Когда можно бегать

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, когда можно бегать, в какое время дня. Это зависит от нескольких факторов, но в первую очередь от вас лично и вашего режима дня.




Содержание статьи:

  1. Бег по утрам
  2. Бег днем
  3. Бег вечером

Бег по утрам

Бегать можно по утрам, но лучшим вариантом такой бег не назовешь. Только что проснувшийся организм не может резко принять большую нагрузку, и перед тренировкой необходимо тщательно размяться, значительно больше потратив время на это, чем, если бы вы тренировались, скажем, вечером.

Когда можно бегать

Кроме того, есть можно не позже, чем за 2 часа до бега, а значит, утренняя пробежка будет на пустой желудок, и энергии для  бега будет не хватать.  Лучшим вариантом исправить ситуацию будет выпитая чашка очень сладкого чая (3-4 ложки сахара или меда). Такой чай даст энергию на время пробежки, но не более чем на 40-50 минут. «Быстрые» углеводы, как еще называют сахар, в короткие сроки выйдет из организма, и на длительную тренировку рассчитывать не придется.




Но бег утром является единственной возможностью заниматься бегом для многих работающих людей, так как в другое время дня просто нет времени. Поэтому польза от бега по утрам такая же, как и от бега в другое время дня, но при этом есть определенные сложности, описанные выше.

Бег днем

Так как мало кто любит бегать зимой, и предпочитает для тренировок жаркое лето, то бег в дневное время таит в себе главную проблему – жару. Бегать днем можно, однако, если столбик термометра пересекает 30-градусную отметку, а на небе нет ни одного облачка, то тренировка покажется очень сложной. И к тому же можно «поймать» «солнечный» или тепловой удар. Поэтому бегать днем рекомендуется только в людном месте или в компании других спортсменов, чтобы в случае чего могли оказать помощь.

Когда можно бегать

Плюс бега днем только один – за счет жары много времени на разминку тратить нет необходимости, так как мышцы и так довольно разогретые.

Еще статьи, которые могут быть вам полезны:
1. Сколько раз нужно тренироваться в неделю
2. Что такое интервальный бег
3. Техника бега
4. Упражнения для тренировки ног для бега

Бег вечером

Бегать вечером лучше всего. Организм уже вошел в режим дня, проснулся и находится в самой активной фазе. Солнце не так сильно печет, и дышать при беге становится легче.

Можно ли бегать вечером? Не можно, а нужно. Лучшего времени просто не найти. В летний период лучше всего тренироваться в 18 или 19 часов, осенью и весной можно и раньше, так как солнце не такое палящее.

Когда можно бегать

Но, несмотря на все это, главное ориентироваться по себе. Большинство людей «совы» — любят поздно ложиться и поздно вставать, поэтому бегать вечером для них удобнее всего. Но если вы «жаворонок», то лучше всего пораньше проснуться, умыться, немного перекусить и совершить пробежку по утреннем городу. Поэтому, если у вас нет возможности бегать вечером, бегайте в другое время, просто соблюдайте правила, чтобы не получить травму, или переутомление.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети давно

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 224Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 3 188



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree