Особенности бега для похудения

Бег, здоровье, красота Бег, Похудение Особенности бега для похудения

Бег Похудение

Особенности бега для похудения

Posted By Мария Ручникова

Самым известным и простым способом сбросить лишний вес можно назвать бег. Однако, очень часто бывает так, что бег не помогает убрать жиры. Так как бегать, чтобы похудеть?




Длительность

Жиры начинают сжигаться не раньше, чем через 30 минут после начала физической нагрузки. Поэтому, чтобы бег приносил пользу, длительность пробежки должна составлять минимум 30-40 минут, а лучше час.

Происходит это потому, что за первые полчаса бега организм использует в качестве энергии не жиры, а гликоген, который запасается из углеводов. Только после того, как гликоген заканчивается, организм начинает искать альтернативный источник энергии, начиная пережигать жиры. Кроме того, жиры сжигаются с помощью ферментов, которые дают белки. Поэтому, если вы употребляете мало нежирного мяса и молочных продуктов, то недостаток белка также скажется на интенсивности жиросжигания.

Интенсивность

Чем быстрее темп бега, тем быстрее происходит сжигание жиры. Именно поэтому простая ходьба на вес не оказывает почти никакого влияния. При этом легкий бег, темп которого даже медленнее шага, все равно лучше пережигает жиры за счет так называемой «фазы полета». Бег всегда интенсивнее ходьбы, независимо от скорости.

04.1.2

Равномерность

Очень важно бежать безостановочно все время тренировки. Большая ошибка многих новичков заключается в том, что они не зная как бегать, чтобы похудеть, быстро начинают, а потом часть пути идут пешком. Этого делать не стоит. Лучше начать медленно и пробежать всю дистанцию в одном темпе, при этом, не переходя на шаг.

Привыкание организма

Если вы каждый день бегаете одно и тоже расстояние, то  в начале жиры начнут уходить. А потом перестанут, так как организм привыкнет к такой нагрузке и научиться экономнее расходовать энергию, не тратя жиры. Поэтому дистанцию и темп необходимо регулярно менять. Сегодня пробегите 30 минут в быстром темпе. А завтра 50 минут медленно. Так организм не сможет привыкнуть к нагрузке, и всегда будет тратить жиры.

Фартлек или рваный бег

Самым эффективным видом бега можно назвать фартлек. Суть такого бега заключается в том, что вы делаете небольшое ускорение, после которого начинаете бежать легким бегом, а затем снова делаете ускорение. Легкий бег можно заменить на шаг, если у вас не хватает сил.

Сначала используйте схему 200 метров легким бегом, 100 метров ускорение, 100 метров шагом, затем снова 200 метров легким бегом. Когда будет хватать сил, заменяйте шаг на легкий бег.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню сдачи зачета и другие. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти темы от автора блога «бег, здоровье, красота», на котором вы сейчас находитесь. Подробнее об авторе и видеоуроках вы можете узнать на странице: Бесплатные видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 1 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб