Как разминаться перед марафоном и полумарафоном

Разминка — очень важная составляющая успешного выступления на соревнованиях. Неправильная разминка или ее  отсутствие не дадут  вам показать свой максимум в беге на ту или иную дистанцию.

Существует общая система разминки, которую следует применять перед любой темповой или интервальной тренировкой. Но такая система может не подойти начинающим бегунам перед выступлением на полумарафоне или марафоне, потому что может отнять слишком много сил.

Поэтому для тех, кто бегает полумарафоны и марафоны в среднем темпе медленнее 4-4.30 минут на километр имеет смысл применять упрощенную систему разминки. За счет не очень высокого темпа на дистанции, сокращенной разминки хватит для того, чтобы не допустить появления травм и разогреть организм до необходимого уровня.

В целом такая разминка содержит в себе все те же три этапа — медленный бег, растяжки и СБУ. Однако упражнения на растяжку следует выполнять меньше и только в динамике, медленный бег в районе 7-10 минут, а специальные беговые упражнения можно не выполнять вообще, или выполнять в упрощенном виде. Вместо СБУ надо сделать пару ускорений. 

Подробнее о том, как выполнять разминку перед марафоном и полумарафоном, какие упражнения и как делать во время этой разминки вы узнаете из видеурока: «Разминка перед полумарафоном и марафоном. 

Приятного просмотра!

Разминка, несомненно, важная часть подготовки к полумарафону. Однако далеко не единственная. В книге «Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления», которую вы можете скачать совершенно бесплатно, перейдя по этой ссылке: Скачать книгу вы найдете всю необходимую информацию, для того, чтобы успешно подготовиться и пробежать 21.1 км. Отзывы о книге вы можете прочитать здесь: Отзывы о книге

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 2 235
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree