Основы питания перед бегом и после


Поделитесь этим видео с друзьями, они будут вам благодарны

Обязательно соблюдайте эти принципы питания, если не хотите навредить своему организму.

Нехватка энергии во время тренировки не только не даст Вам нормально потренироваться, но и нарушит обменные процессы в организме.

Помните, что медленные углеводы — основной и лучший источник энергии для циклических видов спорта.

Также хочу напомнить, что Вы можете заказать индивидуальную тренировочную программу для подготовки к бегу на любую дистанцию от 500 метров до марафона. Почитайте отзывы о программе здесь: ОТЗЫВЫ

Чтобы заказать программу, а также узнать подробности, заполните анкету: АНКЕТУ

Для тех кто хочет поддержать проект финансово ниже размещаю реквизиты!:
Яндекс. Деньги 410012225167948
WebMoney Рубли R519609410284
WebMoney Доллары Z377847199098
Qiwi- кошелёк +79610860376
.
С уважением, Егор Ручников
Моя страница Вконтакте: http://vk.com/id22505572
Моя страница в Одноклассниках: http://ok.ru/profile/560977354173
Моя страница в Facebook: https://www.facebook.com/diurnar

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

3 комментариев для “Основы питания перед бегом и после

  1. Здравствуйте, Егор. Долгое время был без движения, ничем не занимался и потому ССС на нуле. Вначале начал рьяно ставить технику и дыхание, по твоим советам. Бегал каждый раз по 12.2 км, мой рекорд-1:14. Ориентировался только лишь на то, чтоб не закладывало уши после тренировки. Во время бега закладывало немного, но я чуть притормаживал и все было ровно. Каждый раз была боль в правом боку и я начал беспокоиться, что-то не так делаю, подумал я. Начал рыться и случайно увидел такую инфу, что можно проверить, не было ли перегрузки методом замера пульса через час после тренировки. На приложении в моем телефоне мне показало, что пульс через час-95, а в покое у меня около 63. Начал пытаться бегать по часу на пульсе в 120 по методу скиран, но получается плохо, пульс вылезает на 140 примерно, приходится либо «бежать» со скоростью 5.5 км в час, лишь иногда переходя на шаг либо постоянно останавливаться. Пульс замеряю постоянно на шее в течение 10 секунд. Дай совет, как мне побыстрее перестать черепашить, при этом сердце не перегружать, стремно, когда тебя обгоняют девушки, которые сами бегут не сильно быстро. Можно ли научиться до осени бежать на низких пульсах около 8км/час?

    Рейтинг: 0
  2. В первую очередь интересует укрепление сердца и снижение пульсовой зоны восстановительной, потом уже скорость. 140 для восстановления-многовато чего-то. Как бы укрепить ССС, вот чего думаю. Сейчас бегаю через день, в день отдыха стараюсь не напрягаться. Перестал качать ноги. Правильно ли я поступил?

    Рейтинг: 0
    • Во-первых, пульс 140 для медленных кроссов — нормальный пульс. Нельзя всех стандартизировать. У всех ЧСС разный, в зависимости от силы сердца, возраста. каких-то индивидуальных моментов. И восстановительный пульс лучше отмерять не как 120, а как 60-70 процентов от максимума. В этом случае эффект тренировочный будет достигаться быстрее.

      На нем и бегать основной объем

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree