Основа техники бега – постановка ноги под себя

Основа техники бега – постановка ноги под себя

22.02.2019 0 Автор Егор Ручников

Существует много теорий о том, как надо ставить ногу правильно. Какой бег будет наиболее эффективным. И как бегать, чтобы защитить свои суставы и связки. Очень часто можно натолкнуться на такой вывод, что бегать можно только с передней части стопы. А с пятки бегать нельзя. Лично я с этим не согласен. Я не буду говорить, что масса профессионалов бегает с пятки. И не буду сегодня говорить о том, на какую же часть стопы правильно ставить ногу. Я хочу сказать, что это не важно, а важна именно постановка ноги под центр тяжести. В этом вся суть.

Где находится центр тяжести

У любого тела на Земле, на которое действует сила тяжести, есть центр тяжести. Центр тяжести – это точка тела, через которую проходит линия действия равнодействующей сил тяжести, действующих на частицы данного тела, при любом положении тела в пространстве. Для бега можно представить, что это центр тела относительно земли.

Расположение центра тяжести зависит от формы тела и распределения массы по отдельным его частям. Для человека это значит, что на расположение центра тяжести будет влиять в первую очередь наклон корпуса.

При правильном небольшом наклоне вперед центр тяжести, условно, будет находится в районе пупка. Если у бегуна присутствует наклон назад или чрезмерный наклон вперед, то центр тяжести смещается.

В случае с наклоном назад он смещается назад и постановка стопы ближе к центру тяжести становится еще более затруднительной. В случае слишком большого наклона вперед постановка стопы будет идти под центр тяжести. Однако в этом случае работа ног будет вестись не только на то, чтобы толкать спортсмена вперед, но и на то, чтобы не дать спортсмену упасть. То есть, очевидно, будут затрачиваться дополнительные усилия. Такой вариант бега можно увидеть в течение нескольких секунд после старта у спринтеров, бегущих с колодок. В начале своего движения угол наклона тела к земле может достигать 30 градусов. Такой бег приносит пользу со старта. Когда надо разогнать тело с нулевой скорости. Однако он неэффективен в долгосрочной перспективе.

Таким образом очень важно понимать важность правильного наклона корпуса. И знать расположение центра тяжести.

Постановка стопы под центр тяжести

Точка, которая при беге находится ровно под вашим животом, и есть точка, как можно ближе к которой и надо ставить ногу. Такая постановка стопы позволит не натыкаться на ногу, уменьшить контакт ноги с поверхностью, сделать постановку более упругой и уменьшить ударную нагрузку.

Так как не у каждого есть возможность постоянно со стороны следить за своей техникой посредством видеосъемки. И не у каждого есть возможность иметь рядом тренера, который будет видеть ошибки, то существует небольшой тест, который может показать, насколько далеко вы ставите стопу под центр тяжести, как иногда говорят «под себя».

Способ заключается в том, что во время бега вам необходимо смотреть на свои ноги и ставить их так, чтобы в момент касания стопой поверхности вы не видели свою голень за коленом. Если вы видите свою голень, то в большинстве случаев это будет означать, что вы натыкаетесь на свою ногу. Однако это может быть еще и из-за того, что у вас чрезмерный наклон туловища. И именно он позволяет видеть голень, даже если она ставится близко к центру тяжести.

Поэтому важно не забывать про оба момента. И про правильный наклон корпуса и про постановку стопы под центр тяжести.

Хочется отметить, что идеальную постановку стопы под центр тяжести осуществить практически нельзя. Но это и не так необходимо. Главное стремиться к этому и это приведет вас к качественному улучшению эффективности бега.

0

Автор публикации

не в сети 1 месяц

Егор Ручников

2
Комментарии: 218Публикации: 1202Регистрация: 13-08-2015