Как составить дневник беговых тренировок

Если вы занимаетесь бегом исключительно для здоровья и выходите на пробежку только тогда, когда вам этого хочется, без всякой системности и программы, тогда дневник беговых тренировок вам не нужен. Если же вы хотите улучшить свои результаты в беге и тренируетесь по определенному тренировочному комплексу, тогда дневник тренировок вам станет отличным помощником.

Сегодня я расскажу о том, как создать дневник для беговых тренировок. Как его вести и заполнять, а также примеры таких дневников вы сможете прочитать в следующей статье.




Где создать дневник беговых тренировок

Есть три самых простых варианта.

Первый – вести дневник в блокноте или тетрадке. Это удобно, практично, но не современно.

Плюсами такого ведения дневника будет его независимость от компьютера или планшета. В любом месте в любое врем вы сможете записать в него данные, или посмотреть прошедшие тренировки. К тому же многим приятнее работать с бумагой, чем с электронными документами.

К минусам можно отнести тот факт, что все вычисления придется делать вручную с использованием калькулятора. Это не очень сложно, но когда процесс будет стоять на автомате, это будет приятнее.

Второй – вести дневник, создав таблицу в Microsoft Excel у себя на компьютере.

12.1.1

Этот способ удобен тем, что вы не зависите от интернета. Кроме того, эксель способен сам считать все ваши набеганные километры. И за счет этого сделает таблицу более наглядной.

Минусом является тот факт, что находясь удаленно от собственного компьютера, вы не сможете ни прочитать такой документ. Ни внести в него новые данные.

И наконец третий – создать таблицу в гугл докс. Эта таблица по своему функционалу мало чем отличается от обычного майкрософт экселя. Однако за счет того, что вы создаете ее непосредственно в браузере, и находится она будет в интернете, это добавляет ей мобильности.

Personal trainer timing a female runner. Selective focus.

Она также сможет, если ее правильно настроить, автоматически высчитывать количество набеганных километров. Главным минусом ее остается тот факт, что без интернета она работать не будет. Но это не большой минус, так как в настоящее время с этим больших проблем ни у кого не возникает.

Какие поля создавать в дневнике

Если вы бегаете, не используя умные часы или смартфон, тогда создавайте таблицу со следующими значениями:

Дата; разминка; основная работа; дистанция бега; результат; заминка; суммарное расстояние.

Дата Разминка Основная работа Дистанция бега Результат Заминка Сумарное расстояние
1.09.2015 г.  0 Кросс 9 52,5 м  0 9
2.09.2015 г. 2 3 раза по 600 метров через 200 метров =600+200 2,06 м 2 =SUM()
=600+200 2,04 м
=600+200 2,06 м

В столбике «разминка» вписывайте расстояние, которое вы пробежали в качестве разминки.

В столбике «основная работа» пишите конкретные виды тренировок, которые вы сделали, например, 10 раз по 400 метров.

В столбике «дистанция бега» вписывайте конкретную длину отрезка плюс отдых в медленном темпе, если таковой был.

В столбик « результат» пишите конкретные результаты на отрезках или количество повторений упражнений.

В столбике «заминка» пишите расстояние, которое пробегаете в качестве заминки.

А в столбике «суммарное расстояние» вписывайте формулу, в которой будет суммироваться разминка, основная работа и заминка. Так вы получите общее набеганное расстояние за день.

Если вы при беге используете умные часы, пульсометр или смартфон, то можете в таблицу добавить среднее значение скорости при беге и показатели пульса.

Зачем нужно вести дневник беговых тренировок

Дневник за вас бегать не будет. Но благодаря тому, что вы будете наглядно видеть, когда  и насколько хорошо вы тренировались, вы сможете регулировать свой тренировочный процесс и следить за результатами.

Если вы не отклонялись от плана, то вы будете видеть прогресс, если, конечно. План хороший. Если вы пару тренировок пропустили, то не будете удивляться, почему итоговый результат вас не устраивает.

И самое главное, при ведении дневника всегда можно отследить ваш прогресс и общий беговой объем.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 13 ч.

Егор Ручников

Комментарии: 206Публикации: 330Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 2 912



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree