Как вести дневник питания для похудения

Бег, здоровье, красота Похудение Как вести дневник питания для похудения

Похудение

Как вести дневник питания для похудения

Posted By Егор Ручников

В сегодняшней статье разберем, как удобнее вести дневник питания, для того, чтобы был полный контроль за процессом похудения.

1. Для чего нужен дневник питания

Считается, что более 90 процентов успешных людей ведут ежедневник и планируют задачи на будущее. Это помогает организовывать себя в любом деле. И процесс похудения не исключение.

Если вы будете вести дневник, в котором будете писать о съеденной пище, то вы сможете контролировать процесс наглядно.

Например, если вы дневник не ведете, то вы можете периодически закрыть глаза на съеденный тортик. Если же вы все это прописываете, то в конце недели вы сможете легко понять, почему вам удалось скинуть 1 кг, или наоборот, вы правильно питались, но не потеряли ни грамма. А все потому, что вы увидите в дневнике огромное количество лишних углеводов.

Таким образом, ведение дневника вас будет мотивировать и организовывать. Смысла обманывать себя нет, и дневник вам это будет наглядно показывать.

2. Как вести дневник питания для похудения

Дневник питания для похудения является одним из главных пунктов в списке необходимых вещей при похудении. Вы можете подробнее прочитать о других пунктах в статье: как сбросить лишний вес. Например, есть преимущественно вареную пищу.

Еще статьи про похудение, которые могут быть Dам полезны:
1. Как нужно бегать для поддержания формы
2. Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка
3. Основы правильного питания для похудения
4. Как происходит процесс сжигания жиров в организме

Сразу скажу, главное не лениться записывать все, что вы съели, даже если съели еду, которая не входила в план питания. И не обманывать себя. Если вы хотите, чтобы вопрос, как сбросить лишний вес, навсегда исчез из вашей головы, то обязательно не забывайте про это.

Итак, завести дневник питания не сложно. Можно воспользоваться обычной тетрадкой или блокнотом. А можно создать документ в Екселе и вести его там. Также в сервисе гугл докс  есть возможность создавать документы, которые будут храниться в вашем профиле в интернете.

Есть несколько вариантов ведения дневника. Как сбросить лишний вес.

Первый и самый простой – в течение дня писать, что и в какое время вы съели. Таким образом, вы в конце недели сможете прочитать дневник и убедиться, что ничего лишнего не употребляли.

Второй способ более наглядный, но и более затратный в плане времени. А именно вы создаете таблицу со следующими колонками:

Дата; время; № приема пищи; название блюда; масса еды; калории; количество белков; количество жиров; количество углеводов.

Дата Время № п/п Блюдо Масса еды Ккал Белки Жиры Углеводы
1.09.2015   7.00 1 Жареная картошка 200 г. 406 7 21 50
7.30   Вода 200 г.        
9.00 2 Стакан кефира (жирность 1%) 250 г. 100 8 3 10

И т.д. Таким образом, вы наглядно сможете знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов потребили. Чтобы узнать калорийность и состав блюда, найдите в интернете любой калькулятор калорий с названием блюд.

Также в таблицу вписывайте воду, которую пьете отдельным блюдом, но без расчета калорий. Чтобы в конце дня посчитать, сколько вам удалось выпить воды.

В конце каждой недели просматривайте ваш дневник и сопоставляйте его данные с тем, что вы должны были есть по плану. Если план и дневник совпадают, то вы будете терять вес. Если же есть несовпадения, значит, вес может стоять на месте. Только таким образом вы сможете понимать. Что тот факт, что вы не худеете, зависит в первую очередь от вас.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 5 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Tagged

One thought on “Как вести дневник питания для похудения

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб