Какие тренажеры нужны дома для улучшения бега

Бег, здоровье, красота Бег, беговая экипировка/обувь Какие тренажеры нужны дома для улучшения бега

Бег беговая экипировка/обувь

Какие тренажеры нужны дома для улучшения бега

Posted By Егор Ручников

Далеко не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы для того, чтобы тренировать группы мышц, участвующие в беге. А это очень важно, потому что как бы вы много и долго не бегали, если не укреплять мышцы общефизическими упражнениями, прогресс быстро остановиться.

Сегодня рассмотрим, какие тренажеры в идеале необходимо иметь бегуну-любителю. У которого нет возможности посещать тренажерный зал.

Тренажеры для рук

Руки в беге играют важную роль. Для спринта тренировка рук является основной, для средних дистанции рукам уделяется меньше времени, но при этом плечевой пояс все равно развивать необходимо.

Для этого в первую очередь подойдет турник. Подтягивания на перекладине разным хватом отлично прорабатывает необходимые при беге мышцы плечевого пояса.

02.1.1

Но чтобы количество повторений подтягиваний на турнике зависели только от силы рук, а не от силы кистей, необходимо периодически заниматься с кистевым эспандером. Кистевые эспандеры помогут укрепить кисти, чтобы было проще выполнять подтягивания. И, самое главное, крепкие кисти позволят легче работать с гирей, тренировка с которой должна быть основной вашего ОФП для бега.

Тренажеры для ног

Конечно для бега в первую очередь необходимо тренировать ноги. Существует огромное множество упражнений, в которых дополнительный вес не нужен. Особенно, если вы тренируете ноги для бега на длинные дистанции. Однако, в определенный период утяжеления все же становятся необходимыми, так как количество повторений некоторых упражнений без дополнительных весов становится настолько большим, что это отнимает слишком много времени.

Поэтому для качественной тренировки необходимо иметь дома гирю 16-24-32 килограмма. Хотя бы одну. С гирей можно выполнять приседания, выпрыгивания, упражнение для тренировки стопы.

02.1.2

Кроме того основные упражнения с гирей, которые применяются в гиревом спорте, отлично тренируют силовую выносливость и укрепляют необходимые для бега мышцы ног. А также прорабатывают плечевой пояс.

Гриф с блинами также очень не помешает для некоторых упражнений. Например, разножку без грифа опытные бегуны могут выполнять буквально часами. Если же сверху на плечи такому бегуну положить гриф с парой блинов хотя бы по 5 кг, то время тренировки можно сократить. При  этом пользы от этого только прибавится. Не имеет смысла навешивать на гриф слишком много блинов. Но 30-40 кг будет отличным дополнением к тренировке.

Также с грифом можно делать приседания. Но в отличие от тяжелой атлетики приседания лучше делать с выходом на носки и как можно большей взрывной силой. И делать на количество повторений для бега на длинные дистанции и на максимально возможный вес для спринта.

Тренажеры для мышц пресса

Первый тренажер для пресса – наклонная скамья. Она не занимает много места, но без нее упражнения на пресс будут менее эффективными. Можно, конечно, тренировать пресс, лежа на полу. А ноги вам будет держать жена, муж или диван. Но в определенный момент вы поймете, что 100 повторений пресса у вас не вызывает сложностей и необходимо усложнение.

02.1.3

А если у вас при этом будут дома блины или штанги, то на наклонной скамье, да с блином за головой можно достигнуть идеальной нагрузки для мышц брюшного пресса.

Кроме брюшного пресса, для бега очень важен пресс спины. Самое простое – лечь на пол на живот и поднимать корпус и ноги одновременно для тренировки этих мышц. Но опять же, в определенный момент это упражнение станет делать слишком легко. Поэтому не помешает тренажер ля мышц спины.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 3 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб