Начал заниматься бегом, что нужно знать

Когда человек начинает заниматься  чем бы то ни было, всегда необходимо знать основы, которые помогут быстрее втянуться в это новое дело, и не навредить себе. Бег, каким бы простым он не выглядел со стороны, не исключение. Поэтому если вы задались подобным вопросом, это говорит, что вы на правильном пути. Эта статья расскажет вам, что нужно знать в первую очередь, если вы собираетесь заняться, или уже занялись бегом.




Одежда и обувь для бега

Не надо ждать того дня, когда вы накопите на свои первые беговые фирменные кроссовки. Вы можете потратить несколько тысяч рублей, купив их, а через месяц поймете, что бег вам вовсе и не нужен. Конечно, если для вас 3-5 тысяч рублей не деньги, то смело перед первой пробежкой идите в любой экипировочный центр и там вас оденут с ног до головы.

29.1.1

Если же у вас нет желания на первых порах тратить такие деньги на беговую обувь, то ограничьтесь дешевыми кроссовками, которые хоть и будут уступать специальным беговым, но если правильно их подобрать, то  смогут удовлетворить все минимальные требования к беговой обуви. А именно, подошва должна иметь нормальную амортизацию, нельзя бегать в кедах или кроссовках с тонкой подошвой. Во всяком случае, начинающим. Желательно подбирать наиболее легкие кроссовки, а также лучше искать обувь на шнурках, а не на липучках. Один из вариантов – кроссовки фирмы Kalenji, которые продаются в магазинах декатлон.

С одеждой заморочек еще меньше. Летом любые легкие шорты и футболка, весной-осенью спортивные штаны, тонкая кофта, желательно на флисе, но не обязательно и спортивная куртка. Зимой дополнительно надевается еще одна кофта и термобелье под спортивные штаны. Шапка и шарф или воротник. 

А когда уже втянитесь в бег, тогда уже можно идти и покупать специальную беговую экипировку. В ином же случае это не имеет большого значения.

Основы техники бега

В одном из своих видеоуроков, подписаться на которые можно здесь: видеоуроки по бегу, я рассказал про основы техники бега любого бегуна, неважно начинающего или более опытного.

В двух словах расскажу содержание ролика – то есть основы техники бега, которые нужно знать и применять с первых пробежек:

Плечи опущены. Руки согнуты на угол около 90 градусов. При движении ладони не пересекают среднюю линию туловища, но при этом и не должны работать строго вдоль туловища. Пальцы сжаты в свободный кулак.

Silhouette woman run under blue sky with clouds and sun

Корпус слегка наклонен вперед. Если у вас идет большой наклон вперед, значит вам необходимо дополнительно укреплять мышцы спины. И наоборот, если у вас нет наклона, или даже завал назад, значит качайте брюшной пресс, так как он у вас слишком слабый.

Ноги необходимо ставить примерно по одной линии. Стопы при этом всегда должны быть направлены по траектории движения. Не нужно их расставлять в стороны.

Еще статьи, которые помогут правильно начать бегать:
1. Сколько надо бегать
2. Восемь целей для бега
3. Бег для начинающих
4. Чем полезен бег

Стопу можете ставить и на пятку и на носок – как вам удобнее. Уже давно доказано, что и тот и другой способы постановки имеют место быть и при правильной и упругой постановке стопы, не принесут вреда. Миф о том, что ногу нельзя ставить на пятку потихоньку начинает разрушаться. Если вам интересно узнать доказательства моих слов, пишите в комментариях, и я вам приведу примеры профессионалов, которые бегают с пятки, кину ссылки на интервью с докторами и профессиональными тренерами, которые также говорят, что все зависит от человека. Нельзя всех  подгонять под один стандарт.




Постановка стопы должна быть упругой. Нельзя шлепать ногой о землю. Чем тише ваш бег, тем лучше. Определяйте упругость постановки ноги именно по шуму, который вы создаете.

Дыхание во время бега

Дышать надо и носом и ртом. Опять же, ходит миф о том, что дышать надо исключительно носом. Это не более чем миф. О том, почему это так, я рассказал в своем первом видеоуроке из бесплатной серии, на которую вы также можете подписаться. Чтобы подписаться, перейдите по ссылке: Видеоуроки по бегу.

Также главное правило дыхания – дышать надо естественно. Дыхание не должно быть поверхностным. Более акцентированный выдох и продолжительный вдох. Начинайте дышать с первых метров дистанции, чтобы вы не бежали.

С какой скоростью бегать

Важный вопрос. Начинать нужно с медленных скоростей. Лучше всего, если у вас пульс в покое не превышает 70 ударов, бегать на пульсе 120-140 ударов в минуту. Если у вас тахикардия, тогда бегайте по ощущениям, потому что на пульсе 120 вероятнее всего вы ходите. А бег даже медленный поднимет пульс до уровня не ниже 160. Но бег должен быть легким. При таком беге вы должны легко говорить и не задыхаться. Начать можно и с чередования бега и ходьбы.

29.1.2

Если же вам необходимо готовиться к сдаче зачета, то в любом случае начинать надо также с медленных кроссов. Причем расстояние этих кроссов может разниться от уровня вашей подготовки, и быть от 1 км до 10-15 км. При этом скорость может быть даже медленнее шага. Но бегать сразу на высоком пульсе не желательно. Необходимо, для начала, укрепить сердечную мышцу.

Это основы, которые стоит применять сразу. Хоть букв и много в статье, на самом деле все это не сложно понять и сделать. Есть еще масса других особенностей бега. Все что вас интересует, вы сможете узнать в разделе бег для начинающих:  .

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 7 307
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

One thought on “Начал заниматься бегом, что нужно знать

  1. Егор спасибо за подробную информацию относительно обуви честно сказать не зная этого бегал в кедах которые просто травмировали икры и плюс неудобство! купил хорошие кроссовки и все стало иначе, мягкий приятный бег в сочетании с комфортом! Также благодарю за советы относительно техники бега! здесь я тоже не подразумевал как важно правильная постановка стопы и рук во время бега, Спасибо!

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree