Основы восстановления после беговых тренировок

Бег, здоровье, красота Бег, Статьи о беге Основы восстановления после беговых тренировок

Бег Статьи о беге

Основы восстановления после беговых тренировок

Posted By Егор Ручников

Только правильное чередование нагрузок  и восстанавливающих процедур даст наибольший эффект. Если пренебрегать восстановлением после тренировок, то кроме того, что прогресс в результатах замедлиться, или даже пойдет в обратную сторону, рано или поздно ваш организм не выдержит нагрузок и начнется серия травм.




Массаж

Массаж мышц, которые были больше всего задействованы во время тренировок, значительно уменьшает   время их восстановления. Видов спортивного массажа масса. Можно выполнять массаж самостоятельно дома руками, или с использованием обычных или  вакуумных массажеров. Можно обратиться к профессионалам.

Однако массаж хорошо  выполнять регулярно, после каждой тренировки, чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Но каждый раз к массажисту не пойдешь. Поэтому лучше учиться выполнять массаж самостоятельно. Как минимум просто размассировать  нужную область тела вы сможете и не будучи знатоком массажа.

Заминка

Крайне важная часть тренировки, которая позволяет расслабить и снять лишнее напряжение с мышц. В качестве заминки необходимо пробежать в медленном темпе 5-10 минут. После чего сделать ряд упражнений на растяжку.

???????????????????????????????

Но в отличие от разминки, где растяжки лучше делать в динамике, в заминке растяжку мышц надо  делать статическую. То есть выбрали упражнение на растяжку, и, не совершая рывков, просто тяните медленно и продолжительно нужную мышцу. Выполняйте растяжки после каждой тренировки хотя бы несколько минут. И это значительно увеличит скорость восстановления мышц.

Правильное питание

После каждой беговой тренировки ваш организм испытывает дефицит питательных веществ. И этот дефицит надо обязательно восполнять.




Во-первых, во время тренировки вы теряете много воды. Поэтому после тренировки, да и во время, если на улице не холодно, нужно пить воду. Во время тренировки воды надо потреблять умеренно, чтобы она не мешала тренировке. А после тренировки можете пить воды столько, сколько требует организм.

Во-вторых, во время физической активности активно сжигаются запасы гликогена. Поэтому после того, как вы восполнили запасы воды, надо восполнить запасы углеводов. В идеале надо съесть какой-нибудь энергетический батончик. Можно обойтись бананом или шоколадкой. В любом случае небольшое поступление углеводов в организм нужно сделать обязательно. Иначе когда вы перейдете к третьему элементу питания – потреблению белка, то организм будет расщеплять белок и брать из него то, что должен был брать из углеводов.

16.3.2

В-третьих, необходимо употреблять белок. Он служит строительным материалом, который будет восстанавливать поврежденные мышечные волокна. Есть белок после тренировки крайне важно.  Ведь когда вы тренируетесь, вы надеетесь на то, что мышцы, которые вы повредили, вырастут и укрепятся. Из-за чего вы будете лучше бегать. Но если в организме не будет строительного материала, то и восстанавливаться мышцам не получится. В итоге тренировка пойдет не в плюс, а в минус.

В качестве белка отлично подойдет постное мясо, мясо курицы, молочные продукты.

Прохладный  душ

В зимнее время лучше просто обойтись массажем. Но в летнее время после тренировки можно принять прохладный душ, который расслабит напряженные мышцы. Но не надо принимать ледяной душ, так как незакаленный и при этом перегретый после физической нагрузки организм, может не выдержать контраста, и вы заболеете.  Поэтому принимайте именно холодный душ. Можно даже прохладной водой намочить только ноги, если не хотите купаться в такой воде целиком.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 5 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб