Мой первый весенний марафон

Бег, здоровье, красота Блоги Мой первый весенний марафон

Блоги

Мой первый весенний марафон

Posted By Егор Ручников

7 марта 2016 года я пробежал свой первый в новом беговом сезоне марафон. Он состоялся в Волгограде. Этот марафон прямо скажем, не массовый. Полную дистанцию бежало всего человек 10, а половинку еще человек 20. Однако он полностью официальный, если так можно выразиться и входит в зачет КЛБ на сайте Пробег.орг. Результат меня мягко говоря не устроил. Итоговое время 2 ч 53 минуты 6 секунд. 

Сложность марафона заключалась в первую очередь в том, что трасса пролегала по обычному парку. Разворот выполняли вокруг клумбы, то есть виража можно сказать не было совсем. И того было 112 резких разворотов по ходу всей дистанции. 

08.1.2

В этой статье хочу рассказать об обстоятельствах, предшествующих марафону. Возможно мой опыт кому-то пригодится.

Заболел перед марафоном

За 5 дней до старта я заболел простудой. Но так как я понимал, что скоро бежать марафон, то день, в который я почувствовал недомогание полностью посвятил лечению. В целом удалось убрать симптомы. Ночью меня хорошенько «прожарило», и утром был уже в нормальном состоянии.

К сожалению любая болезнь, даже если ее быстро вылечить, не проходит бесследно при беге на таких дистанциях.

На утро перед марафоном я проснулся из-за дикой боли в горле. Пришлось вставать в 5 утра и полоскать солью горло. Других признаков болезни не было. Но уже на тот момент я понял, что организм ослаблен и показать максимум я не смогу. Поэтому решил поменять тактику, которую планировал заранее, о ней ниже.

Подводка к марафону

Уже полтора года я пытаюсь подобрать для себя наиболее правильную подводку к соревнованиям. Традиционные способы на меня работают плохо. Поэтому экспериментирую.

На этот раз было принято решение начать подводку за две недели до старта. Это означало снижение бегового объема на 20 процентов, а также две «протяжки», по 10 и 5 км в начале и в конце недели с темпом, чуть выше марафона.

За неделю объем снизил еще на 30 процентов. И того он достиг 100 км. За неделю до старта делал только медленные кроссы, в которые включал 2-3х километровые ускорения в темпе бега на марафоне.

Оказалось, что такой режим слишком сильно меня расслабил, и организм уже не находился в тонусе.

В начале декабря я бежал тренировочный марафон, к которому подводки как таковой не делал, и пробежал его за 2 ч. 44 минуты.

Поэтому следующий эксперимент будет заключаться в том, чтобы продолжать тренироваться в обычном режиме вплоть до того момента, когда до старта останется 3 дня. Тогда убирать интенсивные тренировки. Единственно за неделю до старта убрать силовые упражнения. 

Тактика бега на марафоне

Самая лучшая тактика бега на марафоне заключается в том, чтобы стартовать поспокойнее, чтобы хватило сил на финише. Никакой «задел» в начале дистанции не поможет показать вам лучший результат, чем максимально равномерный бег.

Но так как я понимал, что хороший результат мне на марафоне все равно не показать, то я решил сделать марафон чисто тренировочным и отработать на нем два параметра.

1. Бежать максимально возможное время в темпе по 3.43 на километр, что является целевым темпом для времени 2.37 на марафоне, к которому я стремлюсь в этом сезоне.

08.1.1

2. Оставшуюся часть дистанции просто терпеть, не смотря на результат и скорость, тренируя чисто психологический момент — «терпежку», которая крайне важна на марафоне.

В итоге в нужном темпе мне удалось продержаться примерно 20 км. Полумарафон пробежал за 1 ч 19 минут. Если учитывать «отличный вираж» на каждом повороте, которых было 112 на всем марафоне, то можно смело сказать, что стартовый отрезок я пробежал с приличным запасом относительно искомого времени, так как на каждом таком вираже терялось около 2х секунд чистого времени, не считая того, что постоянное изменение темпа, к которому я не привык, отнимало дополнительные силы.

Оставшуюся часть дистанции я доползал. С каждым кругом мой темп падал. Последние круги я уже бежал медленным бегом.

В итоге первая половина была преодолена за 1 ч 19 минут. а вторая за 1 ч 34 минуты.

Выводы по подготовке

За счет больших тренировочных объемов выносливости было не занимать. Однако из-за отсутствия хороших интервальных тренировок, выполнения специальных беговых упражнений, а также отработки скорости, ноги не смогли выдержать всю дистанцию в заявленном темпе.

Поэтому следующий этап подготовки будет акцентирован на СБУ, в частности многоскоках. А также добавлю бег в гору, чтобы лучше включать икроножные мышцы — именно они не давали бежать.

Психологические аспекты марафона

Для моей психики этот марафон стал настоящим испытанием. Я даже на обычном стадионе не люблю тренироваться, потому что мне психологически тяжело бегать много кругов. А тут марафон 56 кругов. 

Когда до финиша остается 5 км, то это воспринимается спокойно, но вот 7 кругов  (по 753 метра) звучат куда страшнее. 

Я восхищаюсь людьми, которые могут суточный бег делать в манеже, где круг вообще 200 метров. Для этого психика должна быть совсем не убиваемой. Для меня же даже 25 кругов на 10 км на стадионе — каторга. А 56 кругов с крутым разворотом на марафоне — убийство психики. Именно поэтому я и решил на него поехать — надо же как-то тренировать этот параметр.

После марафона

«Отходняков» не было. На следующий день как таковой боли в мышцах, которая хоть как-то бы мешала ходить, не наблюдалась. Вместо беговой заминки сделал небольшую велопрогулку, заодно открыв велосезон.

Но простуда активировалась с новой силой, так как вместо того, чтобы лечиться, организм тратил силы на бег. Поэтому этого стоило ожидать.

Следующий старт запланирован 20 марта — 15 км. Он является промежуточным, каких-то определенных результатов я от него не жду. Он покажет, насколько быстро я адаптируюсь от марафона.

Следующий марафон запланирован на 1 мая — Волгоградский международный марафон «Победа». К нему уже постараюсь подготовиться основательно.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 5 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Tagged ,

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб