Когда проводить контрольные тренировки по бегу

Чтобы знать, как правильно разложить силы на той или иной дистанции, и не бояться бега на определенное расстояние, необходимо регулярно участвовать в контрольных стартах или делать контрольные тренировки, чтобы к самому важному старту подойти в полной физической и моральной готовности. В сегодняшней статье я хочу рассказать о том, с какой периодичностью необходимо выполнять контрольные тренировки или участвовать на второстепенных стартах, в зависимости от дистанции. В статье будет идти речь только о средних и стайерских дистанциях.





Примечание. В данном случае контрольные старты представляют собой бег на максимально возможной для данной дистанции скорости. Если вы бежите в значительно более медленном темпе, то это уже не считается контрольной тренировкой.


Контрольные тренировки у бегунов на средние дистанции

Одна из главных ошибок в программе подготовки многих начинающих бегунов, которые готовятся к сдаче зачета или соревнованиям по бегу на дистанциях от 800 до 5000 метров, заключается в том, что они пытаются как можно регулярнее пробегать зачетную дистанцию на максимум. И делают это буквально каждый день.

Прогресс при этом идет крайне медленно. А переутомление настигает такого спортсмена крайне быстро.

13.1.1

Чтобы этого не происходило, зачетные попытки преодолеть на максимум искомую дистанцию в 800, 1000, 1500 или 2000 метров, необходимо делать не чаще одного раза  в 2-3 недели. Если речь идет о дистанциях от 3 км до 5 км, то лучше не чаще одного раза в 3 недели. А в другое время выполнять специфические для данной дистанции виды работ.

На крупных легкоатлетических турнирах профессионалы могут пробегать 800 или 1500 метров 3 раза за неделю, так как им необходимо проходить отбор в финал.  Однако никогда не будет такого, чтобы спортсмен все 3 раза бежал дистанцию на максимум своих возможностей. Иначе до финала просто не останется сил.

Поэтому не забывайте, что если даже у профессионалов организм не может работать на пределе постоянно, то у любителя тем более, и нужны периоды восстановления.

Кроме того, перед любой контрольной тренировкой или второстепенными соревнованиями необходимо сделать  хотя бы небольшую подводку к старту, снизив нагрузку.

Контрольную тренировку на средних дистанциях, а также на 3 и 5 км не стоит делать ближе, чем за 14 дней до старта основного соревнования. В зависимости от того, насколько быстро человек восстанавливается, можно выполнять контрольную тренировку и не раньше чем за 3 недели до старта.

Контрольные тренировки у бегунов на длинные  дистанции

К длинным дистанциям будем относить в данном случае 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон, 30 км и марафон. И, соответственно, все другие ненормированные дистанции, которые находятся в промежутке от 10 км до марафона.

Здесь ситуация такова, что чем длиннее дистанция, тем дольше организм будет восстанавливаться. Это касается как профессионалов, так и любителей.

Так, у профессиональных марафонцев в год будет всего 3-4 марафона, которые они побегут по личному рекорду. Это так называемые пики формы. Остальные марафоны, если они и будут, будут бежаться в более медленном темпе.

13.1.3

На дистанции 10-15 километров имеет смысл проводить контрольную тренировку (бежать на соревнованиях) не чаще 1 раза в три недели. И, соответственно, не нужно бежать на максимум 10 или 15 км ближе, чем за 3 недели до основного старта, на котором вы хотите показать свой максимум.

Что касается бега на 20 км, полумарафон и 30 км, то здесь стоит бегать эти дистанции на зачетное время примерно раз в месяц.

Конечно же, если вы понимаете, что восстанавливаетесь полностью быстрее, то можете также бегать раз в 3 недели. Однако большинство чаще одного раза в месяц хороший результат показать не сможет.

Что касается марафона, то если вы хотите на каждом марафоне бежать на максимум своих возможностей и стремитесь бить свои личные рекорды, то не нужно этого делать больше 4-5 раз в год. Да, конечно есть масса людей, которые бегают марафоны чуть ли не раз в неделю. Но этот бег не является зачетным. По сравнению со своими личными рекордами такие бегуны показывают очень низкие результаты, так как организм просто не успевает восстановиться.

В перерывах между марафонами вы можете бегать другие длинные дистанции, 10, 15 км или полумарафон. Результаты, показанные на них, дадут вам общую картину того, на что вы способны в марафоне. Для этого есть масса таблиц в интернете.

Кроме того, считается, что человек за год может выйти на пик формы 3 раза. Поэтому два из 5 марафонов, которые вы побежите, будут скорее для тренировки, чем для зачета. И три будут на максимально возможной скорости.

Выводы

На дистанциях от 800 до 2000 метров контрольные тренировки стоит проводить раз в 2-3 недели.

На дистанциях от 3 км до 5 км контрольные забеги на искомую дистанцию не следует бегать чаще 1 раза в 3 недели.

На дистанциях от 10 км до 30 км лучше всего показывать свой максимум не чаще 1 раза в месяц.

Марафон на максимум имеет смысл бегать не чаще 5 раз в год.

Все эти цифры условные, и отличаются в зависимости от степени восстанавливаемости. Однако в среднем они показывают, какой период отдыха требуется организму для полного восстановления после предыдущего забега.

Данные значения даются при условии того, что вы собираетесь бежать дистанцию на свой максимум. Если ваш личный рекорд скажем, на 3 км 11 минут, но вы хотите за компанию с другом пробежать 3 км, на 12-13 минут, то смело это делайте, так как это не будет являться контрольной тренировкой. Тоже можно сказать и про другие дистанции.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 4 130
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

2 комментариев для “Когда проводить контрольные тренировки по бегу

  1. Спасибо за статью. Егор, а как лучше бежать 3 км на время: в начале дистанции средняя скорость а под конец увеличивать? Или наоборот?

    Рейтинг: 0
    • Пожалуйста.

      В идеале лучше первую половину дистанции пробежать чуть медленнее второй. Частая ошибка — слишком быстрое начало. Поэтому на первом километре лучше немного себя сдерживать, а дальше постепенно наращивать темп.

      Или же бежать равномерно всю дистанцию, и на последнем круге сделать ускорение. Это будет еще лучше, но для этого нужен опыт бега, чтобы точно знать, с какой скоростью бежать, чтобы хватило сил.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree