Какой темп бега выбрать. Признаки усталости при беге

Грамотно разложить силы в беге на длинную дистанцию – половина успеха. Поэтому необходимо знать, какой темп бега выбрать, чтобы дать правильную нагрузку организму.




Как понять, что выбран правильный темп бега

В зависимости от дистанции и вашей физической подготовки темп бега будет отличаться. Но существует ряд критериев, по которым можно определить, правильную ли скорость бега вы выбрали для данной дистанции.

1. Пульс. Лучший индикатор правильно выбранного темпа бега – ваш пульс. Для легкой пробежки не желательно, чтобы он переваливал за 140 ударов в минуту. Если вы бежите темповой кросс, то пульс может зашкаливать за 180. Но будьте осторожны. На таком пульсе стоит бегать только тогда, когда вы уверены в силе своего сердца. Если же нет, то не поднимайте пульс во время бега выше 140-150 ударов.

Какой темп бега выбрать. Признаки усталости при беге

2. Дыхание. Дыхание должно быть равномерным и спокойным. Если вы начинаете чувствовать, что кислорода не хватает, и дыхание начинает сбиваться, значит, вы уже бежите на грани своих возможностей. Такой темп подойдет, если вы уже либо заканчиваете бежать и делаете финишный рывок. Либо дистанция вашего бега не более 3 км и вы бежите ее на максимуме своих сил. В ином случае такое дыхание – признак того, что скоро ваши мышцы забьются, усталость возьмет свое, и темп бега придется снизить до минимума.

3. Зажатость. Частый признак усталости бегуна – зажатость. Многие начинающие любители бега, когда устают, начинают поднимать и зажимать плечи и сжимать с силой кулаки. Если вы понимаете, что уже не можете без этого, значит вы уже бежите только за счет морально-волевых качеств. Поэтому надо контролировать себя и бежать в таком темпе, чтобы не пришлось вынужденно зажимать себя.

4. Приседание. Не в прямом смысле конечно. Просто при определенном темпе, когда скорость слишком большая, а бежать еще далеко, многие бегуны начинают приседать к земле, пытаясь таким образом сэкономить силы. Чаще всего такая техника бега приводит к лишней затрате энергии на работу ног. В этом случае нога ставится впереди, на нее приходится натыкаться. Кроме того, происходит вынужденное увеличение частоты шагов, что тоже требует дополнительной энергии. Это хорошо тогда, когда у вас очень сильные ноги, но не хватает выносливости. В ином случае такая техника бега только быстрее «забьет» ваши ноги молочной кислотой.

Какой темп бега выбрать. Признаки усталости при беге

5. Раскачивание телом и головой. Если вы понимаете, что начинаете, как маятник, качаться из стороны в сторону, то чаще всего это верный признак усталости, и надолго бежать в таком темпе вас не хватит. Однако, у многих спортсменов техника бега именно такова, что они всегда раскачивают тело. Зачем они это делают неизвестно, известно только то, что немало из этих спортсменов являются чемпионами мира во многих беговых дистанциях. Поэтому прежде чем судить по этому критерию, правильный ли темп вы выбрали для бега, подумайте, может это у вас техника такая.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Таким образом понять, что вы бежите в нужном темпе можно следующим образом:

Ваше дыхание равномерное, но глубокое и сильное. Корпус ровный, слегка наклонен вперед. Руки работают спокойно вдоль туловища. Плечи опущены. Ладони собраны в кулак, но не зажаты. Пульс от 140 до 200 в зависимости от темпа бега, возраста и подготовленности. Ноги работают четко, не приседая и не укорачивая шаг. Упругое отталкивание от поверхности будет главным критерием отсутствия «приседания». Тело и голова не раскачиваются.

Какой темп бега выбрать. Признаки усталости при беге

В таком режиме вам необходимо найти максимальную скорость, при которой вы не потеряете ни один из признаков. Это и будет идеальный темп для бега на любую дистанцию. Просто чем короче дистанция, тем более упругое будет отталкивание от поверхности, более частое дыхание и более учащенный пульс. Но признаки усталости при этом не изменятся.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 9 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 12 072



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

One thought on “Какой темп бега выбрать. Признаки усталости при беге

  1. Бег-отличный способ расслабиться и отвлечься от бытовых проблем)

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree