Как рассчитать скорость бега на любой дистанции

Когда вы готовитесь к определенной дистанции, обычно вы планируете показать определенное время. Однако не редко возникает вопрос о том, как контролировать темп по дистанции так, чтобы показать это самое время.

При этом очень важно понимать, что чем более равномерно вы преодолеваете дистанцию, тем лучше. Поэтому всегда необходимо знать, с какой скоростью бежать каждый отрезок на той дистанции, к которой вы готовитесь.

Например, при беге на 1 км удобно ориентироваться по каждой 200-метровке. Например. Если вы планируете пробежать километр за 3минуты 20 секунд. Значит, вам каждые 200 метров надо пробегать за 40 секунд или немного быстрее.

09.4.2

А если вы собираетесь бежать полумарафон. То очень хорошо знать, с какой скоростью вам надо бежать каждый километр и каждые 5 км. Например, для результата 1 час 30 минут на полумарафоне каждый километр необходимо преодолевать за 4 минуты 20 секунд. А каждые 5 км за 21 минуту 40 секунд или быстрее.

Кроме того, когда вы готовитесь к бегу на определенную дистанцию, вам необходимо знать, с какой скоростью бегать отрезки. Например, если ваша цель, бежать километр быстрее 3 минут, значит отрезки надо бежать со скоростью, чуть большей, чем та, с которой вы собираетесь бежать 1 км. Например, если отрезки по 400 метров, значит скорость каждого отрезка должна быть быстрее 1 минуты 12 секунд. Так как эту скорость вы должны будете удерживать на протяжении всего километра. Следовательно тренироваться надо с запасом. Например, бегать 5 раз по 400 метров за 1 минуту 10 секунд.

В общем принцип всем ясен. Но каждый раз высчитывать, с каким же темпом надо преодолевать тот или иной отрезок для определенного результата на дистанции – довольно муторное дело. Поэтому я, при составлении тренировочных программ моим ученикам, всегда пользуюсь довольно незамысловатой таблицей, которую сам же и составил для экономии времени.




В этой таблице внесены данные по 6 основным средним и стайерским дистанциям. Подготовке к которым чаще всего заказывают мои ученики. Это 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

В таблице все очень просто и понятно. Каждая дистанция разбита на отрезки 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метров. И найдя нужный показатель на любой из предложенных дистанций вы сможете увидеть, с каким временем вам необходимо пробегать каждые 200 или каждые 400 метров во время сдачи норматива или соревнований. Конечно надо понимать, что идеально такие цифры показать очень трудно. Но наглядно вы будете понимать, что если вы планируете бежать, скажем, марафон на 4 часа, а первые 5 км пробежали за 30 минут, то очевидно. Что скорость маленькая и ее не хватит, чтобы выбежать из запланированных 4 часов.

Также напоминаю, что вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для подготовки к любой дистанции от 500 метров и до марафона. Для этого заполните анкету: АНКЕТА

Отзывы моих учеников о тренировочных программах вы можете почитать здесь: ОТЗЫВЫ  Я гарантирую улучшение ваших результатов в беге, если вы будете заниматься по индивидуальной тренировочной программе. Кроме этого вы можете также заказать курс видеоуроков по подготовке к различным дистанциям. подробности в Анкете.

Ниже привожу таблицы. Кликните на картинку и она откроется в полном размере.

1000 метров

1000 м

3000 метров

3000 м

5000 метров

5000 м

10000 метров

10000 м

Полумарафон (21097 метров)

21.1.1 - копия

Марафон (42195 метров)

марафон

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 4 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 332Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 43 705



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

4 комментариев для “Как рассчитать скорость бега на любой дистанции

  1. Таблица не годится…. Начав, например 1000 на 31 сек первые 200м — не закончишь 2.35 — нужно быстрее)

    Рейтинг: 0
    • Таблица для ориентирования. Примерные цифры. Грамотную тактику никто не отменял. То же стартовое и финишное ускорение. Но для ориентирования самое то. Когда необходимо бежать норматив. скажем, на 3 минуты, то по такой таблице сразу можно понять. что первые 400 надо пробежать ну никак не медленнее 1.12.

      Ну а по поводу того, что начав на 31 за 2.35 не пробежишь, всей своей спортивной карьерой опровергал Борзаковский. Который всегда начинал спокойно и в среднем и первая и вторая половина дистанции у него пробегалась за одинаковое время. Так что не годится утверждение. что начав на 31, за 2.35 не пробежишь.

      Рейтинг: 0
  2. Егор.У вас ошибка в статье.Чтобы пробежать полмарафона за 1:30.00, то нужно бежать каждый км по 4.15,9 но не по 4.20.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree