трудно назвать беговым городом.  Поэтому обычно подбадривать и болеть за бегунов там не было принято. Во всяком случае так активно. На этот раз буквально все волонтеры на протяжении всей трассы как могли, подбадривали бегунов, что, несомненно, добавляло сил. И вроде мелочь, которая присутствует на многих забегах, но как меняет впечатление от соревнований.

e8caiws6k0g

Во вторую очередь отдельно хотелось бы отметить группы барабанщиков. Они здорово помогали своей музыкой при беге. Пробегаешь мимо, и силы берутся из неоткуда.  Я уже бегал в этом году на другом полумарафоне в Тушино, где также по трассе подбадривали участников барабанщики. Мне тогда эта идея очень понравилась. И в этот раз Волгоград также решил использовать данный способ поддержки и не прогадал. Очень понравилось, и не одному мне, а очень многим участникам забега.

В остальном все было, скажем так, стабильно и правильно. Стартовый пакет включал в себя футболку и номер. Взнос составлял, если вовремя зарегистрироваться, всего 500 рублей.  Палатки для переодевания, бесплатные туалеты, фольгированные одеяла на финише, чтобы не терять тепло, толковая разметка, призовые, вполне приличные для данного уровня забега. 

pevvtti5quq

Единственно, трасса сама по себе не особо радовала суммарно десятью  «мертвыми» поворотами на 180 градусов на полумарафоне. Связано это было с тем, что на части трассы продолжался идти ремонт. Поэтому избавиться от таких поворотов, по словам организаторов,  просто не было возможности. 

Погода

Примерно за 2 дня до забега посмотрев прогноз погоды, стало ясно, что легкой пробежки не получится. Ожидалось 9 градусов тепла, дождь и ветер около 8 метров в секунду.  Но погода была благосклонна к бегунам и условия в итоге были значительно лучше. Температура может и не особо была теплее 10 градусов, но ветер был явно ниже, не больше 4-5 метров в секунду, и полное отсутствие дождя.

dxsgh98f9fm

Можно сказать, за исключением ветра, который суммарно дул на половине трассы в лицо, погода была беговая.

Тактика. Движение по трассе.

Бегунам предстояло преодолеть 5 кругов. На круге был всего один небольшой подъем, протяженностью около 60 метров. Остальная часть дистанции шла по равнине.

Так как это был гандикап, то участники стартовали в разное время. Я стартовал в самой последней группе, с отставанием от категории «женщины 60+» 23 минуты.  В общем, когда я побежал, единственная представительница этой категории уже преодолела первый круг.

Я планировал начать по 3.30 и дальше смотреть, держать темп, наращивать, или все же сбавлять. 

После старта один из участников вырвался сразу вперед. Темп у него был явно слишком высокий для меня, поэтому держаться я не стал и постепенно он от меня убегал. Далее через километра три после старта меня обогнал еще один участник. Он опоздал на старт, поэтому не убежал от меня сразу, вместе с лидером, а догонял. Это были фавориты гонки, поэтому тянуться я за ними не стал и работал в своем темпе.

6lj_zpbch-8

Я рассчитал, что для того, чтобы пробежать полумарафон по 3.30, надо каждый круг преодолевать в районе 14 минут 45 секунд. Первый круг вышел чуть медленнее. 14.50. На отметке 5 километров я показал время 17.40. Это было на 10 секунд медленнее того, которое я себе заявлял. Поэтому постепенно, чувствуя в себе силы,  начал темп поднимать.

На отметке 10 км я уже почти приблизился к целевому среднему темпу, преодолев десятку за 35.05. При этом продолжил бежать примерно в той же скорости.

В конце 4 круга удалось обогнать двух самых главных моих конкурентов – бегунов из других возрастных категорий, которые стартовали с гандикапом относительно меня. И поэтому несмотря на то, что бежали они медленнее, но могли выиграть за счет этого самого гандикапа.

Поэтому на заключительный круг я уходил на твердой 3 позиции. От четвертого места отрыв увеличивался. А второго мне было уже не догнать.

На отметке 15 км мое время было 52.20, что говорило о том, что я потихоньку начал опережать график движения по 3.30. Оставался заключительный круг, который я решил накатить. Но к этому моменту у меня, из-за того, что неправильно и слабо завязал шнурки на кроссовках, начал цепляться ноготь в кроссовке. Что доставляло приличную боль. Пришлось оставшийся круг бежать с согнутыми пальцами, чтобы ноготь не торчал. Я думал, он совсем отвалился. Но нет, на финише посмотрел, он даже почернел только на 1\3, а не весь. Как это обычно бывает.

Из-за ногтя не удалось выложиться на заключительном круге на все 100 процентов. Но на 80-90 процентов выложился. В итоге финишировал с результатом 1.13.01. И средний темп получился 3.27, что даже выше того, на что я рассчитывал. При этом не было особой усталости и после забега ничего не болело. По ощущениям как будто просто пробежал на тренировке темповик.

wpzijikvgr8-1

Тактически разложил силы идеально. Получился идеальный негативный сплит с более медленным началом и более высоким финишем. Посчитал, получилось, что заключительные 10 км я пробежал примерно за 34.15.

Погода была прохладная. Поэтому по пути я схватил только один стаканчик и сделал один глоток, так как просто немного пересохло в горле. Пить совершенно не хотелось и не требовалось. Погода позволяла не тратить время на пункты питания, не боясь «поймать» обезвоживание.

Подготовка и подводка

Хочу сказать пару слов о том, как я готовился к старту.  Полноценной подготовки не получилось. Август я весь проболел, поэтому тренировался абы как. В сентябре тоже семейные обстоятельства не дали нормально начать месяц. Полноценно готовиться  я стал только примерно с 5 сентября. Тогда уже начал вводить темповые тренировки, фартлеки и интервалки. На удивление, результаты этих самых темповых и интервальных тренировок очень радовали. Например, выполнил тренировку 2 раза по 3 км с отдыхом 800 метров. 9.34, 9.27. Для меня это очень приличное время на тренировке, которое до этого я не показывал. При этом на две тренировки в день я так и не успел перейти.

Уверен, что сказался тот беговой объем, который я наматывал при подготовке 100-километровке в июле. 200-205 км в неделю в течение почти целого месяца дали о себе знать.

Подводился я как обычно. За две недели до старта выполнил несколько хороших темповых тренировок на выносливость, побегав отрезки по 3 км. А за неделю до старта делал только поддерживающие тренировки. Правда за 4 дня до полумарафона пробежал 2 км за 6.17, первый за 3.17 и второй за 3.00, без особого напряжения и поднятия пульса. Что тоже приятно удивило.

В общем подготовка получилась весьма рваной. Однако она дала результат.

Выводы по подготовке и забегу

Установление личного рекорда, да  еще и на 2.17 быстрее предыдущего, всегда является очень неплохим результатом.

Из плюсов могу выделить идеальную в данном случае тактику бега. Не часто удается так правильно и четко разложить силы, чтобы финишировав на личный рекорд, не свешивать язык на плечо, а иметь определенный запас сил, который не удалось реализовать только из-за поврежденного ногтя.

3zwnsc2nu38

Также можно сделать вывод, что после гигантских для меня объемов летнего бега, я месяц болел, что дало мне возможность передохнуть и дальше, даже не вводя две тренировки в день, я смог количество перевести в качество с помощью тренировок на выносливость. В общем, стандартная схема подготовки. Сначала идет активная работа над базой, затем на этой базе выполняются темповые тренировки, которые и дают результат.

Сглупил по поводу шнуровки. Изначально не позаботился о том, чтобы проверить, правильно ли я зашнуровал или нет. Завязал просто лишь бы было, и побежал. Это мне аукнулось черным ногтем и потерей секунд на финишном круге.

Но в целом забег однозначно могу занести себе в актив. Пробежал очень бодро, время вполне себе достойное. Ощущения хорошие. Организация порадовала. Даже погода была неплохая.

Теперь следующий старт – марафон в Мучкапе. Цель минимум – разменять 2.40. А там как пойдет.

 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 647


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree