Основные принципы питания перед пробежкой

Вопрос очень актуален для всех любителей бега. Ведь очень хочется, чтобы во время бега было больше сил. Рассмотрим сегодня основные принципы питания перед пробежкой.




Перед бегом углеводы

Запомните этот принцип. Углеводы превращаются в гликоген. А гликоген – лучший источник энергии. И он умеет запасаться. Поэтому за 2 часа до пробежки съешьте пищи, содержащей в себе много медленных углеводов. К такой пище в первую очередь относят многие виды каш и макароны. Как это все вкуснее приготовить можно узнать в любой книге рецептов.

В принципе есть можно и однообразно. Например просто вареные макароны, или кашу на молоке. Но в различных блюдах все же вкуснее.

Приучайте организм к определенному виду углеводов.

Старайтесь приучать организм к определенным блюдам. Например, если вы любите гречневую кашу, то приучите свой организм к тому, что гречневую кашу вы будете есть перед любой пробежкой. В этом случае у вас никогда не будет проблем с животом. Потому что новые разновидности еды, съеденные перед бегом, поначалу могут вызывать неприятные ощущения в животе.

٢-705x360

Кроме того организм уже будет иметь определенный запас ферментов для расщепления именно этой пищи, и переваривание будет проходить быстрее.

Не ешьте много

Перед пробежкой надо съесть грамм 200-300 углеводов. Этого вполне будет достаточно. Если съесть больше, то перевариваться будет дольше, и бежать будет трудно. Все хорошо в меру.

Не запивайте жирное водой

Тот принцип понимают все. Но перед бегом он особо актуален. Если вы решили поесть гречневую кашу на растительном масле, то запив ее холодной водой, будьте готовы к тому, что перевариться за 2 часа гречка не успеет, и на пробежке организм будет продолжать переваривать.

Быстрые углеводы за полчаса до бега

За 30 минут до бега можно употребить быстрых углеводов. Это сахар. Лучше всего в растворенном виде, так как жидкость всегда лучше усваивается. В идеале перед бегом надо попить сладкий чай или чай с медом. Мед вообще идеальный источник быстрых углеводов. Да и к тому же он кроме углеводов содержит много чего полезного.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети давно

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 224Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 7 561



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

6 комментариев для “Основные принципы питания перед пробежкой

  1. А чем можно запивать кашу на растительном масле за 2 часа до начала?

    Рейтинг: 0
    • Диетологи вообще не рекомендуют никакую пищу запивать. Но вообще можно запивать горячим чаем или кофе, никаких тонкостей здесь нет. Главное не холодной водой.

      Но не советую есть кашу на растительном масле перед бегом. Масло хоть и растительный, но все же жир. И он перевариваться будет дольше, чем сама каша. Лучше делать кашу на воде или молоке.

      Рейтинг: 0
  2. Очень полезные статьи. Стараюсь внимательно изучать каждый момент видеообзоров и сайта. Что касается питание интересно ваше мнение о спортивном питании и витаминах, какие фирмы и порции рекомендуете. И если вы против добавок, примерную пропорциональность обычной пищи на каждый день на массу тела, например.

    Рейтинг: 0
    • В плане спортивного питания я вряд ли смогу посоветовать что-то конкретное, так как этим вопросом пока углубленно не занимался.

      Что касается обычной пищи и ее конкретных объемов. Высчитать конкретные пропорции можно только исходя из индивидуальных особенностей человека. Факторов очень много. Начиная от обмена веществ и заканчивая объемом и качеством тренировок.

      Можно лишь сказать о том, сколько надо потреблять жиров, белков и углеводов в процентном соотношении. Если вы активно тренируетесь, то ваша пища должна состоять из 70 процентов углеводной пищи, еще 15 белков и столько же жиров. Само собой эти цифры тоже усредненные, но общую картину они дают.

      И если говорить о том, какой же все таки объем съедать за один прием пищи, то ешьте обычную порцию — тарелку той или иной пищи. легкоатлеты не придерживаются какой-то строгой диеты и едят столько, сколько требует организм. Не переедают, но и голодняком не сидят. При этом соблюдают баланс белков жиров и углеводов. Количество приемов пищи в идеале 5. Но это не всегда получается, поэтому 3 полноценных приема пищи должно быть.

      Рейтинг: 0
  3. Спасибо за информацию! Не знал про углеводы. Всегда думал, что надо бегать на голодный желудок. А хлеб относится к медленным углеводам? Если нет возможности поесть кашу, можно допустим булок поесть?

    Рейтинг: 0
    • Да, хлеб, это тоже медленные углеводы. Поэтому при желании вполне можно поесть булок. Некоторые спортсмены предпочитают их кашам или макаронам.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree