Как сочетать бег на длинные дистанции с другими видами спорта

Бег, здоровье, красота Бег, Статьи о беге Как сочетать бег на длинные дистанции с другими видами спорта

Бег Статьи о беге

Как сочетать бег на длинные дистанции с другими видами спорта

Posted By Мария Ручникова

Нормативы по бегу на средние и длинные дистанции приходится сдавать во всех учебных заведениях. А если вы собираетесь поступать в военный ВУЗ, то необходимо не просто сдать, а сдать хорошо. Но если вы, скажем, занимаетесь регулярно плаванием или боксом не хотите бросать этот вид спорта ради бега, но при этом и бег вам необходимо улучшать, то наверняка задумывались о том, как сочетать бег с другими видами спорта. Об этом сегодняшняя статья.


Decathlon

Бег и плавание

Плавание всегда было и будет популярным. Поэтому много пловцов поступают в военные ВУЗы или физкультурные университеты. Сочетать плавание и бег на длинные дистанции не трудно, ведь это две схожие нагрузки. Они обе требуют от спортсмена выносливости, обе нагружают сердце и обе требуют хорошей усваиваемости кислорода и работы легких.

Поэтому пловцы априори всегда бегают очень неплохо длинные дистанции. Единственно, если вы специализируетесь в плавание на коротких дистанциях, то у вас чуть хуже будет развита выносливость. Если же наоборот, вы плаваете на 5 км, например, то пробежать 3 км по нормативу на отлично вам не составит труда.

07.1.1

Поэтому, если вы хотите сочетать плавание с бегом, то просто раза 1-2 в неделю бегайте кросс по 8-12 км и делайте одну работу на стадионе. Например 5 раз по 600 метров, с отдыхом по 3 минуты между пробеганиями, а также один раз в неделю ОФП для бега на средние дистанции.

Бег и единоборства

Единоборства для бега дают преимущество в том, что вам нет необходимости акцентировать свое внимание на общефизической подготовке.

В любых единоборствах  и в  частности в боксе отлично развивается работа рук и ног. Закупаются мешки для бокса оптом, ребята тренируются на них и развивают все необходимые  мышцы, которые пригодятся и в беге.  ОФП у бойцов очень похоже с ОФП для бега. Но вот с выносливостью у бойцов проблемы, так как в боксе или борьбе развивается силовая выносливость. А общая практически не затрагивается.

07.1.2

Поэтому, если вы хотите улучшить результат в беге на 3 км, занимаясь параллельно борьбой или боксом, то 2 раза в неделю обязательно бегайте кроссы по 10-12 км и делайте одну работу на стадионе, например 6 раз по 400 метров, с отдыхом 3-4 минуты.

Бег и футбол/баскетбол/гандбол

Оба эти комндные вида спорта акцентируются на скорости и выносливости. Потому футболисты и баскетболисты обычно в неделю набегают хороший объем. Кроме того и в том и в другом виде существует хорошая силовая подготовка, которая подходит и для бега.

Поэтому, если вы занимаетесь футболом или баскетболом, то вам достаточно в неделю бегать  1 раз кросс 10-12 км и делать одну-две работы на стадионе.

Бег и волейбол

Бегают в волейболе не много. Но вот ноги тренируют отменно. ОФП для бега при занятиях волейболом делать вообще не нужно. Поэтому необходимо просто 2 раза в неделю бегать кроссы, один километров 6 – темповой, и еще один километров 12 – медленный. И делать одну работу на стадионе.

За основу в статье берутся базовые тренировки в разных видах спорта и сравниваются с базовыми тренировками в беге. Взяты только самые популярные виды спорта.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб